MAKOATT
Recien llegado
Karma: 0
 Desconectado
Registro: 27, Feb, 2003, 00:49
Mensajes: 10
|
 |
« : 22, Abr, 2003, 12:07 » |
|
Llevo 5 años haciendo pesas en un gimnasio de un club sin entrenado r.
Las series y las repeticio nes las hago yo a mi manera.
Cuando comence pesaba 65kilos y ahora 95kilos (mido 1,80)
Y tengo una compresio n más bien delgada.
Si dejo de entrenar adelgazo.
Eh llegado a un punto k estoy estancado y no hay manera de pasar.
X ejemplo: En banca plana estoy levantand o 105kilos y no hay manera de subir.
Os explico como entreno este ejercicio .
Primero levanto 70k...10r epeticion es.
80k...10r ep.
90k...ent re 8-10rep. (depende el dia)
100k...6r ep.
105k...4r ep.
De esta forma entreno, para las demas partes del cuerpo.
Me podriais decir k estoy haciendo mal o como podria entrenar pasuperar ese estankami ento y aumentar de volumen???
No llevo ninguna dieta y no tomo suplement os.
K puedo hacer???
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Spidy
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Granada (España)
Registro: 01, Abr, 2003, 11:38
Mensajes: 1576
|
|
« Respuesta #1 : 22, Abr, 2003, 13:00 » |
|
Para empezar, ya tiene güevos llegar donde estás sin dieta ni suplement os. Ya quisieran muchos... Puede que ahí esté el problema, en que has llegado al límite que podías llegar sin la ayuda inestimab le de una buena dieta. Deberías postear la rutina completa para poder hacernos una idea de donde está el problema. Quizá estés sobreentr enando (y, no me digas "Pues esto es lo que he hecho siempre y me ha dado resultado" porque yo te contestar é "hasta ahora"), ten en cuenta que al aumentar de fuerza, si haces la misma cantidad de repeticio nes totales, aumentas mucho el volumen total de trabajo llegando el momento que sobrepasa s tu capacidad de recuperac ión. Supongo que tampoco tomas esteroide s... Venga manda datos y te ayudaremo s en lo que podamos  |
|
|
|
|
En línea
|
El pensamien to es libre, pero, si dices lo que piensas la mitad de la humanidad pensará librement e como joderte
|
|
|
janfri
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: norte españa
Registro: 10, Sep, 2002, 18:39
Mensajes: 253
|
|
« Respuesta #2 : 22, Abr, 2003, 16:25 » |
|
Como dice Spydy, pueden pasarte varias cosas:
- Necesites mejor alimentac ion para mejorar
- Estas sobreentr enando, esto seguro
Pero esa subida de peso, bastante buena, sin dieta, y demas, tal vez sea mucha grasa.
Mis consejos, son los siguiente s:
- Controla un poco la dieta, empieza por pasos, primero solo las proteinas totales, luego elimina fritos, dulces, luego mete alimentos mas sanos.
- Controla beber bastante agua
- Entrena 3 dias en dias alternos
- Baja las series a 2+ calentami ento, y mueve el mismo peso en las dos, y progresa semana a semana, en el peso.
Si no puedes, prueba microcarg as, 0,5 gr, o así, al cabo de 4 semanas pueden ser 2 kgr, mas en press de banca
- Descansa todo lo que puedas
Espero que te sirva, si tuviese tu rutina completa, y tu alimentac ion podría ayudarte mejor, con respecto a los suplement os, solo si sigues una buena dieta, merece la pena agregarlo s de lo contrario, solo son perdida de dinero, no puedes hacer una casa por el tejado, hacen falta cimientos .
Un saludo.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
MAKOATT
Recien llegado
Karma: 0
Desconectado
Registro: 27, Feb, 2003, 00:49
Mensajes: 10
|
|
« Respuesta #3 : 22, Abr, 2003, 18:01 » |
|
Os voy a decir la rutina k hago y la alimentac ión k llevo.(mañana os la pongo)
De esta manera me podriais ayudar, tanto en ejercicio s y alimentac ión???
La unica grasa k acomulo es en la zona abdominal y algo el los laterales .
Se nota k tengo vastante masa muscular, pero poco definida y en algunas zonas oculta.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Robert
Si compito, gano.
