godai
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« : 31, Ago, 2010, 17:41 » |
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Hola. Llevo 1 año entrenand o y creo que no avanzo mucho por culpa de la gente de mi gimnasio. No vamos a echarles toda la culpa, porque la verdad es que hasta hace unos 4 meses no me había preocupad o por la alimentac ión, que estoy viendo es lo más important e... pero bueno... vamos al meollo del asunto: La cosa es que es el único gym que hay en mi pueblo y aunque el tio que lo lleva está enorme, creo que no tienen mucha idea. Los que vamos allí, supuestam ente no sabemos, y él, día a día le dice a la gente los ejercicio s que hacer. No es que lleve un control sobre todos, si no que pone los ejercicio s a mocho (no se preocupa por como vas ni nada). Te pregunta qué parte del cuerpo quieres entrenar y te da una hoja con los ejercicio s. Por ej, si le pides hombros, te pondría esto: * Press Arnold 4x10 * Superseri e (Elevacion es Laterales + Press Maquina) 3x10 * Superseri e (Elevacion es Frontales + Remo Alto) 4x10 * Posterior Maquina (Pajaritos en Maquina) 4x10 Mi pregunta es ... siguiendo estas rutinas, estamos clarament e sobre-entrenando, verdad? Un amigo y yo llevamos varios meses a nuestra bola, haciendo menos ejercicio s-series y nada de superseri es. Vosotros que opinais? La verdad es que no veo que la gente allí evolucion e... estan siempre igual.... . Gracias por adelantad o  |
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #1 : 31, Ago, 2010, 20:42 » |
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pon tu rutina completa, cuantos dias entrenas. .. etc
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #2 : 31, Ago, 2010, 20:56 » |
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También peso, estatura. .. toda la informaci ón que puedas...
En primer lugar decirte que no soy partidari o de las rutinas con un solo músculo por día con 5 días de entreno.. . y menos para un principia nte que lleva un año.. pon más informaci ón y vemos..
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godai
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« Respuesta #3 : 31, Ago, 2010, 23:12 » |
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Gracias por responder .
A ver, tengo 31 años, mido 1.82 y peso 82kg. No se qué porcentaj e de grasa tengo, pero creo que sobre el 17%
Entreno de lunes a viernes
Lunes --> Pecho
Martes -> Espalda + abs
Miercoles -> Piernas
Jueves -> Biceps + Triceps
Viernes -> Hombros + Abs
Y al menos 3 días hago 20min de cardio en la cinta a media intensida d
en cuanto a rutina, hago 4 ejercicio s por cada musculo grande de 3x8 y 3 ejercicio s para biceps y triceps de 3x8.
Mi pregunta estaba más bien enfocada al gimnasio en si, si el dueño hace bien en dar ese tipo de rutinas a todo el mundo, sin importar cuanto lleves y tal ...
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FLAMENKO
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: A 20 km de Valencia...
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« Respuesta #4 : 01, Sep, 2010, 08:46 » |
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Yo nunca he hecho caso a ninguna tabla, he ido fraguando mi rutina acorde a los resultado s ke he ido obteniend o...
Nadie mejor ke tú mismo para saber cuando estas sobreentr enando, cuantas series o ejercicio s te van bién a TÍ,ke tipos de ejercicio te van bién y cuales no...
Yo no le haría mucho caso a alguién ke recomiend a el mismo volumen de ejercicio s a todo el mundo..
Un saludo
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La motivació n nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar .
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #5 : 01, Sep, 2010, 09:01 » |
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Esta claro que entre más personali zada sea el asesorami ento mejor...
Por tus datos, puedo imaginar que estas más bien tapadito. .no?
Mira, esa rutina que pones es la típica, la típica que hace el 90% de la gente, y es curioso, la típica gente que no progresa, se estancan, no aumenta fuerza... etc...Por supuesto la alimentac ión es important e como has dicho, pero el descanso también.. .
Empieza a cambiar esa rutina... si no progresas es porque no te alimentas bien, estas sobreentr enado y estancado ..
Para que no te choque mi filosofía de entrenami ento, empieza a entrenar 4 días a la semana, manten el numero de ejercicio s , series y repeticio nes que comentas, has ejercicio s básicos como las sentadill as, peso muerto, press, dominadas ... introduce superseri es entre dos ejercicio s, acorta el descanso entre series, el entreno debe de ser corto e intenso, no más de una hora de entreno, sigue haciendo cardio, siempre viene bien.
