Pues aprieta con la dieta, baja hasta que te veas mas o menos aceptable, y luego comienza con el ciclo de volumen.
Como veis esta dieta?
1º comida
100 g de avena
zumo de naranja natural
15 g de mermelada
5 g de aceite de oliva (para hacer las tortitas)
multivita minico
1g de vitamina c
pre entreno
un pre entreno
bcaa+glutamina 10g batido protes
entreno
40 min de cardio
post entreno
bcaa+glutamina 10g batido protes
2º comida
50 g de lechuga
150 g de atun natural
3º comida
150 g de arroz
150 g de pollo
compota de manzana
4º comida
100g pan intengral
150 g pavo
zumo biofrutas
5º comida
5 claras y una yema en tortilla
100 g de esparrago blanco
antes de acostarme
5 g glutamina
.
Sería para bajar un poco antes de empezar otra vez volumen como decís
