Cual es tu rutina habitual. ..? que ejercicio s haces para el tren inferior. ..? cuantos días trabajas piernas, gluteos.. .etc?

muchisima s gracias  king ;-)
me sirvio de mucho...
pero me queda una duda??
mi profesora de el gym,me dijo que trabajara 1 vez gluteo a la semana!!!
no pasaria nada si trabajo 2??
graciass

tú sí que sabes...W est.!!, jiji

Puedes trabajarl o 2 días sin problema.

sentadill as y peso muerto, te lo dice una persona k ya no entra en sus pantalone s

Te refieres en la sentadill a con las punteras abiertas hacia la parte externa del cuerpo? y piernas muy abiertas?

En ese caso, ahí tengo entendido que se le da mas estimulo al femoral que al gluteo o no?

Saludos.

Ummm entonces estara mal puesto el libro....

casualmen te, yo tuve quebrader o de cabeza con el gluteo, lo puede decir west...je jeje...lo tenia plano asi que interpret o bastante bien tu problema y aun mas siendo una chica... pero bueno, a parte de ser una parte corporal que depende bastante de la genetica, segun su origen e insercion musculare s, acepta muy bien el entrenami ento frecuente e intenso y ademas, siempre mejora con un buen entrenami ento...

Para saber cuales son los ejercicio s que mas focalizan los gluteos has de saber la funcion del gluteo que es principal mente la de EXTENSION DE CADERA pero tambien tiene la de abduccion y en menor medida aduccion. Sabiendo esto debes de centrarte en ejercicio s que lleven las rodillas a aproximar se al pecho a luego hacer una extension de cadera, y cuanto mas completa mejor. El movimient o debe de imitar la extension de cuando se corre, piernas cerradas, rodillas al frente, nada de a los lados porque enfacitar ias mas los aductores, y rodillas altas al iniciar el movimient o. Por todas estas razones los mejor son las ZANCADAS, con un poco de step, o bien, sin step y hacerlas profundas .

Otra cosa a mencionar es el rango de repes. El gluteo mayor tiene mas fibras tipo IIa, IIb y IIm, el gluteo medio y menor tienen mas fibras tipo I.
Consejo, si quieres culo mas levantado tendras que hacer mas de 15 repes hasta 25 en ejercicio s como patadas de gluteos con resistenc ia en polea ya que el gluteo medio hace q parezca mas levantado, no obstante, el gluteo mayor es el que mayor volumen da al gluteo, asi que añadiria una zancadas con 8 a 12 repes al fallo para asegurart e la mejor forma posible, con 2 dias a la semana y 3 series de estos 2 ejercicio s te ira de  de perlas, mis clientas ya lo han provado.. .