Ojandro
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Registro: 24, Oct, 2011, 23:27
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El dolor es pasajero, la gloria es eterna...
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« : 25, Oct, 2011, 00:13 » |
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Hola, quisiera poner un ejemplo con pectorale s para que me expliquen como conseguir la mayor hipertrof ia posible.
Para este fin, en banco plano, caliento. .. Luego hago 12 repeticio nes con 60 kg, 10 con 70 kg, 8 con 80 kg y 6 con 90kg.
Ahora bien, muchos me han dicho que para conseguir una mayor hipertrof ia y, por ende, mayor masa muscular debía cargar menos peso y hacer 4 series con un mínimo de 12 repeticio nes cada una. Es eso cierto? Se consigue así un mayor increment o en la musculatu ra? Muchas gracias!
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jos83
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« Respuesta #1 : 25, Oct, 2011, 08:39 » |
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Buena pregunta
Estaba a punto de abri un post parecido porque tambien tengo esa duda.
Es decir pesos altos y repes bajas se que activan las fibras musculare s pero realmente inducen al crecimien to muscular tanto como un entrenami ento tipo 3-4x12-10??
Habría que hacer serie/repes mas pesadas en los ejercicio s basicos y usar el 3x12 en los otros ejercicio s??
Se que parece una pregunta estupida la del compañero y la mia pero con tanta informaci ón contradic toria que vuela por la red a veces uno no sabe que pensar ya
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el_dagler
Si compito, gano.
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« Respuesta #2 : 25, Oct, 2011, 19:20 » |
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Lo important e es la intensida d y el trabajo que recibe el musculo que queremos entrenar, de nada te sirve subir el peso si ese peso que subes lo estan absorbien do en este caso hombros y triceps. Bueno si, sirve para joderte los hombros.. .
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Para la mayoría de la gente, el testículo izquierdo es más grande que el otro. Para mi, cada testículo es más grande que el otro
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artuur
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: VALENCIA
Registro: 02, Ago, 2008, 00:40
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« Respuesta #3 : 26, Oct, 2011, 08:31 » |
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Progresió n y aumento de la intensida d cada semana.
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Rumbo a los 100 Kg..
Volveré más grande y más FUEERTE!
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TOLI
Si compito, gano.
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Registro: 28, Nov, 2009, 19:01
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« Respuesta #4 : 26, Oct, 2011, 10:05 » |
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a que llamais vosotros intensida d en el entreno? ya que cada persona tiene un concepto diferente de intensida d
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angel_gym
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« Respuesta #5 : 28, Oct, 2011, 01:15 » |
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Sólo hay una regla en la hipertrof ia: hay que romper fibras en el sarcómero . El mejor entrenami ento, como siempre dice Forte jaja, es trabajar lo máximo posible en el menor tiempo posible, yo llevo haciéndol o así dos meses, antes descansab a mucho, y por ejemplo, he subido 10kg en press banca que por mucha creatina que tome, sóla no lo hace.....
Puedes probar también a perioriza r, dando más importanc ia a las repeticio nes algo más altas, por ejemplo:
-semana 1: 10-15 repticion es
-semana 2: 8-10 repticion es
-semana 3: 6-8 repeticio nes
-semana 4: 8-10 repeticio nes
...etc.
y ciclarlo con piramidal es.
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Ojandro
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El dolor es pasajero, la gloria es eterna...
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« Respuesta #6 : 01, Nov, 2011, 03:17 » |
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Si, ahora estoy entrenand o 12-10-10-8 con descanso no mayor a 2 minutos.. . Veremos como nos va y les cuento  |
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