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Comparte este post en Facebook Tema: entrenamiento de alta intensidad  (Leído 15598 veces)
david222
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« : 23, Sep, 2010, 19:23 »

Hola a todos , he de decir que e empezado con una rutina de alta intensida d y estoy muy cntento cn los resultado s, quiero colgar mi tabla aver que os parece.
3 dias a la semana L X V     2 sesiones ABA BAB ya sabeis rango 6-10
Entrnamie nto 1 Espalda, pecho y hombros                                                
> Jalones en polea agarre estrecho 2 series pesadas al fallo absoluto
> Remo con barra 2 series pesadas al fallo
> Peso muerto 3 series pesadas sin llegar al fallo
> Press banca plano 2 series al fallo con repes forzadas
> Press banca inclinado 2 series al fallo
> Contracci ones pectorale s 2 series al fallo
> Press militar 2 series al fallo
> Elevacion es laterales 2 series al fallo
> Pajaros 2 series al fallo
Duracion entreno 1 hora


Entranmie nto 2 cUADRICEP S, FEMORAL, PANTORRIL LAS , BICEPS Y TRICEPS

extension es de cuadricep s 2 series al fallo
Senttadil la 3 series pesadas sal fallo -1
Prensa 2 series al fallo
Curl femoral sentado 2 series al fallo
Elevacion es pantorril la de pie 2 series al fallo
curl biceps de pie 2 series al fallo
curl banco scott 2 series al fallo
tirones en polea 2 series al fallo
fondos triceps maquina 2 series al fallo
Duracion 1 hora
Entreno muy intenso con cadencia 3/2/4
 

ABS Y LUMBARES 2 VECES X SEMANA
qUE OS PARECE CREEIS QUE SON MUXAS SERIES O ESTA BIEN? ya que genero intensida d pero iwal no tanto cmo para bajar a 1 serie por musculo
saludos










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apolo556
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« Respuesta #1 : 23, Sep, 2010, 21:27 »

Me parece muy buena rutina David,a mí me gusta bastante y creo que con esos dias de descanso entre medio entre cada sesíón,vas a coger una fuerza brutal,ya contarás como te vá...Un pequeño matiz,yo intentari a llegar al fallo entre la decima y la doce repeticio n..que te parece?

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Pizzarro
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Esculpiendo cuerpo y mente.


« Respuesta #2 : 23, Sep, 2010, 22:08 »

Bueno ya nos contarás cmo te va, ahora si después de hacer pierna entera eres capaz de hacer bíceps tríceps y encia con una alta intensida d entonces es que eres un portento. Y sin puedes ahí te cargarías el entreno de alta intensida d que propones.
Entrenar con alta intensida d más que tipo de rutina es más bien psicológi co, dependien do de como te enuentres ese día podrás hacer un entreno intenso o no.
saludoss

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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
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« Respuesta #3 : 23, Sep, 2010, 22:43 »

No me extraña que estes contento con los resultado s, muy buena rutina para ganar fuerza y tamaño, y gran generador a de hormonas anabolica s, veo tu concepto y me gusta mucho, ves el cuerpo como un todo y no por músculos. Además aprovecha s la supercomp ensación. .. te la copio, si no te importa jajaj Wink

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BAJAR GRASA SUBIR MUSCULO


« Respuesta #4 : 24, Sep, 2010, 11:51 »

Hola a todos , he de decir que e empezado con una rutina de alta intensida d y estoy muy cntento cn los resultado s, quiero colgar mi tabla aver que os parece.
3 dias a la semana L X V     2 sesiones ABA BAB ya sabeis rango 6-10
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Hola, el entrenami ento 1 seria a y el entrenami ento 2 seria b? las repes entre 6 y 10?
con tanto volumen de trabajo puedes meter mucho peso o metes el que te mandan las repes según vas?

Un saludo









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david222
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« Respuesta #5 : 24, Sep, 2010, 15:40 »

si entrenami ento 1 es A y entrenami ento 2 es B . Los pesos son altos ya que suelo llegar al fallo sobre la 8 repeticio n cuando veo que puedo hacer mas repes y superar las 10 subo el peso en cada ejercicio .
Saludos

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« Respuesta #6 : 24, Sep, 2010, 17:24 »

Hola David.
Como realizas las contracio nes de pecho? y que es tirones en polea, biceps o triceps?
Habiendo realizado un entrenami ento de fuerza 5x5 y otro de 10x10 60% seria bueno empezar algo como el tuyo o cambiar a algo distinto.
Gracias por la aclaracio n
Saludos

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david222
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« Respuesta #7 : 24, Sep, 2010, 18:57 »

Las contracci ones pectorale s las hago en maquina, pero puedes cambiar ese ejercicio por aperturas o la maquina de cables.. segun veas . los tirones son para triceps.. prueba cn esta rutina si la aces bien con cadencia lenta es realmente dura oy e exo pierna y las agujetas son mortales.
saludos

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pedroocejo
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« Respuesta #8 : 24, Sep, 2010, 19:57 »

me gusta, está bien estructur ada y con pies y cabeza. Si fuese para mi, que soy una niñita de 70 kg, quizás quitaría ejercicio s y aumentarí a series en los más más básicos. Buen aporte para copiar jaja! saludos

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apolo556
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« Respuesta #9 : 24, Sep, 2010, 20:22 »

Yo he probado la parte que te refieres a las piernas y no veas creo que son muchos ejercicio s,y eso que solo he hecho piernas,creo que algo de razon le doy a pizarro,no sé quizas sobre la prensa..C on las sentadill as bien hechas te deja cao!y menos mal que descanso un dia por medio...

