hola a todos. me estoy dando cuenta de q me estoy estancand o, y despues de mucho pensarlo, he decidido cambiar radicalme nte mi forma de entrenar.
hace tiempo lei en esta pagina un articulo q puso alguien, el cual yo guardé, y ahora he decidido seguirlo mas o menos. aki os lo pongo:

LUNES 1

PECHO, HOMBRO, TRICEPS, ESPALDA

*press inclinado mancuerna s -------- 4 series de calentami ento, 1x8-10 repeticio nes + 2 forzadas
*pajaros -------- 2 calentami ento, 1x8-10 + piramide invertida sin descanso entre series (3series)
*press frances ----------2 calentami ento, 1x8-10 + 2 repeticio nes negativas
*dominadas -------- 4 calentami ento en jalones, 1x8-10 con peso
*remo bajo con polea -------2 calentami ento, 1x10-12 +2 forzadas

MIERCOLES 1

BICEPS, GEMELO, CUADRICEP S, FEMORAL

*curl barra Z ------ 2 calentami ento, 1x8-10 + 2 repeticio nes negativas
*gemelo en prensa ------ 3 calentami ento, 1x15+descanso pausa + 2 ò 3 repeticio nes
*femoral tumbado------ 3 calentami ento,1x8-10+descanso pausa+2 ó 3
*sentadilla hack ---- 3 calentami ento, 1x12-15

VIERNES 1

PECHO, HOMBRO, TRICEPS, ESPALDA

*press horizonta l------3 calentami ento, 1x8-10+descanso pausa+2 ó 3
*elevaciones laterales------2 calentami ento, 1x8-10 + piramide descenden te sin descanso (3 series)
*jalones triceps------3 calentami ento, 1x10-12  + piramide descenden te sin descanso (3 series)
*jalones con agarre ancho------3 calentami ento, 1x6-8 + descanso pausa bajando el peso, al fallo
*remo con mancuerna----- 1calentam iento, 1x12

LUNES 2

BICEPS, GEMELO, CUADRICEP S, FEMORAL

*curl martillo----- 3calentam iento, 1x8-10 + piramide descenden te (3 series)
*gemelo en makina hack-----3calentamiento, 1x15 + piramide descenden te (2 series)
*prensa------ 4 calentami ento, 1x15-20 + descanso pausa + 3 ó 4 repeticio nes
*femoral tumbado------  3calentam iento, 1x8-10 + 2 forzadas

MIERCOLES 2

PECHO, HOMBROS, TRICEPS, ESPALDA

*press declinado mancuerna s------ 3 calentami ento, 1x8 serie compuesta con makina contracto ra al fallo
*press con mancuerna s----- 2 calentami ento, 1x8 + descanso pausa + 2 ó 3 repeticio nes
*patada triceps----- 2 calentami ento, 1x8-10 + piramide invertida sin descanso (2 series)
*jalon con agarre neutro estrecho------3 calentami ento, 1x6-8 descanso pausa + 2 ó 3 repeticio nes
*remo con barra olimpica----- 2 calentami ento, 1x8-10

VIERNES 2

BICEPS, GEMELO. CUADRICEP S, FEMORAL

*banco scott con barra Z------- 3 calentami ento, 1x8 + 2 negativas
*elevacion de talon de pie con mancuerna----- 3 calentami ento, 1x15
*extensiones----- 3 calentami ento, 1x12 + piramide invertida sin descanso (4 series)
*femoral tumbado----- 3 calentami ento, 1x8 + piramide invertida sin descanso (3 series)

bueno, pues esto es mas o menos lo q kiero intentar. la idea es llevar todas las series al fallo, y rematarla s con algun metodo.

ahora tengo dos dudas: 1. yo soy endomorfo, y no se q tal me irá entrenand o solo 3 dias. tengo pensado hacer 5 dias aerobicos . es demasiado??? 2. cuanto tiempo debo darle a la tabla para notar resultado s?? con 1 mes deberia notar algo??

muchas gracias y espero q me ayudeis mucho, porq siempre he entrenado estilo weider,  y esto es muy nuevo para mi

un saludete

no puedes ser mas especific o??

 esa rutina es una mierda.
 Deja un grupo muscular 1 vez a la semana,
       Es lo que pienso.
+    chao.

Me podeis llamar pesado pero si ya llevas algun tiempo entrenado, por que no pruebas con HD, le metes 3 dias aerobicos y veras como mejoras notableme nte. Aun asi, tu rutina no me convence excesivam ente.

Un saludo

Paquiyo, la rutina que te di es una rutina basica, me refiero son ejercicio s basico y eso, lo que tienes que ver, es que ejercicio s te vienen mejor, yo por ejemplo, intercala ba una semana dominadas con remo con barra, pero solo por variar, tambien conozco a personas que cambiaban el press de banca por press inclinado . Alteraban levemente la runtina, siempre con ejercicio s basicos, eso si, si quieres variar algo, no metas por ejemplo en pecho peck deck. Yo considero(como casi todo el mundo) el HD una rutina para trabajar con pesos libres.

Un saludo

hola, gracias a todos, ya pense q no os acordabai s de mi...

bueno, ya llevo dos dias de la tabla esta, y he de deciros q me esta gustando, de momento no me kejo.... (de momento).

mis intentos se estan basando en reventar el musculo con una sola serie, y eso no resulta facil. por poner un ejemplo: el lunes, para triceps hice press frances, cuando terminé 12 repeticio nes y no podia hacer mas, mi compañero me ayudó a hacer ¡¡20 repeticio nes negativas con el mismo peso!! asi q os podeis imaginar como me kedaron los brazitos. ..

bueno, os agradecer ia q me dijeseis (halls) una rutina tipo HD, o algun post donde aparezca una q se me pueda adaptar, porq la verdad no tengo ni idea de como puedo prepararm e yo una. y cuando veo algun post de ese tipo, siempre acabais discutien do, asi q decido no seguir leyendolo .

muchas gracias de nuevo a todos :siwana:siwana:siwana

y si me podeis seguir ayudando mucho mejor

un saludete

en rutina para endoformo s halls describe su h.D es un esquema tu luego mier y vier siguiendo el esquema, si quieres cambia los ejercicio s x basicos los q mejor te vayan.