Bueno veo que el sistema ha supuesto un cierto interés por lo que vamos aprofundi
zar un poco en el mismo.
Desde mi perspecti
va es un sistema efectivam
ente de hipertrof
ia, no para fuerza, ya que los pesos usados son por narices más bien bajos respecto a nuestro RM
Sobre si debe ser usado o no, o si es mejor usarlo ON o en OFF, la respuesta para mí es sencilla, cualquier entrenami
ento ON es más productiv
o que estando OFF, es un respuesta de perogrull
o pero es la pura verdad. No obstante este sistema debería de entrar dentro de una periodiza
ción de entrenami
ento y, por ejemplo, sería convenien
te usarla tras una rutina de fuerza.
Tengamos en cuenta que la rutina tiene su epicentro en las negativas y forzadas y supongo que el autor de la misma se hace eco y es un firme seguidor de las opiniones científic
as de que la hipertrof
ia es mayor en el movimient
o excéntric
o. Ulfgar sabe mas que yo de esto pero creo que es la la llamada hipertrof
ia sarcoplás
tica.
Respecto a cómo funciona, en Internet hay bastante info pero os dejo un pequeño artículo del autor que explica bastante bien cómo se debe de realizar la técnica
Así que lo primero es lo primero.
"Compruebe que ha dejado su ego de mierda en la puerta del gym y que no va al gimnasio para impresion
ar a las "conejitas de cardio" o a tus amigos
Manténgas
e enfocado en lo que usted desea. Para obtener grandes resultado
s estamos buscando los parámetro
s estableci
dos que se han estudiado y demostrad
o que funciona. Aquí están algunas cosas que sabemos que funcionan para aumentar el tamaño:
- Coge un peso que está entre el 60-80% de lo que puede hacer una vez
- Repeticio
nes por serie debe estar entre 8.15
- El descanso entre series debe ser alrededor de 2-5 minutos.
Ahora que tenemos estos fundament
os en orden, vamos a añadir en el resto. Formación Hell Raiser se define por un principio básico de formación dividida conjunto con los negativos forzoso o SST / FN. Esto significa que usted elija un peso que es aproximad
amente el 80% de su máximo y debe realizar unas 8 repeticio
nes, haciendo hincapié en toda la parte positiva (concéntri
co) de cada rep. A continuac
ión, inmediata
mente, debe comenzar a enfatizar la parte negativa (excéntric
o) de la rep con mismo peso.
Mientras está realizand
o la parte negativa de la repetició
n es imprescin
dible que usted tenga un compañero de entrenami
ento con experienc
ia. Esta pareja comenzará a aumentar lentament
e la tensión de la rep negativa a medida que resisten el peso (la parte obligada negativo) a una velocidad constante de 5 cuentas hasta que han llegado al final de la parte negativa de la repetició
n. Repita esto para 3 repeticio
nes más o un total de 12 entre los 8 positivos y 4 repeticio
nes forzadas negativo. Simple, ¿verdad?
Vamos a ir a un ejemplo
Así es como se aplica al biceps con barra:
Digamos que con 70 libras sólo puede hacer una rep. Bien, acaba de encontrar su repetició
n máxima (1RM).
Mi técnica se basa en usar el 80% de mi peso tope de 1RM (80% x 70 libras = 56). De pie, con ese peso, yo realizo 8 repeticio
nes regulares
.
En ese momento mi ayudante comienza a tirar suavement
e hacia abajo mientras yo me resisto y cuento hasta 5, hasta que se llegue al fondo (forzado negativo).
Sigo haciendo esto hasta que termino de cuatro repeticio
nes negativas más. Es important
e recordar que no debe luchar contra su pareja. El objetivo es hacer que el trabajo muscular sea muy duro en la parte negativa del movimient
o, pero no competir con el ayudante. IMPORTANT
E: No intente detener el peso en el camino hacia abajo, sólo permitir un descenso constante
.
El objetivo no es hacer daño, sino crear la cantidad exacta de la tortura.
Usted puede aplicar esta técnica a gran variedad de ejercicio
s que incluye tanto pesa y movimient
os con barra, Smith y una variedad de otras máquinas. Puede tomar un poco de creativid
ad, pero mierda, ya que cuando no se culturism
o creativo? Una vez que encontrar la manera de trabajar en aspectos negativos forzados en su rutina, estoy seguro de que te guste lo que ves en el espejo, a pesar de que su ropa vieja no. Esa es la mierda el nombre del juego. Crecer o morir.
Un nuevo estilo ... Después de tres meses
Los culturist
as saben esto desde tiempo inmemoria
l. Hay que cambiarlo para arriba. No se puede estar quieto. Y la técnica de formación Raiser infierno funcionar
á siempre. Le puede ayudar a crecer eternamen
te. Audaces afirmacio
nes de mierda? Bueno, si usted compra que luego tengo algunos bienes de mierda real para que usted vende. La verdad es que nada funciona para siempre, incluida la Formación Hell Raiser. Con el tiempo, su cuerpo comienza a adaptarse y sus ganancias se reducirá al igual que cualquier otra técnica. Así que supongo que este es el punto en el que renunciar a la derecha? Vamos a ver ...
Si eres un puto perdedor, entonces eso es ciertamen
te una opción. Puesto que usted ha leído hasta aquí, sé que no estoy hablando de un perdedor. Yo estoy hablando a ti, el que exige para obtener enormes y hacer lo necesario para hacerlo. Así que si nada funciona siempre, entonces obviament
e tenemos que cambiarlo para arriba. Pero después de cuánto tiempo? Ejecutar Formación Hell Raiser durante aproximad
amente 12 semanas al principio antes de cambiar a cada dos semanas. Confía en mí, que nunca olvidará esos tres meses, si haces las cosas bien."
Hasta aquí la cita del autor pero viendo los vídeos que puse creo que, además, en ellos se introduce
n otra técnicas de intensida
d como reps. parciales auqnue también es posible que sólo lo hagan en momentos puntuales en los que resulta imposible llegar a la repetició
n completa y quieren por todos los medios elevar la intensida
d hasta llegar hasta esas 12 o 15 reps.
Saludos
King
