Hola a todos os comento las causas del sobre entrenami ento que nos puede limitar mucho en este deporte ke para nosotros y que devemos preocurar mucho no sobreentr enar(os lo dice uno que no lo respeto esa palabra). os cuento:

Podríamos definir el sobreentr enamiento como un proceso patológic o que nos lleva a un punto de estancami ento y que, incluso, puede sumirnos en un estado tal de fatiga que altere nuestro equilibri o emocional . La Asociació n Médica Americana, define el sobreentr enamiento como: " una condición fisiológi ca y psicológi ca que se manifiest a como un estado de deterioro en la disposici ón atlética ". Cuando esta condición se agrava, puede costar semanas, incluso meses, recuperar se. Alcanzar un estado de sobreentr enamiento no es fácil. Para ello es necesario entrenar con extrema dureza durante algún tiempo y, o, alimentar se de forma deficient e. En el primer caso, la intensida d juega un papel important e ya que represent a el grado de sobrecarg a que tendrán que soportar los músculos y el sistema articular en general. Un nivel de intensida d elevado y sostenido durante meses o incluso años, sin los períodos de descanso activo y pasivo preceptiv os puede llevarnos hasta un punto de fatiga crónica que lleve al traste todo nuestro trabajo anterior. En el artículo "La progresió n en las cargas de entrenami ento" tenéis un claro ejemplo de la estrategi a a seguir para evitar que el entrenami ento alcance cotas insosteni bles de trabajo. Generalme nte, el sobreentr enamiento es consecuen cia de una recuperac ión incomplet a o insuficie nte. Ello puede deberse, como ya hemos dicho, a que el grado de exigencia es demasiado elevado, pero también hay que tener en cuenta la frecuenci a con la cual entrenamo s cada músculo. Este factor acostumbr a a ser más decisivo que el factor intensida d. Ello nos lleva a concluir que en ocasiones se pueden desarroll ar procesos de sobreentr enamiento aún aplicando intensida des relativam ente altas, aunque no es, como digo, lo habitual. Lo más frecuente es que los atletas que sufren este problema sean aquellos que entrenan más duro y que lo hacen sostenido s por un alto grado de motivació n. Ello hace que, en ocasiones, los síntomas del sobreentr enamiento queden camuflado s o diluidos en grandes dosis de ilusión y afán de triunfo. Esta actitud es muy propia de los atletas más jóvenes y no debe ser censurada, pero si debe temperars e y encauzars e en la dirección adecuada. De lo contrario puede ser el fin de una prometedo ra carrera deportiva . Síntomas del sobreentr enamiento Como todo proceso patológic o, el sobreentr enamiento , no aparece de forma repentina y sin previo aviso, sino que presenta una serie de síntomas que conviene conocer para poder evitar su consolida ción. Los más destacabl es son: Recuperac ión insuficie nte Significa que llegamos al entrenami ento cansados y con los músculos bajos de tono, doloridos o algo rígidos. Ello supondrá un descenso del rendimien to durante la sesión en mayor o menor medida según la gravedad del estado. Para identific ar este síntoma debemos llevar un control riguroso de nuestras sesiones de entrenami ento. Debemos anotar el peso que manejamos en cada serie y establece r objetivam ente las progresio nes en cada ejercicio . Si después de un período de progresió n regular, nos estancamo s, es posible que estemos rozando el límite. Si lo traspasam os podemos correr el riesgo de caer en el sobreentr enamiento . Conviene recapacit ar y tal vez concluir que en todo proceso de mejora atlética es inevitabl e la presencia de períodos más o menos largos de estancami ento. Si experimen tamos un estancami ento o incluso una pequeña recesión de nuestra forma física y nuestra fuerza y creemos que es consecuen cia de una falta de recuperac ión, deberemos analizar si nuestro descanso, nuestra alimentac ión y frecuenci a de entrenami ento son los adecuados . Pérdida de peso corporal Es una consecuen cia del descenso en el rendimien to físico ya que se empobrece la calidad del estimulo. Pensad que lo que obliga al músculo a hipertrof iarse es la magnitud del estímulo que aplicamos en forma de carga y el grado de tensión que deba generar el músculo para soportarl a. Si baja el estímulo, el nivel de hipertrof ia alcanzado hasta ese momento no tiene razón de ser y sencillam ente disminuye . Disminuci ón del apetito Este factor hace que el peso corporal descienda de forma aún más acusada y en ocasiones se debe a procesos inflamato rios del sistema digestivo, consecuen cia de las dietas hipercaló ricas e hiperprot eicas. Actitud negativa Es muy frecuente observar a deportist as que de una forma sutil van experimen tando una transform ación emocional que les lleva a hablar mal del deporte que practican . Frases como: "no sé para qué entreno tanto si...", "estoy harto de que no se reconozca mi trabajo.. .", " no hago más que hacerme daño y cuando sea viejo...", "podría estar haciendo algo de más provecho que...", etc. Todo ello es muy sintomáti co y el entrenado r hará bien en tomar nota y conversar con el atleta a fin de tratar de averiguar a qué se debe esa actitud. Dolor muscular general Llegados a cierto punto, comenzamo s a sentir un estado de malestar general, de tensión muscular incluso al levantarn os después de dormir e incluso podemos sentir dolor constante en ciertas partes de nuestro sistema músculo-esquelético. En este caso es esencial aplicar terapias de recuperac ión de probada eficacia como son el calor, el masaje y los estiramie ntos. Bien, estos son los síntomas más important es desde el punto de vista deportivo, que pueden delatar un proceso de sobreentr enamiento . Pero recordad que existen otros síntomas que deben ser analizado s por el médico y que permiten descubrir a tiempo un proceso inicial de sobreentr enamiento . Si sospechái s que algo no funciona, acudid de inmediato a un doctor en medicina deportiva y él, mejor que nadie, sabrá qué camino hay que seguir para evitar que el problema se agrave.


P.D: Es mu important e osea que entrenar,descansar y comer.

P.D: yo tube un sobreentr enamiento que tela A CuidaRSEE EEEEEE

[Editado el 27-4-2003 por Warrior1]