Hola a todos, últimamen te estoy llevando a cabo una rutina de fuerza y estoy muy contento con los progresos, así que se me ocurre haceros esta pregunta: ¿Para vosotros fuerza y masa muscular van indefecti blemente de la mano? ¿o por el contrario creéis que se puede ganar mucha fuerza sin obtener masa apenas?

No, el entreno para ganar masa muscular es distinto que para ganar fuerza, tu puedes ganar muchisima fuerza sin aumentar ni un gramo tu masa muscular, el mejor ejemplo son muchos de los powerlift ers que hay por ahi.

Entrenami ento de hipertrof ia se usa un volumen relativam ente alto por musculo con una amplia variedad de ejercicio s incluyend o ejercicio s analitico s para estimular correctam ente los musculos, descanso breve entre series para aumentar GH y acido lactico y repeticio nes que van de 6 a 12, con un tiempo bajo tension alto. Frecuenci a por grupo muscular baja.

Entrenami ento de fuerza se usa un volumen bajo por musculo, con menos variedad de ejercicio s con unicament e ejercicio s compuesto s que involucre n muchos grupos musculare s, descanso largo entre series y repeticio nes que van de 1 a 5 repeticio nes, con un tiempo bajo tension bajo, frecuenci a por grupo muscular alta.

No obstante para progresar en ambos hay que subir con los kilajes aunque cada entreno es distinto.

Mira la diferenci a entre culturist as y powerlift ers, una cosa es mover peso y otra trbajar el musculo correctam ente.

Si bueno cuanta mas fuerza mayores kilos puede mover pero si te mueves en un rango bajo de repes pues no vas ganar mucho musculo.
Si un powerlift er con esas barbarida des de peso se pone a entrenar en un rango mas elevado de repes se ponen como animales.

Si tu quieres un buen fisico pues alternar las repeticio nes por ejemplo para ejercicio s basicos como sentadill as y press banca haz 6 repeticio nes o si quieres un esquema 5x5, para los demas ejercicio s menos duros tipo mancuerna s y tal muevete entre 8 y 10.

Asi conseguir as fuerza e hipertrof ia.

¿Pero qué es exactamen te entrenar la hipertrof ia? En HD, por ejemplo, se considera que una única serie de por ejemplo 8reps hecha hasta el fallo muscular es motivo suficient e para hipertrof iar, algo que por ejemplo Chad Waterbury jamás admitiría, pues según él son necesaria s al menos unas 25 repeticio nes totales por músculo para causar hipertrof ia, de ahí su 5x5. Lo cierto es que en el fondo sabemos bastante poco sobre las causas de la hipertrof ia muscular, al menos esa impresión da cuando te encuentra s ciertas contradic ciones.

Según el HD, una serie llevada al fallo muscular supone mayor estímulo que 8 series que no son al fallo. Yo siempre le he visto cierto sentido a eso.

Gracias por el aporte, ya lo he leído. Se critica a Mentzer porque según el autor era partidari o de dejar demasido descanso, pero en ningún momento se dice que un entrenami ento breve de alta intensida d no pueda ser efectivo. Y eso del descanso es relativo. A la mayoría de nosotros 10 dias de descanso nos parece demasiado, pero para un tío que mueve 170 kgs en peso muerto Y VA VERDADERA MENTE HASTA EL FALLO, quizá no sea tanto.

Tamaño y fuerza van unidos, el entrenami ento de fuerza produce una hipertrof ia con predomini o de las fibras tipo 2. La hipertrof ia ocurre por el aumento del numero y tamaño de las miofibril las, lo ke produce un aumento del tamaño de la fibra.

si pero tambien se puede entrenar con tu 1 rm o por ejemplo tu 5 rm que no creo que este muy alejado de tu 1rm.
1rm=el peso que consigues hacer 1 repeticio n y el 1rm de peso m uerto a 170 kilos no es un peso nada dificil de llegar a eso es lo que me referia y tampoco 5rm=170 kilos