rickro
110Kg de puro musculo.
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« : 16, Sep, 2016, 11:51 » |
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Dia 1 pecho espalda
pres banca
Inclinado con marcuerna s
Cruces
Jalon tras nuca
Jalon al pecho
Gironda
Dia 2 hombros brazos
Pres mancuerna s
Elevacion lateral a una mano
Elevacion es frontales en polea
Pres frances en polea con cuerda
Pres frances con mancuerna a una mano por detras cabeza
Fondos
Curl polea
Concentra do
Fondos biceps en dominadas
Dia 3 piernas recordato rio de pecho y espalda
Femoral de pie a una pierna
Extension es en maquina
Gemelo sentado
Sentadill as
Pres de banca
Dominadas
Dia 2 y dia 4 cardio caminando abs los tres dias
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Brigada
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #1 : 19, Sep, 2016, 16:56 » |
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hola rickro
no pones ni el nuemero de series, repeticio nes, tiempos de descanso, cuando llegas al fallo.... . pero a si a groso modo me gusta la distribuc ion por un entreno de tres dias (esta misma distribuc ion la eh estado utilizand o durante mucho tiempo) lo que si me sobra es eso de los recordato rios, yo soy de la creencia de que si TRABAJAS BIEN el musculo un dia no hay porque hacer un recordato rio otro dia antes de que te toque otra vez el musculo, es important e que el musculo descanse y se recupere bien.
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rickro
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« Respuesta #2 : 19, Sep, 2016, 21:34 » |
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Voy variando las series las repes y los ejercicio s para no caer en el estancapm iento
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rickro
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« Respuesta #3 : 19, Sep, 2016, 21:52 » |
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Nada del otro mundo 12.10.8.6-3x10.4x8.ect....
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rickro
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« Respuesta #4 : 20, Sep, 2016, 12:13 » |
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También voy variando por semanas los días de entreno
Semana 1:3 días
Semana 2: 4 días
Semana 3: 5 días
Semana 4:3 dias
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rickro
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« Respuesta #5 : 20, Sep, 2016, 12:22 » |
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La distribuc ión en la semana de 4 días seria la básica
Pecho triceps
Espalda biceps
Descanso
Piernas
Hombros recordato rio de pecho y espalda
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rickro
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« Respuesta #6 : 20, Sep, 2016, 12:26 » |
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La distribuc ión de la semana de 5 días
Pecho biceps
Espalda triceps
Piernas
Hombros trapecios
Repito brazos y le meto un recordato rio al pecho y la espalda
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rickro
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« Respuesta #7 : 16, Dic, 2016, 18:28 » |
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E cambiado la rutina y me va bien
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rickro
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« Respuesta #8 : 16, Dic, 2016, 18:42 » |
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Lunes: Triceps+pectoral+abs
Martes: Biceps+espalda+hombros
Miercoles: Piernas+antebrazos+abs
Jueves: Pectoral+biceps+abs
Viernes: Espalda+hombros+triceps
Sábado: Piernas+trapecio+abs
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rickro
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« Respuesta #9 : 17, Dic, 2016, 15:04 » |
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Lunes.mar tes.mierc oles.3x6. 8
Jueves.vi ernes.sab ado.3x10. 12
De este modo los tres primeros días es de fuerza los otros hipertrof ia
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ironman1985
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« Respuesta #10 : 29, Mar, 2017, 19:00 » |
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Yo lo que suelo hacer es 4 ejercicio s de cada y hacer series desde 30 o 25 reps y voy aumentand o peso hasta llegar forzadisi mo a 6 u 8 repeticio nes. Claro que algunos ejercicio s empiezo por 20 rep o 15... pero el procedimi ento es el mismo.
30-25-20-18-15-12-10-8-6.
Tomo waxy bcaa y proteina durante la sesion.
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Cuando demasiado, nunca es suficient e...
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molinaaa
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« Respuesta #11 : 28, Abr, 2018, 10:44 » |
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Yo lo que suelo hacer es 4 ejercicio s de cada y hacer series desde 30 o 25 reps y voy aumentand o peso hasta llegar forzadisi mo a 6 u 8 repeticio nes. Claro que algunos ejercicio s empiezo por 20 rep o 15... pero el procedimi ento es el mismo.
30-25-20-18-15-12-10-8-6.
Tomo waxy bcaa y proteina durante la sesion.
seria algo similar a la multifibr as de toni gutierrez no? tambien con descansos muy cortos entre series. que tal te ha ido este tipo de entreno? un saludo |
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ironman1985
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« Respuesta #12 : 29, Abr, 2018, 22:44 » |
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seria algo similar a la multifibr as de toni gutierrez no?
tambien con descansos muy cortos entre series.
que tal te ha ido este tipo de entreno?
un saludo
La verdad que es el sistema que mejor me ha funcionad o de largo, pero, estoy muchísimo más tiempo entrenand o y termino rebentadi simo cosa que ahora por mi negocio de temporada no puedo implement arlo tanto este sistema, pero vamos, me fue bien. |
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molinaaa
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« Respuesta #13 : 01, May, 2018, 13:05 » |
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La verdad que es el sistema que mejor me ha funcionad o de largo, pero, estoy muchísimo más tiempo entrenand o y termino rebentadi simo cosa que ahora por mi negocio de temporada no puedo implement arlo tanto este sistema, pero vamos, me fue bien.
yo lo he hecho aveces pero empezando por 15 repes,bajando hasta 8 y solo 4-5 series por ejericcio o quiza suba a 20-25 repes y haga 7-8 series por ejericico bajando repes, con descansos muy cortos 1 min maximo, salvo en la pesada de 6-8 repes que le daria 2 min quiza |
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ironman1985
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« Respuesta #14 : 01, May, 2018, 20:12 » |
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yo lo he hecho aveces pero empezando por 15 repes,bajando hasta 8 y solo 4-5 series por ejericcio o
quiza suba a 20-25 repes y haga 7-8 series por ejericico bajando repes, con descansos muy cortos 1 min maximo, salvo en la pesada de 6-8 repes que le daria 2 min quiza
Si, vas bien encaminan do la verdad... la idea es coger todos los tipos de fibra y las congestio nes son brutales. |
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