CLIOWILLIAMS
Podria estar cachas
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BAJAR GRASA SUBIR MUSCULO
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« : 15, Oct, 2009, 15:31 » |
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Hola amigos, soy nuevo en el foro, aunque no en este mundillo,despues de un verano sin entrenar por temas laborales, dejar de fumar, he engordado un muchito, peso 94kg y mido 1.72m.
Empecé la semana pasada haciendo esta rutina, la semana pasada el día 1 lo hice el lunes, el día 2 lo hice el miércoles y el viernes repetí el día 1, hice un tipo de aba bab, los días que no hice misceláne o hice cardio haber si bajo de peso, esta semana a pesar de estar constipad o y con algo de fiebre, (el lunes no hice nada por ser fiesta) el martes hice el día 1 ya metiendo algo mas de peso, pues la primera semana solo hice un reconocim iento, hoy a pesar de estar con mocos y mal estar intentare hacer el día 2.
Un saludo y gracias
Día 1
Pres de banca 1 calentami ento+4x12/8 + ultima al 50%
(Pres inclinado con mancuerna s 12/6 + cruce de poleas máximas)
Alzadas 1 calentami ento+4x12/8
Pres francés con barra z 3x10/8
Día 2
Sentadill as 1 calentami ento+4x12/8
Dominadas 4xmax entre 10 y 6 más o menos
Curl de bíceps con barra z 3x10/8
o en vez de hacer día 1 tríceps y día dos bíceps hacer los dos días bíceps y tríceps?
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CLIOWILLIAMS
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« Respuesta #1 : 15, Oct, 2009, 15:52 » |
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Por cierto entreno en casa, tengo barras, discos, una jaula donde sujeto la barra larga que me sirve para hacer press de banca y sentadill as y otra que me sirve para hacer dominadas .
Un saludo
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GGG
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #2 : 19, Oct, 2009, 14:42 » |
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Yo biceps y triceps los junto con otros grupos, si los hago el mismo dia los codos se me resienten mucho, por ejemplo pecho-biceps espalda-triceps
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84 KILETES  ¡¡¡GANBAREEE!!! (Animo en japo) |
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YUMON
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« Respuesta #3 : 19, Oct, 2009, 18:56 » |
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A mi personalm ente los brazos siempre los entreno o bien biceps-triceps en un mismo dia ya sea en superseri es o una semana primero uno y luego el otro o sino como mejor me va es pecho-triceps y espalda biceps en dias diferente s.
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rickro
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« Respuesta #4 : 25, Oct, 2009, 05:06 » |
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cuanto tiempo seguiras esta rutina  |
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pedrojesus
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« Respuesta #5 : 25, Oct, 2009, 12:44 » |
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saludos cliowilli ams...lo mejor es que te centres en el cardio  mas que en las pesas  ... esa tuya rutina te vale poco...te dejo esta  por si la pudieras hacer...s eria aba bab... lunes(a)pecho dorsal biceps miercoles(b)pierna hombros tricpes viernes(a)repetir lunes(a) la semana bab,es lo mismo,pero a la inversa(facil) ahora los ejercicio s orientati vos pierna sentadill a,extensiones ,femoral hombro press, remo triceps polea, press, fondos pecho press plano, superior ,aper superior dorsal sominadas ,remo manc ,tras nuca biceps barra, curl inclinado las repericio nes pues 3x15 12 10,y al siguiente 3x12 10 8. yo mejor optaria por repe altas para vayas cogiendo dureza y algo de calidad. otra cosa,cuando cambies de semana,cambia de ejercicio s si puedes,para variar y sorprende r...to dependien do de lo que tengas. fue un placer  |
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sarfi
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« Respuesta #6 : 25, Oct, 2009, 17:06 » |
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Hola amigos,
-- soy nuevo en este foro y he visto este post para comentar mi experienc ia con esto de las rutinas, llevo ya un tiempo en este mundillo y os dejo esto haber que os parece.
