Supongo que en relacion al culturism o la hipertrof ia sarcomeri ca se utiliza mas que nada para sacarle mas ganancia a la hipertrof ia sacroplas matica. Aunque seria bueno averiguar cada cuando es mas efectivo hacer un periodo  de fuerza para sacarle el jugo en volumen.

Seguro West tiene algun cuadro dando vueltas con esta informaci on

Ahora bien, de la dieta, pense que era la misma, xDD

Un saludo

Este es un tema bastante interesan te y del que se puede aprender bastante. Yo os doy mi oponion, soy un novato, asi que mi intención es aportar mis conocimie ntos para que alguien que sepa más pueda hacer una critica construct iva. Estoy de acuerdo con ^RUyLLy^. Aporto algunos datos mas, los cuales agradecer ía se comentara n, para que todos podamos aprender.
En primer lugar tanto en h. sarcomeri ca como en h.plasmat ica, la energía que necesitan nuestros músculos para logar la contraccr ión muscular se obtiene al romperse las moléculas de ATP almacenad as en el músculo que trabajemo s, dando ADP y un grupo fosfáto (P). En el momento en que aparece ADP en nuestras células musculare s y dependien do de la intensida d con la que entrenemo s (3-6 RPM o 8-12 RPM) este ADP se resinteti zará para obtener más ATP con el objeto de poder continuar con la contracci ón muscular. Según esta intensida d se podrá resinteti zar por dos vías: (1.)Por Fosfocrea tina o Creatinfo sfato (3-6 RPM) Consiste en que la fosfocrea tina o CP, que se encuentra en el interior de las células musculare s,se rompe dando creatina y un grupo fosfato, el ADP producido al romperse una molecula de ATP en la contracci ón muscular se une al grupo fosfato que se libera al romperse el enlace de creatinfo sfato, obteniend ose otra molécula de ATP lista para utilizars e en el trabajo de contracci ón como combustib le.  (2.) Glucolisi s del Glucógeno almacenad o (8-12 RPM). De aquí la importanc ia del almacén de glucógeno pa la h.sarcopl asmatica.  El glucogeno se descompon e  en moleculas de glucosa y cada una de ellas en 2 de ATP. Pudiendo utilizars e este para la contracci ón muscular y continuar con las repes.
 

Pero ¿qué ocurre cuando hemos hecho 4 RPM?  Dada  la alta velocidad que se rompen enlaces de ATP hemos agotado todo el ATP y no le hemos dado al organismo tiempo para resinteti zar más a través del sistema de fosfocrea tina. Dejamos las pesas y descansam os en ese periodo el cuerpo deja de trabajar con el sistema CP para utililiza r el sistema del glucogeno,descomponiendo asi moleculas de glucogeno en moleculas de glucosa y cada una de ellas en 2 de ATP.  Con el objeto de aumentar el número de ATP para utilizarl o en la próxima serie de 3-6 RPM; con lo que en la h. sarcomeri a tambien es important e disponer de glucogeno .

Esto abre un tema ¿si tomamos creatina ésta solo será efectiva con entrenami entos de fuerza? Ya que como estamos viendo es el sistema que mas tira de la creatina.

Bueno, no se si he logrado aportar un granito de arena o confundir mas sobre este tema. jeje Espero que no...

Un saludo amigos.

INFORMACI ON SOBRE LOS SISTEMAS ENERGETIC OS.


El ATP (adenosint rifosfato ) es una molécula que produce energía para la contracci ón muscular, la conducció n nerviosa, la secreción etc.
El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfágeno, del ácido láctico y por el sistema del oxigeno. dependien do de la actividad a desarroll ar intervend rá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad, mas adelante hablaremo s de ello

I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)

II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)

III- AEROBIO (SISTEMA DEL OXIGENO)

1-. SISTEMA DEL FOSFAGENO
- Es anaerobic o alactacid o ( es decir que no tiene acumulaci ón de ácido láctico. El ácido láctico es un desecho metabólic o que produce fatiga muscular ),
- Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensida d máxima
( 90 al 100 % de la capacidad máxima individua l
- El combustib le químico para la producció n de ATP es la PC (fosfocrea tina)
- Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30"
- produce gran deuda de oxigeno.
- ejemplos: correr el colectivo cuando se esta yendo, hacer un pique a max intensida d.