Día 1: Pecho- biceps
Dia 2: espalda- deltoide posterior-espalda baja
día 3: descanso
día 4: piernas
día 5: deltoide frontal y lateral-triceps
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dorhot
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« Respuesta #6 : 01, Sep, 2010, 09:23 » |
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pero entrenar 5 días implica sobreentr enar???...
yo lo que hago es:
lunes hombro, gemelo y abdomen
martes pierna y biceps
miercoles pecho y abdomen
jueves dorsal y triceps
viernes hombro desde otros angulos, gemelo y abdomen
Los entrenos duran entre 50 y 75 minutos (según el dia), con una buena dieta, suplement ación y descanso, esto es sobreentr enar???
Supongo que también influye el trabajo de cada uno, no es lo mismo entrenar y después irte a trabajar en la obra, que estar en una oficina sin hacer esfuerzos, como es mi caso...
Saludos
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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Registro: 07, Abr, 2010, 01:50
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« Respuesta #7 : 01, Sep, 2010, 09:40 » |
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pero entrenar 5 días implica sobreentr enar???...
yo lo que hago es:
lunes hombro, gemelo y abdomen
martes pierna y biceps
miercoles pecho y abdomen
jueves dorsal y triceps
viernes hombro desde otros angulos, gemelo y abdomen
Los entrenos duran entre 50 y 75 minutos (según el dia), con una buena dieta, suplement ación y descanso, esto es sobreentr enar???
Supongo que también influye el trabajo de cada uno, no es lo mismo entrenar y después irte a trabajar en la obra, que estar en una oficina sin hacer esfuerzos, como es mi caso...
Saludos
No necesaria mente hombre... tu lo has dicho, esto depende de muchos factores. .. pero entrenar 5 días, tienes más papeletas para estancart e y sobreentr enarte..? pues si... Como dice el compañero FLAMENKO mejor que tu no sabe nadie lo que te va bien, pero eso se gana con los años, yo le aconsejo al compañero que haga un cambio, y ya el verá como va y luego tendrá que volver a cambiar, hasta que llegue el día que se conozca y sepa que hacer, tanto en el entreno, como alimentac ión y descanso. .. He estado más de diez anos trabajado en gym y más de 20 en los hierros, y se lo que hablo, se peca de exeso y volumen en las rutinas.. . mala alimentac ión y poco descanso. Por supuesto tu puedes estar en el 10% que hace las cosas bien... Aunque habría que ver como estas, a lo mejor te machako también.. .jajaj  |
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dorhot
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Registro: 17, Oct, 2008, 08:49
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« Respuesta #8 : 01, Sep, 2010, 09:55 » |
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No necesaria mente hombre... tu lo has dicho, esto depende de muchos factores. .. pero entrenar 5 días, tienes más papeletas para estancart e y sobreentr enarte..? pues si... Como dice el compañero FLAMENKO mejor que tu no sabe nadie lo que te va bien, pero eso se gana con los años, yo le aconsejo al compañero que haga un cambio, y ya el verá como va y luego tendrá que volver a cambiar, hasta que llegue el día que se conozca y sepa que hacer, tanto en el entreno, como alimentac ión y descanso. .. He estado más de diez anos trabajado en gym y más de 20 en los hierros, y se lo que hablo, se peca de exeso y volumen en las rutinas.. . mala alimentac ión y poco descanso. Por supuesto tu puedes estar en el 10% que hace las cosas bien... Aunque habría que ver como estas, a lo mejor te machako también.. .jajaj yo llevo tiempo planteand ome entrenar 4 dias, descansar miercoles y fin de semana... pero es que luego llega el miercoles y si no voy a entrenar me subo por las paredes, parece que me falte algo, vamos que el cuerpo me lo pide...de la misma forma que me pide parar sabado y domingo, más mental que fisicamen te...pero no se, a lo mejor me iria bien entrenar 4 dias!!! |
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godai
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Registro: 30, Ago, 2010, 14:49
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« Respuesta #9 : 01, Sep, 2010, 14:29 » |
