victor_torres
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Registro: 20, Oct, 2010, 10:46
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« : 17, Oct, 2011, 16:37 » |
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Hola, llevo desde marzo del 2010 en el gym, y estoy muy desconten to, no se que hago mal pero lo único que consigo es ponerme "Gordifuer te" y más gordi que fuerte, ahora peso 102 kg, pero llevo un mes haciendo cardio y he perdido unos kilos por que veo que cada vez estoy más gordo, venia por aquí para pedir consejos sobre entreno y DIETA, ya que estoy muy perdido.. . no quiero ganar mr. olympia, solo quiero estar definido y algo fuerte... Sé que no es bueno marcarse objetivos pero para que os hagáis una idea me gustaría estar así. Aqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederya sé lo que se tarda y no tengo prisa, pero en un año... estoy un poco desespera do sin ver resultado s... |
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Registro: 13, Jun, 2009, 19:57
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #1 : 17, Oct, 2011, 18:31 » |
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Un año no es nada en esto. o volumen o definició n, aclárate, cuando lo tengas claro usa el buscador y mira dietas, la amoldas y la posteas. Y con el entreno igual.
Por cierto, ¿qué edad tienes?
salu2!
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #2 : 17, Oct, 2011, 18:52 » |
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te digo lo mismo que pizarro pero de nada sirve poner lo que quieres conseguir si no vemos como estas realmente, lo que te queda y si es posible o no.
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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pelowisky
Si compito, gano.
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Registro: 17, Oct, 2009, 12:27
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Lo mejor siempre esta por llegar
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« Respuesta #3 : 17, Oct, 2011, 19:51 » |
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Buenas artista!! Opino igual que los compañero s, céntrate en definició n o masa, además de tener claro que para tener un cuerpo similar al de la foto hay que estar dispuesto a pasar ciertos limites, además de años de entrenami ento, sieta, descando, sacrifici os... Aquí te dejo un enlace que te puede ayudar en cuanto al tema de la dieta : http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dietas-personalizadas-quemar-grasa-y-ganar-musculo/Un saludo y suerte  |
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"Obsesiona do es tan solo la palabra que usan los perezosos para describir a los dedicados"
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victor_torres
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Registro: 20, Oct, 2010, 10:46
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« Respuesta #4 : 17, Oct, 2011, 20:10 » |
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Quiero hacer volumen, he visto una dieta que por los comentari os parece que es buena, la postea Brazote44 es ésta: [09:00] - 60 gramos de avena con leche descremad a y 35 gramos de suero con aceite de oliva. [10:30] - 5 gramos de creatina y un batido de protes [11:00] - ENTRENAMI ENTO [12:00] - Batido protes, 5 gr. creatina Glutamina y taurina [13:45] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha. [16:30 ] - Aqui no se lo que meter ya a esta hora estaré en la uni y no me puedo poner a cocinar.. . [19:30] - Pasa igual que arriba... [22:15] - plato de pasta, 200 gramos de ternera magra, 5 gramos de creatina y 5 gramos de glutamina . [01:00] - 5 claras de huevo L y batido de caseina. Éste es el post:http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dieta-de-volumen-de-brazote44!!/ Ya la he amoldado un poco ya que yo solo puedo entrenar x las mañanas.. . unas fotos mias http://img52.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=s5030007.jpg |
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david222
Si compito, gano.
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Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
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« Respuesta #5 : 17, Oct, 2011, 20:22 » |
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Ponte a definir, !1! estas algo pasado, baja la grasa y cuando estes en torno al 12-13% empiezas volumen, de nada sirve hacer volumen con tu porcentaj e graso., nada mas que para subir la grasa.
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cuervo79
Si compito, gano.
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Ubicación: Madrid, Madrid
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« Respuesta #6 : 17, Oct, 2011, 20:32 » |
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por lo que se puede ver, los 102k los tienes mas por lo alto que por lo ancho...
de todas maneras, la dieta esa es de risa yo como el doble con 76k.
asi que si quieres volumen, tendras que comer como es debido, y ademas asociarlo con un entreno correcto.
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dengmvp
Podria estar cachas
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Registro: 12, Abr, 2010, 01:00
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« Respuesta #7 : 17, Oct, 2011, 21:30 » |
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Esa toma de creatina a las 22h no le veo mucho sentido.
