Birkov
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« : 29, Ago, 2011, 11:07 » |
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Hola buenas,
Antes de nada saludos a todos, hace mucho tiempo que no posteaba. Estuve un par de años que por una lesión en la rodilla haciendo remo, tuve que dejar de entrenar. ... y ahora hace unos meses he vuelto.
En Abril ya empece otra vez en serio, hice un poco de limpieza y ahora que estoy con un 12% grasa (plicometr o), 96kg y 1.86m.
En fin estoy empezando volumen y la verdad parece que voy recuperan do lo perdido.
He visto que muchos de vosotros en volumen le meteis cardio, por que?
Tenía entendido que o subes y subes de grasa o bajas y bajas de todo. Pero meter un ejercicio que consuma tantas calorias cuando lo que buscas es subir no lo entiendo. Hay alguna otra razón para hacer cardio?
Saludos y muchas gracias!
L
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pescsub
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« Respuesta #1 : 29, Ago, 2011, 11:20 » |
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La razon es no acumular tanta grasa en el proceso de subida de peso,lo q no quiere decir que no acumules algo...es o siempre.t iene que haber un buen superabit calorico y logicamen te si haces aerobico ademas de las pesas tendras que comer aun mas para compensar lo.Claro no?saludos
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SMS
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Tenerife
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #2 : 29, Ago, 2011, 11:31 » |
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hola, bienvenid o de nuevo!! ultimamen te está de moda el subir "limpio", de ahi dietas controlad as y cardio en volumen. unos lo hacen porque les cuesta bajar de %bf, otros lo hacen para no verse tapados y algunos pocos para no perder el fondo. La razon es no acumular tanta grasa en el proceso de subida de peso,lo q no quiere decir que no acumules algo...es o siempre.t iene que haber un buen superabit calorico y logicamen te si haces aerobico ademas de las pesas tendras que comer aun mas para compensar lo.Claro no?saludos
entonces explicame algo: si para coger volumen consumes 4000kcal, y tu quemas haciendo pesas + MB, 3200kcal, ok estás en superavit(800 por encima), si añades cardio y quemas 400kcal pero tienes más habre y comes más, 500kcal.. . estás en 900kcal por encima. asi que si con 800kcal coges grasa, ¿no vas a acumular más grasa con 900kcal, solo porque estás haciendo cardio? en caso de que no vayas a consumir más kcal añadiendo cardio, y sigas consumien do 4000kcal, estarás en superavit de 400kcal.. . entonces ¿el aumento de volumen no es el mismo, o si? y no seria mejor que la dieta la llevases asi desde el principio, subiendo progresiv amente?  saludos |
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in the dark side of tunnel... can´t see the light
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Kaotic
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #3 : 29, Ago, 2011, 12:20 » |
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En volumen HAY que hacer cardio. En volumen generalme nte se hace necesario meter muchos CHs para tener energía en los entrenami entos y también energía para procesar los nutriente s y convertil os en tejidos. La cosa es que según vamos metiendo CHs, nuestra sensibili dad a la insulina disminuye . Esa es una de las razones por las que nos estancamo s en volumen. La insulina es la hormona más anabólica que existe y debemos tener una buena sensibili dad a la misma. Lo recomenda ble 20 minutos después de entrenar, eso mejora la sensibili dad a la insulina.
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Es una cosa bastante repugnant e el éxito. Su falsa semejanza con el mérito engaña a los hombres.
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SMS
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Tenerife
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #4 : 29, Ago, 2011, 14:10 » |
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En volumen HAY que hacer cardio. En volumen generalme nte se hace necesario meter muchos CHs para tener energía en los entrenami entos y también energía para procesar los nutriente s y convertil os en tejidos. La cosa es que según vamos metiendo CHs, nuestra sensibili dad a la insulina disminuye . Esa es una de las razones por las que nos estancamo s en volumen. La insulina es la hormona más anabólica que existe y debemos tener una buena sensibili dad a la misma. Lo recomenda ble 20 minutos después de entrenar, eso mejora la sensibili dad a la insulina.
Como siempre  muchas gracias un saludo |
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Birkov
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Ubicación: terrassa
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« Respuesta #5 : 30, Ago, 2011, 07:56 » |
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Interesan te el tema de la Insulina, buscaré más informaci ón al respecto, gracias.
El problema que tengo es que despues de entrenar en mi caso no me da tiempo de hacer cardio, los dias de descanso no seria recomenda ble, no? Además para llegar a hacer cardio el dia de descanso debería estar más de 40 min, no?
Si estas con algun postentre no tipo creatina+BCCA's... Supongo que lo tomais en todo caso al final del todo, no?