-- suelo cambiarla al mes, algunos ejercicio s no recuerdo el nombre especific o
--estoy para cualquier sugerenci a
-LUNES: PECHO press banca 1-20
3-10
Press mancuerna s 4-10
Aberturas mancuerna 4-10
Fondos 3- limite
BICEPS curl con barra recta 3-10
Martillo 3-10
Concentra do 3-limite
MARTES : correr , mtb
MIERCOLES: PIERNAS femoral tumbado 5-15
Prensa 5-15
Extensión de cuadri 5-15
Sentadill as 5-15
Zancada con mancuern 3-limite
HOMBROS elevacion es laterales a una mano 4-10
Press mancuerna 4-10
Press frontal multi power 4-10
Contrasto ra invertido 3-limite
JUEVES corer, mtb
VIERNES: ESPALDAS dominadas 4-limite
Remo superior(jlones) 4-10
Remo barra 4-10
Polea tras nuca 4-10
TRICEPS press frances 3-10
Polea recta 3-10
Fondos 3-limite
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pedrojesus
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« Respuesta #7 : 25, Oct, 2009, 19:31 » |
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saludos sarfi...s ugiero que el miercoles lo dividas o le des menos caña... que tiempo dices llevas?
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sarfi
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« Respuesta #8 : 26, Oct, 2009, 09:23 » |
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un ran saludo
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sarfi
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« Respuesta #9 : 26, Oct, 2009, 09:41 » |
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hola pedrojesu s
lo del miércoles lo tengo programad o así porque en los ejercicio s de hombros me lo tomo muy light, por tener la zona de los hombros muy compensad a y con casi todos los ejercicio s los cargo con facilidad, le dedico casi 1,30h a la rutina con los estiramie ntos incluidos descanso mas o menos 1 mint por repetició n y algo mas por serie creo que se podía perfeccio nar, esperemos que para la siguiente rutina la pueda pulir mas, gracias por comentari o
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pedrojesus
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« Respuesta #10 : 26, Oct, 2009, 21:17 » |
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sarfi...n o te puedo decir nada mas pues este no es tu post y no se debe ensuciar mas.
abre otro y algo te dire sobre tu rutina.
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CLIOWILLIAMS
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« Respuesta #11 : 06, Nov, 2009, 08:54 » |
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saludos cliowilli ams...lo mejor es que te centres en el cardio mas que en las pesas ... esa tuya rutina te vale poco...te dejo esta por si la pudieras hacer...s eria aba bab... lunes(a)pecho dorsal biceps miercoles(b)pierna hombros tricpes viernes(a)repetir lunes(a) la semana bab,es lo mismo,pero a la inversa(facil) ahora los ejercicio s orientati vos pierna sentadill a,extensiones ,femoral hombro press, remo triceps polea, press, fondos pecho press plano, superior ,aper superior dorsal sominadas ,remo manc ,tras nuca biceps barra, curl inclinado las repericio nes pues 3x15 12 10,y al siguiente 3x12 10 8. yo mejor optaria por repe altas para vayas cogiendo dureza y algo de calidad. otra cosa,cuando cambies de semana,cambia de ejercicio s si puedes,para variar y sorprende r...to dependien do de lo que tengas. fue un placer Hola, que tiene de malo la rutina que he puestos? Un saludo |
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pedrojesus
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« Respuesta #12 : 06, Nov, 2009, 14:18 » |
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a ver clio...ll egas,preguntas el dia 15/09...desapareces,y apareces el dia 06/11...
algo raro verdad?
en fin,tu rutina no tiene pies ni cabeza,y con eso no creo vayas por buen camino.
no te digo lo que te puse sea milagrosa,pero es una base ababab y puedes hacer los ejercicio s en su dia que te vengan mejor o tengas los preparos.
de todas maneras,mejor dieta y cardio.
saludos.
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CLIOWILLIAMS
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« Respuesta #13 : 10, Mar, 2010, 12:21 » |
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Hola desde hacen un par de semanas, mas o menos desde que empeza la dieta, entreno 3 días,
pres banca 1 calentami ento + 3 x 8/15
dominadas 1 calentami ento + 3 x máximas (ahora muy pocas, 3-4 rep.)
alzadas 1 calentami ento + 3 x 8/15
curl bíceps 1 calentami ento + 3 x 8/15
pres francés 1 calentami ento + 3 x 8/15
Decir que entreno en casa, con los pros y contras que supone, no hago pierna de momento, pues tuve un problema en articulac iones,
Tengo pensado intercala r los ejercicio s un día press plano, otro inclinado . un día dominadas, otro día peso muerto, o remos, y así con todo.
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andris24
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« Respuesta #14 : 10, Mar, 2010, 12:26 » |
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Yo biceps y triceps los junto con otros grupos, si los hago el mismo dia los codos se me resienten mucho, por ejemplo pecho-biceps espalda-triceps
+1,asi mismo lo hago yo |
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