Buenas a tod.s señor.s! 

Vuelvo a los ruedos, después de estar parado "interneta mente" hablando. .. y he llevado unos cuantos meses de entrenos básicos, de rutinas típicas con superseri es, negativas, compuesta s, etc.... y ahora he empezado con mi compañero la rutina 5x5, que no había hecho nunca... he pillado de por aquí y por allí y me he marcado esta rutina a ver que os parece...

Modificar ias los ejercicio s básicos ó los sigo linealmen te ?? no he modificad o nada para poder ver así los progresos de pesos aumentand o semana tras semana 2,5kg - 5kg.. y la semana 5 y 6 haremos lo mismo pero bajando el peso gradualme nte para la vuelta a la calma un 10% del 5x5RM y la siguiente semana otro 10%...

Criticad y modificad lo que creáis
PD: metemos martes y jueves entrenos de bíceps y tríceps porque el tiempo lo llevamos cronometr ado y cada sesión nos sale a 45 minutos (no tenemos más porque hay que entrar a trabajar), y no podemos meter los ejercicio s accesorio s.

SEMANA 1      
lunes   
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
PRESS HOMBRO CON BARRA TRASNUCA   
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
martes      
BICEPS CON MANCUERNA 3X8 repeticio nes      
BICEPS APOYADO EN BANCO 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
miércoles      
PRENSA      
PRESS MILITAR      
PESO MUERTO      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
jueves      
TRICEPS MÁQUINA SENTADO 3X8 repeticio nes      
TRICEPS MANCUERNA 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
viernes      
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
REMO CON BARRA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s

SEMANA 2      
lunes   
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
PRESS HOMBRO CON BARRA TRASNUCA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
martes      
BICEPS BARRA RECTA 3X8 repeticio nes      
BICEPS COLGADO 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
miércoles      
PRENSA      
PRESS MILITAR      
PESO MUERTO      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
jueves      
TRICEPS EN POLEA 3X8 repeticio nes      
TRICEPS PRESS FRANCÉS 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
viernes      
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
REMO CON BARRA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s   
   
SEMANA 3      
lunes   
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
PRESS HOMBRO CON BARRA TRASNUCA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
martes      
BICEPS CON MANCUERNA 3X8 repeticio nes      
BICEPS BARRA W 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
miércoles      
PRENSA      
PRESS MILITAR      
PESO MUERTO      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
jueves      
TRICEPS EN POLEA 3X8 repeticio nes      
TRICEPS MÁQUINA SENTADO 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
viernes      
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO         
REMO CON BARRA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s   
   
SEMANA 4      
lunes   
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
PRESS HOMBRO CON BARRA TRASNUCA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
martes      
BICEPS BARRA RECTA 3X8 repeticio nes      
BICEPS BARRA W 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
miércoles      
PRENSA      
PRESS MILITAR      
PESO MUERTO      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      
jueves      
TRICEPS EN POLEA 3X8 repeticio nes      
TRICEPS PRESS FRANCÉS 3X8 repeticio nes      
ABDOMINAL ES      
sesión suave, con descansos habituale s       
viernes      
SENTADILL AS      
PRESS BANCA PLANO      
REMO CON BARRA      
90 segundos de descanso entre serie y 180 segundos de descanso entre ejercicio s      


gracias!!!!!