pepito_
Podria estar cachas
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Registro: 28, Sep, 2007, 12:24
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« : 09, Mar, 2010, 12:27 » |
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Buenas, hoy he empezado una nueva rutina, dirigida por un viejo roquero, es decir un culturist a de la vieja escuela, y entrenami entos probados y libros leidos, todo eso segun el, pero bueno su cuerpo hay esta el tio.
Me ha dicho que el entrenami ento idoneo para crecer muscularm ente es:
CAbe mencionar, que entre serie y serie un descanso de 1 - 1'30 minutos.
LUNES :
PECHO
press superior, 3 series, de 12-15 rep
apertura o parelelas , 3 series, de 12-15 rep
HOMBROS
Press militar con mancuerna s 3 series, de 12-15 rep
Pajaros 3 series, de 12-15 rep
TRICEPS
polea con barra 3 series, de 12-15 rep
Press frances 3 series, de 12-15 rep
ABDOMEN
2 ejercicio s 3 series, de 12-15 rep
MIERCOLES:
PIERNAS:
Extension es 3 series, de 12-15 rep
Sentadill as o prensa 3 series, de 12-15 rep
GEMELOS: 2 ejercicio s de 3 series, de 12-15 rep
DORSALES:
Dominadas 3 series, de 12-15 rep
Remo mancuerna 3 series, de 12-15 rep
BICEPS
Curl barra recta 3 series, de 12-15 rep
Martillo o barra zeta sentado 3 series, de 12-15 rep
VIERNES:
Se repite lo del lunes.
Es decir, la semana proxima, se entrenari a lo siguiente que toque, es decir la semana proxima se entrenari a el lunes y el viernes, lo mismo que el miercoles que la anterior, nose si me explico.
¿¿Que os parece para volumen???
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pedrojesus
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: malaga
Registro: 30, Nov, 2008, 11:49
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1,87cms/107kls(subiendo)
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« Respuesta #1 : 09, Mar, 2010, 13:05 » |
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saludos pepito...
esto me huele rutina aba bab!
volumen? pues dependera de tu alimentac ion y aguantes el entreno!
tres dias puede ser:
1ºpiernas/hombros...sentadilla+prensa+zancadas+femoral tumbado+peso muerto+gemelo de pie
pres militar+elevaciones laterales+remo menton
2ºpecho/biceps...plano+superior+fondos o contracto ra
curl barra+curl mancuerna s o inclinado+martillo o cruces altos
3ºdorsal/triceps...dominadas+remo barra+remo polea+remo agarre inverso cerrado
banca estrecho tricep+extensiones dos manos arriba cabeza+polea
***********
otra:
1ºpiernas ...dos tipos de sentadill a(normal+hack)(normal+frontal)(distintos anchos de los pies,cerrados+anchos)+zancadas+femoral tumbadoo sentado+peso muerto piernas rectas+dos ejercicio s de gemelos
2ºpecho/hombros/triceps...plano+superior+aper planas+fondos(pres superior+pres plano+aper superior+cruces)
pres militar+eleva laterales+pajaros+remo menton o encogimie ntos
polea triceps+pres frances+extensiones dos manos arriba cabeza
3ºdorsal/biceps...dominadas+remo barra+remo mancuerna s+lumbares(peso muerto+dominadas+remos 2)
curl barra+curl inclinado+curl scot
todo esto asi mas o menos tres dias...
es mi opinion.. .
****************
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Alejandro_gym
Aprendiendo
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Registro: 24, Mar, 2009, 20:35
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« Respuesta #2 : 09, Mar, 2010, 14:54 » |
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Pregunto para aprender,cuando tu no sabias preguntas tes igual que yo...ya sean preguntas tontas para ti,si lo pregunto seguro que es algo important e para mi
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Registro: 13, Jun, 2009, 19:57
Mensajes: 2242
Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #3 : 09, Mar, 2010, 16:19 » |
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Pepito_ Yo he hecho alguna parecida y me ha ido bastante bien para volumen.
Suerte.
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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pepito_
Podria estar cachas
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Registro: 28, Sep, 2007, 12:24
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« Respuesta #4 : 09, Mar, 2010, 20:15 » |
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Gracias amigos, nose lo vi algo escueto el entrenami ento, pero la verdad que acabe rendido y bueno , veremos a ver si da resultado .
Como me dijo este hombre (vieja glora de los hierros y lector de libros de musculaci on) que me paso el entrenami eto, lo important e para crecer es el descanso, es decir, mas de 3 dias el entrenami eto, satura mucho el musculo y no crece.
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lokito
Podria estar cachas
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Ubicación: Murcia
Registro: 07, Feb, 2009, 11:57
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« Respuesta #5 : 15, Mar, 2010, 10:45 » |
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veo bien esta tabla,pero eso de en una misma semana hacer dos veces lo mismo como es el caso de hacer el viernes lo mismo que el lunes,a ver que opinan los más expertos en la materia, si no hay ningun problema igual hago esta rutina ya que llevo justo tres meses con la misma y ya toca hacer algo nuevo.Sal udos  |
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A por los 90¡¡¡
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Alejandro_gym
Aprendiendo
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Registro: 24, Mar, 2009, 20:35
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« Respuesta #6 : 15, Mar, 2010, 14:26 » |
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lokito si vez bien la rutina es aba,bab mirala bien y lee el final y la entendera s no es todas las semanas igual
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Pregunto para aprender,cuando tu no sabias preguntas tes igual que yo...ya sean preguntas tontas para ti,si lo pregunto seguro que es algo important e para mi
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agathos
110Kg de puro musculo.
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Registro: 22, Feb, 2009, 12:14
Mensajes: 1226
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« Respuesta #7 : 15, Mar, 2010, 14:47 » |
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Una rutina dura eh. Aprietate los machos.
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