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Muchas gracias a todos. MRMartill o, si estoy un poco tapado aunque ultimamen te estoy cuidando la alimentac ión y así seguiré. Pero me da cosa bajar de los 80kg... es como una barrera psicológi ca.... en este año y poco he perdido 12-13 kg de grasaza y me veo cada vez más delgado.. . es como dice dorhot con lo de parar 1 día entre semana, que parece como si fueras a perder musculatu ra o algo, jeje Os dejo unas fotos de unos meses antes de apuntarme al gym y una actual, a ver que tal me veis, no me castiguei s mucho, que ya digo, hasta hace unos 4 meses no he empezado a comer bien. Aqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o acceder |
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #10 : 01, Sep, 2010, 15:00 » |
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Muchas gracias a todos. MRMartill o, si estoy un poco tapado aunque ultimamen te estoy cuidando la alimentac ión y así seguiré. Pero me da cosa bajar de los 80kg... es como una barrera psicológi ca.... en este año y poco he perdido 12-13 kg de grasaza y me veo cada vez más delgado.. . es como dice dorhot con lo de parar 1 día entre semana, que parece como si fueras a perder musculatu ra o algo, jeje Os dejo unas fotos de unos meses antes de apuntarme al gym y una actual, a ver que tal me veis, no me castiguei s mucho, que ya digo, hasta hace unos 4 meses no he empezado a comer bien. Aqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederEl cambio se nota a mejor... hay mucho músculo que meter, pero poco a poco lo conceguir as... A ver, el pensamien to ese de que si no voy pierdo músculo, es un error, de echo es el error más grave... ya que es todo lo contrario, entre más vas más pierdes.. . me explico, el músculo no crece cuando entrenas, crece cuando descansas y duermes bien, después de haber ingerido los alimentos nesesario s para la recuperac ión muscular. Entreno = estimulo y daño. descanso y alimentac ión = recuperac ión, reparació n y crecimien to... así que empieza a cambiar el chip... de lo que significa entrenar, comer bien y descansar ... las tres van cogidas de la mano, si una se suelta, se va todo al carajo... |
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pedroocejo
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« Respuesta #11 : 01, Sep, 2010, 21:48 » |
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bueno, yo creo que es important e que te des cuenta del tema descanso y del tema de comer. A veces damos muchisimo s palos de ciego y ahí radica el problema ( yo me incluyo entre esos que dan palos de ciego...) . Todo lo que dice mr.martil lo que sea bien recibido, de todas maneras te aconsejo el siguiente libro , "el retrato de dorian yates" , te lo puedes bajar directame nte de la red buscando " libro dorian yates culturism o " es un claro ejemplo de todo lo que te dice mr martillo. En ese libro se da una importanc ia fundament al al tema descanso, es más, aconseja máximo entrenar 4 dias a la semana. De todas maneras estas en un buen camino se te interesas de verdad, y por supuesto te aconsejo leer el libro. Un saludo y suerte
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kholo
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« Respuesta #12 : 02, Sep, 2010, 21:45 » |
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Dieta,descanso y entreno.T res pilares y (muchos coincidir án conmigo)en ese orden.A menudo nos comemos la cabeza con ejercicio s extraños,movimientos imposible s(a veces hasta peligroso s)y nos olvidamos de zampar por derecho y descansar correctam ente.¿Funciona mejor tal superseri e?¿Congestión si?¿Congestión no?.¿Heavy duty?.Y después preguntas:Qué has comido hoy?Yte entran ganas de mandarlo a tomar por culo...
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jop
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« Respuesta #13 : 02, Sep, 2010, 21:52 » |
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estrenar es 45 minutos de intensida d nada de charlas controlar tiempos de recuperac ion y buscar las congestio nes.
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dorhot
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« Respuesta #14 : 03, Sep, 2010, 09:51 » |
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En mi humilde opinión, el problema de entrenar 4 dias es que tienes que meter el biceps con el pecho y el triceps con el dorsal (por ejemplo) con lo que tienes que estar 1 hora y media entrenand o, y así el entrenami ento no puede ser igual de intenso que si haces solo un musculo (45-50 minutos)...
La distribuc ión en cinco días permite hacer solo un grupo muscular por día, lo que supone entrenami entos mucho más intensos, aunque más cortos.
Personalm ente, cuando entreno el pectoral a tope, soy incapaz de empezar una sesión de biceps digna...
Que opinais???
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