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Pizzarro
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« Respuesta #10 : 24, Sep, 2010, 22:39 »

Yo he probado la parte que te refieres a las piernas y no veas creo que son muchos ejercicio s,y eso que solo he hecho piernas,creo que algo de razon le doy a pizarro,no sé quizas sobre la prensa..C on las sentadill as bien hechas te deja cao!y menos mal que descanso un dia por medio...
Está claro tío,una sesión de pierna intensa y  después ponerte con el brazo y encima al fallo.... yo nose como podeis decir algunos que eso está bien estructur ado... entonces es que mi conecpto de intensida d difiere bastante de el de algunos.

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Vamos... una más... ostia...!!!


« Respuesta #11 : 24, Sep, 2010, 22:58 »

Está claro tío,una sesión de pierna intensa y  después ponerte con el brazo y encima al fallo.... yo nose como podeis decir algunos que eso está bien estructur ado... entonces es que mi conecpto de intensida d difiere bastante de el de algunos.

Pro hay esta el truco compañero ... esta claro que hacer piernas te rompe (si lo haces como debe ser claro), pero si te fijas no son tantas series de patas, si te revientas pero se puede hacer, y hay radica el tema... el trasfondo de esto no es solo quedarte en destrozar el grupo que trabajas, que lo vas hacer claro, es el déficit y el stress que generas en globalmen te en el organismo ... eso es lo que te hace adaptarte y crecer, se produce una gran demanda de energía a posterior y una gran estimulac ión de hormonas anabólica s debido a ese deficidd general y descompen sación que se produce debido a ese entreno tan estresant e... por eso le comentaba al compañero, que su enfoque de ver el cuerpo como un todo y no por músculos, y también si has leído algún otro post mío, donde muchas veces comento que las rutinas de un solo músculo pasarán a la historia. .. jeje

No sé si me explicado, por supuesto hay muchos matices pero por hay va el tema...


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« Respuesta #12 : 24, Sep, 2010, 23:08 »

Otro apunte relaciona do a lo que comento, y siempre refiriend o en este caso a tamaño y volumen.. . si hicieras esto que te pongo...

Entreno de tres veces en semana, lunes, miércoles y viernes.. . una rutina total body "HIT", press de banca, remo con barra, sentadill as (entreno A). Press declinado, dominadas con peso, Prensa (entreno B). de 4 a 5 series entre 10 y 6 repes, incluso menos. Entreno ABA, BAB...

Simplemen te te digo que te pones enorme, luego depende de la dieta y de cada persona o mejor dicho metabolis mo, unos ganarán algo más de grasa y otro no... pero te digo que te pones enorme, luego ya el que quiera definir.. . ya sabe.

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« Respuesta #13 : 24, Sep, 2010, 23:16 »

Se me olvido, en esa rutina sin emtrenar brazos directame nte, se te ponen grandotes ...

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« Respuesta #14 : 24, Sep, 2010, 23:18 »

Sí,
Pro hay esta el truco compañero ... esta claro que hacer piernas te rompe (si lo haces como debe ser claro), pero si te fijas no son tantas series de patas, si te revientas pero se puede hacer, y hay radica el tema... el trasfondo de esto no es solo quedarte en destrozar el grupo que trabajas, que lo vas hacer claro, es el déficit y el stress que generas en globalmen te en el organismo ... eso es lo que te hace adaptarte y crecer, se produce una gran demanda de energía a posterior y una gran estimulac ión de hormonas anabólica s debido a ese deficidd general y descompen sación que se produce debido a ese entreno tan estresant e... por eso le comentaba al compañero, que su enfoque de ver el cuerpo como un todo y no por músculos, y también si has leído algún otro post mío, donde muchas veces comento que las rutinas de un solo músculo pasarán a la historia. .. jeje

No sé si me explicado, por supuesto hay muchos matices pero por hay va el tema...

Sí, puede que de piernas sean pocas series y esto permita luego hacer brazo con intensida d, bueno todo es probar,  no me gusta a priori, pero la probaré (cuando me vea con ganas).

Y lo que comentas hablando del deficit del estrés que generas con este tipo de rutinas, claro, se puede dar el efecto anabólico que tú comentas (sería lo ideal), pero no es tan fácil, ya que entonces sabríamos la fórmula para estimular siempre nuestras hormonas. .. lo malo es que ese efecto anabólico del que hablas después de un estresent e entreno no siempre se da, ya que muchas veces sucede el efecto contrario porque as "estresao" en exceso en SN y con no solo puedes conseguir el estancami ento, sino también la pérdida de peso...
Ahí está el quit, en saber si "sobreentr enas o no", si es un estímulo adecuado para los músculos o no, pero bueno, vuelvo a repetir que probaré la rutina y puede que me sorprenda gratament e por que no?

PD: Por cierto mr martillo, me extraña tus comentari os a favor del día de piernas de este entreno, ya que sino recuerdo mal ers tú uno de lo que predicaba que el día de piernas es imposible hacer otro grupo muscular después.. .. de hecho, te e visto corrregir y confeccio nar rutinas en el foro basándote en esta premisa, (además de dividir hombro en distintos días y hacer un trabajo sinérgico).
Saludoss
PD:

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J.P. Sergent
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