Como la veis? A mi me parecen pocas series para musculos grandes y para estar on

mira esta es la rutina que seguire yo en mi ciclo de volumen ami me gusta mas del estilo weider para machacar bvien al musculo:

rutina

lunes  pecho:
pres plano 3x12,10,8
press inclinado 3x8-10
press guillotin a 3x8-10
aperturas 3x8-10
pec-deck 3x10-12 o fondos 3x8-10



martes espalda:
dominadas 3x12,10,8
jalones 3x8-10
remo con barra 3x8-10
remo en polea baja 3x8-10
peso muerto 3x6-8



jueves pierna:
sentadill a 3x12,10,8
sentadill a frontal 3x8-10 o zancadas 3x8-10
estension es de pierma  3x10-12
peso muerto rumano 3x8-10
cul de piernas tumbado 3x10-12

gemelos sentado 5x20



viernes hombro:
pres militar con barra de pie 3x12,10,8
elevacion es frontales mancuerna s 3x8-10
elevacion es laterales mancuerna s o polea baja 3x8-10
elevacion es posterior es mancuerna s 3x8-10

encogimie ntos barra 4x10-12





sabado biceps y triceps agrupado todo en superseri e:


curl de barra biceps con press frances 3 biseriesx 8-10 repes por musculo
curl mancuerna s con pres agarre estrecho 3 biseriesx 8-10 repes por musculo
curl predicado r en maquina con triceps polea alta   3 biseriesx 8-10 repes por musculo
curl martillo conestens ion de pie con mancuerna a 2 manos 3 biseriesx 8-10 repes por musculo
o sino de manera normal

curl mancuerna s 3x10-12
curl de barra biceps 3x8-10
curl martillo 3x10-12
curl predicado r 2x10-12

pres frances 3x10-12
pres agarre estrecho 3x8-10
triceps polea alta 3x10-12
estension mancuerna a una mano 2x10-12




descanso entre ejercicio s:1 minuto y medio

descanso entre series :1 minuto

series al fallo :practicam ente todas

series de calentami ento :solo en el primer ejercicio de cada musculo con 3 o 4 series de aprosimac ion

duracion de entrenami ento:de 45 min a 1 hora como mucho.

series todas lineales en cuanto a repes pero el peso lo disminuyo en cad serie
ejemplo 3x8
1 serie al fallo con 75 kilos 8 repes
2 serie al fallo con 72 kiloa 8 repes
3 serie al fallo con 70 kilos 8 repes

menos la del primer ejercicio de musculos grandes que haria 12 ,10,8
ejemplo
1 serie al fallo con 65 kilos 12 repes
2 serie añ fallo con 68 kilos 10 repes
3 serie al fallo con 71 kilos 8 repes

es decir usaria series descenden tes en cuanto a peso en la mayoria de ejercicio s dandolo el maximo en la primera serie moviendo en esta primera serie de cada ejercicio la maxima carga posible es decir en la primera serie trabajari a con  el mayor peso
y en el primer ejercicio de cada musculo grande haria series ascendent es en cuanto a peso bajando las repes y aumentand o el peso en las proximas series



ejemplo en 3x8-10 intentari a bajando el peso en las proximas series mantenerm e en 3x8 por ejemplo pero podria salir 8,9,8 o otros ejemplos la cosa es que me mantendri a por esas repes bajando el peso en las proximas series