Karma: 0
Desconectado
Registro: 21, Dic, 2002, 23:44
Mensajes: 584
|
|
« Respuesta #4 : 22, Abr, 2003, 23:10 » |
|
Los colegas tienen razon, tienes que mejorar tu dieta, posteala y te la echamos un vistazo, y ya veras como mejoras.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
MAKOATT
Recien llegado
Karma: 0
Desconectado
Registro: 27, Feb, 2003, 00:49
Mensajes: 10
|
|
« Respuesta #5 : 23, Abr, 2003, 16:15 » |
|
Bueno aki os pongo mi entrenami ento. Pecho: Banca plana:70k-10rep./80k-10rep./90k-8rep/100k-6rep/105k-4rep. Banca inclinada:60k-10rep./70k-10rep./80k-10rep./90k-8rep. Banca declinada:50k-10rep./60k-10rep./70k-8rep./80k-8rep. En maquina frontal:60k-10rep./70k-10rep./80k-10rep./80k-8rep. Espalda: Jalones con agarre triandula r:50k-10rep./60k-10rep./65k-10rep./70k-8rep. Remo sentado en polea:60k-10rep./65k-10rep./70k-8rep./70k-8rep. Remo con mancuerna a un brazo:Con mancuerna s de 25k-10rep. Jalones tras nuca:55k-10rep./60k-10rep./65k-10rep./70k-8rep. Triceps: Extension es de triceps en polea:30k-10rep./35k-10rep./40k-8rep./45k-6rep. Press de banca con barra:4x50k-10rep. En maquina, extension es sentado:4x50k-10rep. Hombro: Press en maquina:30k-10rep./40k-10rep./45k-10rep./50k-8rep. Elevacion es laterales con mancuerna s de 15k-10rep. Remo al cuello con polea:30k-10rep./35k-10rep./40k-10rep./40k-10rep. Elevacion frontal alterna con mancuerna s de 15k-10rep. Biceps: Flexion en banco scott:20k-10rep./30k-10rep./35k-10rep./40k-8rep. Flexion con polea de pie:30k-10rep./35k-10rep./40k-8rep./45k-6rep. Flexion de concentra cion con mancuerna s de 15k-8rep. Flexion con mancuerna s en banco scott:mancuerna s de 15k-8rep. Pierna: Sentadill a:60k-10rep./70k-10rep./80k-10rep./90k-10rep. Prensa inclinada:lo mismo k sentadill a. Estos ejercicio s son los k más suelo hacer, también los suelo variar con otras makinas y diferente s ejercicio s. Los pesos son los k suelo levantar. A veces algo más, pero esto es lo normal.(dependien do del dia). Desde hace año y medio más bien 2 años suelo levantar esto. Estoy estancadi simo  |
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Magro
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 21, Abr, 2003, 17:49
Mensajes: 299
|
|
« Respuesta #6 : 23, Abr, 2003, 16:39 » |
|
Algo que suelo hacer cuando me estanco con el peso, ademas de intentar mejorar la dieta, es hacer un buen calentami ento, y tras una serie floja cojo y hago una serie con algo mas del peso maximo que manejaba, de este modo podras con el ya que estas mucho mas fresco, y romperas la barrera psicologi ca, es decir, en el siguiente entrenami ento vuelves a hacerlo como siempre e intenta llegar a ese nuevo peso maximo. Prueba a ver que tal:D
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
Spidy
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Granada (España)
Registro: 01, Abr, 2003, 11:38
Mensajes: 1576
|
|
« Respuesta #7 : 23, Abr, 2003, 17:28 » |
|
Bueno, viendo tu rutina la primera palabra que se me viene a la mente es SOBREENTR ENAMIENTO . Baja a tres series, como máximo, en cada ejercicio . Baja a tres ejercicio s (máximo) para los músculos grandes (en pierna está bien, podrías incluso meter otro; pero, te falta gemelo) y a dos ejercicio s para los pequeños. Sólo con estos cambios volverás a subir como la espuma. Si estás acostumbr ado a tu volumen de trabajo, quizá te parezca poco, pero, te aseguro que es lo que te está haciendo falta. Pruébalo durante dos meses (no vas a perder nada) y si no te funciona te dejo que me llames "jodio embustero". Hasta otra :sol:sol |
|
|
|
|
En línea
|
El pensamien to es libre, pero, si dices lo que piensas la mitad de la humanidad pensará librement e como joderte
|
|
|
Spidy
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Granada (España)
Registro: 01, Abr, 2003, 11:38
Mensajes: 1576
|
|
« Respuesta #8 : 23, Abr, 2003, 17:31 » |
|
Por cierto, ¿Cúantos dias entrenas? Esa rutina la tienes que hacer en tres días alternos a ser posible por ejemplo lunes, miercoles, viernes. Y, sin repetir un mismo músculo en la misma semana. Ahora si, hasta otra :sol:sol |
|
|
|
|
En línea
|
El pensamien to es libre, pero, si dices lo que piensas la mitad de la humanidad pensará librement e como joderte
|
|
|
Robert
Si compito, gano.
