hola estaba buscando en la red pero no he encontrad o nada y me gustaria saber en que consiste este tipo de entrenami ento
saludos

Descripci on del AMPB

De palabras de moderador:

Bueno, pues lo unico que tomo en cuenta es el descanso del musculo antes de entrenarl o otra vez.
Teniendo eso claro, elimino de la lista los musculos que aun no estan al 150% de recuperac ion.

Con los restantes, segun me acerco al gym, elijo que entreno.

Si puedo, hago juntos estos grupos:

Pecho biceps triceps. o pecho hombro
Dorsal espalda trapecios
cuadricep s femoral gemelo.


Entro al gym, hago 1 serie de calentami ento, y paso a dar caña directame nte.
No cuento las series, no cuento las repeticio nes.
Se que tengo XXX ejercicio s, y otros HHH musculos que entrenar, y lo mezclo todo.

Ejemplo: (cuando me refiero a serie, realmente es ir al fallo)

1 serie pecho 1 serie pecho 1 serie biceps 1 serie triceps 1 serie biceps 1 serie pecho, etc etc...

Con nombres:

Press tumbado + press inclinado + biceps scott + triceps agarre estrecho + press mancuerna s + biceps scott + jalon triceps + cruce polea + patada triceps.. .


Siempre al fallo, pero sin forzadas. Solo forzadas cuando voy acabando.

No descanso entre ejercicio s. Cuando creo que he acabado, que es mas o menos cuando no puedo hacer mas de 4 repeticio nes, descanso 5 minutos.

Acontinua cion, hago 1 solo ejercicio de cada musculo.
COmo por ejemplo biceps barra Z + aperturas makina + rompecran eos


En muchos ejercicio s antepongo el peso a la tecnica. Y sobre todo, buscar siempre el fallo, pero no el fallo y cortar, sino fallo y seguir otra vez a por el fallo.


REsumiend o, mezclo ejercicio s de los musculos a entrenar, no cuento repeticio nes, puedo hacer solo 5 , y en el siguiente 12. Y el final del entreno es cuando no puedo mover 5 kg.

Pienso que el sobreentr eno es cuando no dejas al musculo recuperar se, no que lo destrozes en el Gym.
Defiendo Anikilar, no estimular .


mas dudas? se me olvida algo??

agur

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Notas finales del AMPB

Nuevament e de palabras de moderador creador de este sistema:


Hay un factor important e en este ridiculo sistema que yo uso, y es "llegar siempre al fallo, pero FALLO".

Repito, hago esto pensado que el "sobreentreno" es cuando no se deja al musculo recuperar se, entrenand o por ejemplo varios dias seguidos, o sin dejar recuperar el musculo.

Yo creo que el destrozar al maximo el musculo en cada entreno, no es perjudici al, al reves.

Por lo tanto, debes buscar el fallo, pero cuando llegues a el, buscarlo otra vez mas, cambias de ejercicio, y despues vuelves a buscar el fallo en el anterior. Al final, no deberias poder ni mover una lata de cokacola(me ocurre).

El musclo que mas me tarda en recuperar es el pecho, y le dejo 1 semana aprox.

Si kieres rizar el rizo, cuando ya acabas, y haces 1 serie mas de todo, puedes descansar 5 minutos y hjacer series de negativas en makina.

Si aguantas 2 semanas, ya me contaras





*Esta sacado de: Journal de Arnold Schwarzen egger, saludos