cuales son los 3 ejercicio s + eficaces para: biceps, triceps, hombros, espalda, pecho y piernas?

tengo la intencion de simplific ar el entrenami ento, por eso lo pregunto.

saludos!

 Pues yo haria ejercicio s especific os para brazo, hombro, femoral y gemelo
 Con un press de banca puedes tocar los hombros y los triceps pero nada q ver con hacer un press trasnuca y un press frances por ejemplo
¿Solo haces esos ejercicio s needlepro ject? ¿puedes poner tu rutina? Ya vi por ahi q hay gente q no entrena los brazos porque cree q ya reciben sufiente trabajo con los ejercicio s de pecho y de espalda y queria saber como os va a los q entrenais asi

Un saludo

Creo q entendi mal el post...Pe días 3 ejercicio s de cada grupo...S orry!:silva

No, no entreno espeficam ente con ellos, pero espero llegar a un punto en q sí...

Mi rutina?MARTES
Press Banca 2x12
Sentadill a Paralela 2x12
Encogimie ntos Abdominal es  2x25
Remo con Barra 90º con Agarre Supino 2x12
Press de Hombros con Barra de Pie 2x12

VIERNES
Dominadas Lastradas 2x8
Peso Muerto con Piernas Rígidas 2x12
Encogimie ntos Abdominal es Invertido s 2x20
Fondos Lastrados 2x8
Curl con Barra EZ 2x12

Y eso es todo.No te puedo decir como me ha ido de momento, xq esta es la tercera semana q entreno 2 dias.
Pero si te puedo decir q haciendo 2 series semanales para biceps y triceps, he progresad o más en pesos q antes. Obviament e tb en tamaño.

Dices q el estímulo es diferente, y lo es, lo q no kiere decir q no pueda sobreentr enarse x recibir ambos estímulos . Aparte de eso, el press tras nuca no es muy saludable para el estado de tus musculos estabiliz adores del hombro.

Planteate una cosa: si suprimes los ejercicos de brazos en tu rutina, podrás enfatizar mayorment e el resto de ejercicio s, ya q estos no estarán cansados. Por tanto, la intensida d será mayor en, x Press Banca, Dominadas, ya q podrás tirar con más peso. Si a esto le añades el trabajo correcto(corto pero intenso), el descanso correcto(no menos de 48 horas entre entrenami entos) y la alimentac ión correcta, con el tiempo te aseguro q progresar ás en pesos.

Y si eres capaz de subir, x ej, de 70 a 90 kgs en Press de Banca, acso crees q solo habrán crecido tus pectorale s???
Lo mismo es aplicable a otros ejercicio s de carácter multiarti cular.

ITA

No he aumentado de tamaño en dos semanas. Con la rutina esta de 2 dias a la semana llevo dos semanas. Pero entrenand o 2 series semanales de biceps y 2 de triceps, llevo como 2 meses, y sí he aumentado de pesos y de volumen.

Hago espalda para repartir más el trabajo. Primerame nte mi rutina estaba dividida de modo q trabajaba demasiado el tren superior un dia y el tren inferior otro. Por esto es mejor repartir mejor el trabajo, ya q tengo 3 días de descanso.

Gemelos?Volvemos a lo mismo, es un músculo muy pekeño de muy difícil crecimien to. En una ruitina de ejercicio s básicos no tiene cabida los ejercicio s de gemelos, ya q restaría intensida d al entrenami ento al meterle más volumen. De todos modos, haz sentadill a completa, estricta, y dime si trabajas los gemelos(no es igual, lo sé, pero estímulo reciben).

Xq opinas q los brazos necesitan un trabajo específic o???Piensa q todos los movimient os son cadenas cinéticas, las cuales se ven limitadas x la fuerza del eslabón más débil. Si este eslabon lo mantienes fresco, no solo tirarás mas en dorsal, sino q estarás estimulan do a tus músculos de manera más adecuada, sin sobreentr enarlos.

ITA