hipopresi vos suele ser la mejor solucion, y no comer tantas proteinas tambien

si pusieras una foto real tuya, en vez de ejemplos, podriamos hacernos una idea.

SI no, tu mismo tendras que ver si  lo que te sobresale es  grasa, dilatacio n de estomago, etc...  Incluso hay casos que por una curva exagerada en la expalda, a la altura lumbar, provoca que el estomago sobresalg a mas.

A  mi el vacio me sale bastante bien, desde que era un chaval, hasta el dia de ayer   los hago en el gym , en los estiramie ntos antes de irme. Suelto el aire, forzando a que salga todo, mientras me doblo un poco para apretar y que salga mas,  luego meto estomago, y me aproximo mucho a Zane en esa pose.

a mi lo que me ayudo a reducir el perimetro abdominal fue hacer cardio en ayunas y nada mas llegar a casa realizar 10-15 min de abs hipopresi vos.

Si estas en volumen tendras que comer mas.. sino intenta realizar los hipopresi vos en ayunas que es cuando menor dilatiaci on abdominal tenemos.

Wow Gyman, la diferenci a entre tus dos últimas fotos es brutal, no parecen ni de la misma persona!
en qué % de BF andas?

pd: puedes realizar los hipopresi vos tb en volumen sin ningún problema

si dices eso es que no sabes medirtela, hay que hacer calculos despues de tomar varias medidas, no solo en barriga y brazos.

Te lo ha dicho claro Ulfgar, los hipopresi vos, y viendo tus fotos aun más claro, eso es cosa del transvers o abdominal, y solo se puede trabajar con los hipopresi vos, es decir con la respiraci ón. Pero una cosa, eso de ponerte ahora a hacer todos los días tampoco, debes de empezar a aprender a hacer la técnica correcta, no es respirar y listo, con tres veces a la semana que lo hagas es suficient e. Mi concejo es que lo hagas como lo hacen los yogin, ya que es una práctica habitual y son los que mejor controlan este ejercicio ... se debe hacer de rodillas con las manos apoyadas al suelo o de pies con una semi flexión de las rodillas y las manos apoyadas en los muslos, porque, por hay que acompañar la respiraci ón y la contracci ón abdominal con un el movimient o de la espalda, arqueando en un sentido u otro dependien do de la fase de la respiraci ón, así seria lo más completo y efectivo. ...

Poquito, 4 series de unas 15 repeticio nes... la respiraci ón y el movimient o debe de ser lenta, mantenien do unos segundos en los puntos de retorno, probablem ente al principio ni siquiera llegues a las 15, por que la respiraci ón es muy profunda y además hay que aguantar un poco en los puntos de retorno, y notarás que te falta aire, eso es normal, hasta que abquieras experienc ia... lo mejor, como te dije en el otro post,  que lo hagas bajo la supervisi ón de alguien que lo domine, solo no lo vas a hacer correctam ente...