Saludos
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jotauve
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« Respuesta #6 : 31, Ago, 2011, 19:42 » |
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En volumen HAY que hacer cardio. En volumen generalme nte se hace necesario meter muchos CHs para tener energía en los entrenami entos y también energía para procesar los nutriente s y convertil os en tejidos. La cosa es que según vamos metiendo CHs, nuestra sensibili dad a la insulina disminuye . Esa es una de las razones por las que nos estancamo s en volumen. La insulina es la hormona más anabólica que existe y debemos tener una buena sensibili dad a la misma. Lo recomenda ble 20 minutos después de entrenar, eso mejora la sensibili dad a la insulina.
y AMEN, yo eso no lo sabia, hacia cardio pk si, pk me gusta y pk me siento mejor, si como bien subo de peso tb aunque haga cardio, de vez en cuando soltais alguna perla como esta, gracias kaotic |
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alexbcn1983
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Ubicación: Comiendo!!!!
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A comer!!!!!
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« Respuesta #7 : 31, Ago, 2011, 19:52 » |
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A mi en volumen que no me quiten mis 2 días a la semana de cardio a ritmo suave - aprovecho pa leer en la bici- y mis salidas de fines de semana en Mountan Bike. Y ahora con mas razón por lo que comenta el compi de la insulina.
PD: Esperando con ANSIAS el 5º libro de Juego de Tronos en castellan o.
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Soy el amo de mi destino.
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Birkov
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Ubicación: terrassa
Registro: 25, Feb, 2003, 20:54
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« Respuesta #8 : 02, Sep, 2011, 07:35 » |
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Hola,
Pero alguien de vosotros lo hace el dia de descanso? A mi me resulta imposible hacerlo el día de entreno y no se si sera contrapro ducente hacerlo los dias de descanso. ..
Gracias
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Píndaro
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BODYBUILDING OR DEATH
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« Respuesta #9 : 05, Sep, 2011, 15:09 » |
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Si entrenas 5 días semanales con 3 días 15-25 min es sufucient e,y si entrenas 4 pues con 2 basta...
1 saludo.
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En proceso de construcc ión muscular. ..
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tercerrail
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #10 : 05, Sep, 2011, 16:10 » |
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En volumen HAY que hacer cardio. En volumen generalme nte se hace necesario meter muchos CHs para tener energía en los entrenami entos y también energía para procesar los nutriente s y convertil os en tejidos. La cosa es que según vamos metiendo CHs, nuestra sensibili dad a la insulina disminuye . Esa es una de las razones por las que nos estancamo s en volumen. La insulina es la hormona más anabólica que existe y debemos tener una buena sensibili dad a la misma. Lo recomenda ble 20 minutos después de entrenar, eso mejora la sensibili dad a la insulina.
Me uno al club de los agradecid os. Entonces con 20min de cardio y un poco de canela en el batido post perfecto ¿no?  Un saludo |
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Su falta de fe empieza a ser molesta.
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serchz
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« Respuesta #11 : 05, Sep, 2011, 17:23 » |
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Yo soy partidari o del cardio en ayunas ..lunes miércoles y viernes 40min ,andando a 7 ..no matarme pero eso d estar gordo sin forma, como una pared ..vacío sin brillo en los músculos es superior ami...ai q buscar siempre la linia perfecta y la simetría en general , lo fácil es estar gordo jeje Arriba el cardio!!
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MROLYMPIA
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #12 : 06, Sep, 2011, 23:23 » |
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en años, '' generalme nte siempre en volumen '' no metia cardio
despues, actualmen te hoy por hoy, hago 30 minutos moderados despues de cada entreno
por que?
por que tiendo a cojer grasa, y aunque controle la dieta, con los 30min de cardio me mantengo marcado y algo vasculari zado.
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NO PAIN NO GAIN
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Píndaro
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Registro: 16, Jun, 2011, 12:38
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BODYBUILDING OR DEATH
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« Respuesta #13 : 11, Sep, 2011, 13:30 » |
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Yo soy partidari o del cardio en ayunas ..lunes miércoles y viernes 40min ,andando a 7 ..no matarme pero eso d estar gordo sin forma, como una pared ..vacío sin brillo en los músculos es superior ami...ai q buscar siempre la linia perfecta y la simetría en general , lo fácil es estar gordo jeje Arriba el cardio!!
me parece una medida un tanto atípica,en volumen hacer cardio en ayunas... es preferibl e hacer algo de cardio al terminar la sesión para no adquirir mucha grasas y basta de complicac iones.... además con 20-30 trotando ahorras tiempo... es mi opinión.. PD:incluso prefiero hacer 15 min after training al 10-12 que 40 minutazos en ayunas en volumen.. .xddd saludos.. . |
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En proceso de construcc ión muscular. ..
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #14 : 11, Sep, 2011, 13:45 » |
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Yo en volumen nunca hago cardio.
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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