vibeob
Podria estar cachas
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Ubicación: MADRID
Registro: 02, Oct, 2007, 15:12
Mensajes: 321
HAZLO O NO LO HAGAS PERO NO LO INTENTES
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« : 02, Mar, 2010, 18:26 » |
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HOLA, A VER QUE OS PARECE MI PLANTEAMI ENTO DE ENTRENAMI ENTO, BUSCO VOLUMEN EN LOS BRAZOS PERO SIN RENUNCIAR A ALGO DE DEFINICIO N, SI ALGUIEN TIENE ALGUN OTRO EJERCICIO SE LO AGRADEZCO POR QUE PARA BRAZO NO VEO MUCHA VARIEDAD. GRACIAS DE ANTEMANO.
CURL BARRA Z 4*10
MARTILLO 3*12.10.10
MANCUERNA SENTADO 3*14.12.10
BANCO SCOTT 3*14.12.10
JALONES POLEA
MANCU POR ENCIMA CABEZA
INVERSO A UNA MANO
3*14.12.10
FONDOS CON PESO 4 FALLO
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pedrojesus
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #1 : 02, Mar, 2010, 20:20 » |
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saludos.. .
te dejo algunos cambios con tus ejercicio s y de momento quitaria uno en cada uno.
biceps... barra/mancuerna/scot...mancuerna/barra/martillo...scot/barra/mancuerna...martillo/barra/scot...
triceps.. .fondos/mancuerna/polea...fondos...polea...inverso...polea/fondos/mancuerna...
etc etc etc y mil...
esto es solo con tus ejercicio s(hay mas)
otra cosa es la genetica o que le des mas trabajo a una parte determina da del biceps o triceps.
los triceps van muy bien repeticio nes altas 20 16 12 8... 14 12 10 8...20 15 12 10...16 12 8 6...
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vibeob
Podria estar cachas
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Ubicación: MADRID
Registro: 02, Oct, 2007, 15:12
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HAZLO O NO LO HAGAS PERO NO LO INTENTES
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« Respuesta #2 : 02, Mar, 2010, 20:34 » |
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saludos.. .
te dejo algunos cambios con tus ejercicio s y de momento quitaria uno en cada uno.
biceps... barra/mancuerna/scot...mancuerna/barra/martillo...scot/barra/mancuerna...martillo/barra/scot...
triceps.. .fondos/mancuerna/polea...fondos...polea...inverso...polea/fondos/mancuerna...
etc etc etc y mil...
esto es solo con tus ejercicio s(hay mas)
otra cosa es la genetica o que le des mas trabajo a una parte determina da del biceps o triceps.
los triceps van muy bien repeticio nes altas 20 16 12 8... 14 12 10 8...20 15 12 10...16 12 8 6...
GRACIAS EMPEZARE A EXPERIMEN TAR A VER COMO RESPONDO. UN SALUDO |
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MROLYMPIA
YO prepare a Cutler.
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Registro: 03, Oct, 2009, 00:39
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« Respuesta #3 : 05, Mar, 2010, 00:37 » |
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hola
ami personalm ente no me gusta bicep y tricep juntos creo que separados da mas volumen
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NO PAIN NO GAIN
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Ferkorps
Aprendiendo
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Registro: 17, Ago, 2006, 12:19
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« Respuesta #4 : 06, Mar, 2010, 22:29 » |
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Para volumen por separado mejor, se nota la diferenci a a hacerlos juntos. Pero tampoco pases de 8 - 10 series por cada uno.
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"NO PAIN - NO GAIN"
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elvis_Coleman
Si compito, gano.
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« Respuesta #5 : 07, Mar, 2010, 00:51 » |
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p'ara mayor volumen entonces entrenarl os juntos ... y maximo q 2 ejercicio s para cada uno de 4series ,,,esta bien haci ah..!!!
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*tu cuerpo no te domina,tu dominas tu cuerpo*
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vibeob
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HAZLO O NO LO HAGAS PERO NO LO INTENTES
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« Respuesta #6 : 08, Mar, 2010, 16:46 » |
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UFFFF, TE HICE CASO:
3 EJERCICIO S Y SUBIENDO REP EN TRICEPS, EN EL BICEPS COMO BASICO CURL CON EZ PERO APOYADO EN LA PARED PARA AISLAR MAS, MENUDA CONGESTIO N, HACIA TIEMPO QUE NO SENTIA EL BRAZO TAN BIEN TRABAJADO, GRACIAS COMPI.
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vibeob
Podria estar cachas
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Ubicación: MADRID
Registro: 02, Oct, 2007, 15:12
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HAZLO O NO LO HAGAS PERO NO LO INTENTES
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« Respuesta #7 : 08, Mar, 2010, 16:51 » |
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GRACIAS EMPEZARE A EXPERIMEN TAR A VER COMO RESPONDO. UN SALUDO
Las gracias son extensibl es a todos pero concretam ente a pedrojesu s. |
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fafa666
Podria estar cachas
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Registro: 27, Ago, 2008, 03:54
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« Respuesta #8 : 30, Jun, 2010, 06:23 » |
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Haria todo 4 series no 3. Martillo lo dejaria para el final y comenzari a con curl d pie que es el ejercicio masimport ante para los biceps
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