La creatina se toma pre y postentre no, variando la cantidad a tomar según el peso corporal de cada individuo .
Lo mismo te pasa con esa toma nocturna de glutamina: postentre no y pre-cama.
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dengmvp
Podria estar cachas
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Registro: 12, Abr, 2010, 01:00
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« Respuesta #8 : 17, Oct, 2011, 21:32 » |
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Ponte a definir, !1! estas algo pasado, baja la grasa y cuando estes en torno al 12-13% empiezas volumen, de nada sirve hacer volumen con tu porcentaj e graso., nada mas que para subir la grasa.
¿Qué % le calculas? Es que soy muy malo para calcularl o así a ojo... En la única foto que le veo pasado es en la que sale de perfil. También dependerá de la nitidez de la foto, me imagino. |
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david222
Si compito, gano.
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Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
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« Respuesta #9 : 17, Oct, 2011, 22:16 » |
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A ojo le veo cercano al 20% sino mas, entre 19 y 22%
Para mi es bastante, pero supongo que si esta agusto con ese nivel, que haga volumen.
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victor_torres
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Registro: 20, Oct, 2010, 10:46
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« Respuesta #10 : 17, Oct, 2011, 22:21 » |
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Un año no es nada en esto. o volumen o definició n, aclárate, cuando lo tengas claro usa el buscador y mira dietas, la amoldas y la posteas. Y con el entreno igual.
Por cierto, ¿qué edad tienes?
salu2!
Tengo 19 años por lo que se puede ver, los 102k los tienes mas por lo alto que por lo ancho...
de todas maneras, la dieta esa es de risa yo como el doble con 76k.
asi que si quieres volumen, tendras que comer como es debido, y ademas asociarlo con un entreno correcto.
La dieta la tienes completa en el enlace, el que la hizo pesaba unos 95 kg ¿Qué % le calculas? Es que soy muy malo para calcularl o así a ojo...
En la única foto que le veo pasado es en la que sale de perfil.
También dependerá de la nitidez de la foto, me imagino.
¿Cómo puedo calcularl o yo? Por último preguntar qué puedo hacer con la dieta, esos 2 agujeros de por la tarde no se como llenarlos, pavo, fruta, no sé... También mi entreno es de 3 días lunes, miércoles y viernes, Lunes pecho, biceps y antebrazo Miércoles Espalda, triceps y lumbar y viernes hombros, piernas y abd. Sábado y domingo los paso encima de la moto... que también se suda  (enduro) |
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dengmvp
Podria estar cachas
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« Respuesta #11 : 18, Oct, 2011, 00:08 » |
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Para el hueco de la tarde puedes llevarte a la universid ad un par de latas de atún y nueces?
Depende de si tienes descanso entre clases, y te iría de lujo.
Por la tarde si quieres definir, yo particula rmente fruta no metería.
Por cierto, que creo que no lo has puesto, cuánto mides?
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #12 : 18, Oct, 2011, 00:22 » |
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Yo estoy con david, yo bajaria algo el porcentaj e graso, mediante una dieta de definicio n y tocar aerobicos+pesas, te va a servir para comenzar volumen mas limpio y de paso te vas a ver mucho mejor....
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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victor_torres
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« Respuesta #13 : 18, Oct, 2011, 00:29 » |
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Para el hueco de la tarde puedes llevarte a la universid ad un par de latas de atún y nueces?
Depende de si tienes descanso entre clases, y te iría de lujo.
Por la tarde si quieres definir, yo particula rmente fruta no metería.
Por cierto, que creo que no lo has puesto, cuánto mides?
No tengo descanso, sólo 5 o 10 min. mido 1,85 Yo estoy con david, yo bajaria algo el porcentaj e graso, mediante una dieta de definicio n y tocar aerobicos+pesas, te va a servir para comenzar volumen mas limpio y de paso te vas a ver mucho mejor....
Ahora estoy con eso, no hago dieta pero voy con 12 reps y 45 seg entre series, también corro los martes y jueves. |
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #14 : 18, Oct, 2011, 00:44 » |
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Pues aprieta con la dieta, baja hasta que te veas mas o menos aceptable, y luego comienza con el ciclo de volumen.
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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