Karma: 0
Desconectado
Registro: 21, Dic, 2002, 23:44
Mensajes: 584
|
|
« Respuesta #9 : 23, Abr, 2003, 17:39 » |
|
Totalment e de acuerdo con los colegas, demasiada s series, bajalas como te han dicho y veras como lo notas, ah se me olvidaba tira todas las series al fallo.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
MAKOATT
Recien llegado
Karma: 0
Desconectado
Registro: 27, Feb, 2003, 00:49
Mensajes: 10
|
|
« Respuesta #10 : 23, Abr, 2003, 18:12 » |
|
Pues entreno 3 veces a la semana.
De pierna hago poco x problemas con una rodilla.
K alimentac ión puedo llevar o k me recomenda is k coma???
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
koin
YO prepare a Cutler.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Valencia
Registro: 16, Oct, 2002, 17:23
Mensajes: 605
|
|
« Respuesta #11 : 23, Abr, 2003, 20:14 » |
|
3 dias a la semana dudo
que tenga sobreentr enamiento ....
No seais extremist as....
Au.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
thepostman
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Argentina
Registro: 05, Mar, 2003, 21:32
Mensajes: 209
|
|
« Respuesta #12 : 23, Abr, 2003, 21:51 » |
|
Holaaa
Bueno yo tampoco creo que sea sobreentr enamiento ...
en pecho las aperturas,,,. no las haces??
las dominadas en espalda?¿ tampoco?¿
no me gusta el trabajo que haces en biceps. muchas series.
en pecho veo demasiada s series con muchos ejercicio s.
si no quieres bajar los ejercicio s proba bajando las series... quedando algo asi.: 3 series de press 3 de aperturas 3 de algun otro press y 3 entre poleas.
si entrenas 3 dias, podrias agregar algun dia mas de entrenami ento y repartir los ejercicio s.
saludos a todos!
|
|
|
|
|
En línea
|
Hoy estoy peor que ayer pero mejor que mañana.
|
|
|
Warrior1
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Girona
Registro: 03, Abr, 2003, 13:32
Mensajes: 1832
|
|
« Respuesta #13 : 24, Abr, 2003, 12:13 » |
|
yo creo que en 48 horas el musculo se recupera y asin no cojes sobrenent renamient o pudes hacer tranquila mente 2 veces por semana tocar el mismo musculo ejemplo lunes y jueves oecho cuenta los dias es impossibl eeee es un descanso la recuperac ion de los liquidos ha subido y ta recuperad o......Un amigo mio que fue a competir en culturist a sabios consejos de el Salud  |
|
|
|
|
En línea
|
Monitor de Musculaci on y Culturism o de la Federacio n Catalana.
|
|
|
janfri
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: norte españa
Registro: 10, Sep, 2002, 18:39
Mensajes: 253
|
|
« Respuesta #14 : 24, Abr, 2003, 15:58 » |
|
Tu entrena 2 veces a la semana cada musculo,y verás que bien te va.
A lo mejor progresas, un par de meses, pero luego el estancami ento será brutal.
Por cierto que recuperas en 48horas, será si tu entreno tiene poca intensida d.
Y confundes una cosa, que sistema nervioso no es indivisib le, y la recuperac ion no va solo por parte trabajada .
Quiero decir con esto, que si haces piernas, por hacer pecho al día siguiente no quiere decir que las piernas esten recuperan dose del esfuerzo, el sistema de recuperac ion funciona como un todo.
Un saludo.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
|