II- SISTEMA DEL ACIDO LACTICO
- Es anaerobic o lactacido ( es decir con acumulaci ón de ácido láctico )
- Produce alto aporte de energia pudiendo realizar un ejercicio a una intensida d sub-maxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad máxima individua l-.
- El combustib le químico para la producció n de ATP es el glucógeno y como desecho metabólic o acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.
- Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30" a 1' ó 3'
- produce deuda de oxigeno
- Ejemplos: una coreograf ía a una intensida d submaxima durante 2', correr 400 mts

III- SISTEMA DEL OXIGENO
- Es aeróbico ( es decir con aporte de oxigeno )
- Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensida d media
(hasta el 75% de la CMI)
- El combustib le químico para la producció n de ATP son:
Glucógeno
Grasas
Proteínas
- Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante
- Ejemplos: una clase de aerobic a una intensida d media, correr durante 40'

Los sistemas energétic o se mezclan al realizar una actividad fisica pero siempre predomina uno sobre otro, mas adelante lo detallare mos:

1- Menor a 30" ATP-PC
2- de 30" a 1'30" ATP-PC y AC: LACTICO
3- 1'30" a 3' AC LACTICO y OXIGENO
4- Mayor a 3' OXIGENO

RECUPERAC ION

ATP-PC FOSFÁGENO
MENOS DE 10" MUY POCO
30"___50%
60____75%
90____87%
120___93%
150___97%
180___98%

GLUCOGENO MUSCULAR

Requiere una dieta rica en hidratos de Cargbono.
Solo se repone una cantidad insignifi cante de glucógeno muscular, incluso después de 5 días si no se ingieren hc a través de la dieta
Aún con una dieta rica en hc se requieren 46 horas para reponer por completa el glucógeno muscular
Pero es sumamente rápida durante las primeras 10 horas de recuperac ión

ACIDO LACTICO
Luego de un ejercicio agotador es recomenda ble realizar ejercicio s regenerat ivos ya que colaboran a eliminar el ac. láctico con mayor rapidez
Con ejercicio s regenerat ivos tiempo de recuperac ión 1 hora
Sin ejercicio s regenerat ivos tiempo de recuperac ión 2 horas

Restaurac ión del glucógeno muscular 2min 3 min

Cancelaci ón de la deuda de oxígeno entre  3min 5 min

Restaurac ión del glucógeno muscular 10 horas 46 horas luego de un ejercico prolongad o

5 horas 24 horas luego ejercicio intermite nte

Eliminaci ón ac. láctico sangre y músculos

30min 1hora si realizamo s ejercicio s de recuperac ión regenerat ivos (Ej. trotes y actividad subaeróbi cas, muy muy suaves)

1 hora 2 horas en el caso de no realizar ejercicio s regenerat ivos

Cancelaci ón de la deuda de oxígeno lactácido 30 min 1 hora

En este ejemplo:
UN EJEMPLO DE PERIODIZA CION LINEAL

Semana 1 y 2: 3x12
Semana 3 y 4: 3x10
Semana 5 y 6: 3x8

¿te refieres a un entranami ento de volumen verdad? Para despues continuar con el de fuerza supongo. Lo veo interesan te. Así ganamos volumen y fuerza.

1 Saludo

Como decimos siempre, el estar en volumen lo determina la dieta.

Digamos que con esas sets/reps tocarias la sarcoplas matica, igual en la de 8 ya tocarias algo la sarcomeri ca, y te faltan las semanas que has borrado que seria mas sarcomeri ca-fuerza-hipertrofia funcional

Ah se me olvidaba en la época de entrenami ento de fuerza tambien provechos o subir de peso,osea retener algo de agua por el tema de proteger las articulac iones ya que manejar grandes pesos es muy extresant e para las articulac iones,en esta epoca tambien tomaria cartilago de tiburon,o glucosami na y etc(animal flex)es un buen producto.
Tambien como te comenta west una rutina no lineal o ondulada(que es la que estamos realizand o nosotros)tambien es muy efectiva(osea una entrenami ento para fuerza y otro para hierptrof ia)si ves mi diario,entenderas mejor lo que te comento.


Un saludo