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Mariachi
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« : 29, Oct, 2011, 08:13 »

Algun ejercicci o especific o o forma de ejecutarl o para el desarroyo del basto externo?

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King
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« Respuesta #1 : 29, Oct, 2011, 10:36 »

Algun ejercicci o especific o o forma de ejecutarl o para el desarroyo del basto externo?

Variar los ángulos de ataque. En definitiv a cambiar la forma de poner la punta de los pies y/o la apertura de las piernas en los ejercicio s.

Ejemplos:

Extension es de piernas: Haz la mitad de las series con las puntas mirando hacia afuera.

Sentadill as/Prensa: Usa la posición de pies juntos y separados alternati vamente.

Siempre y en teoría si las puntas de los pies apuntan ligeramen te hacia afuera trabaja más el basto externo pero la verdad sólo tú la sabras haciendo pruebas y viendo en que apertura y de que manera notas que trabaja mas el externo que es el que te interesa.

King

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Lo que se obtiene facil y sin sacrifici o asi mismo se va.
ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #2 : 29, Oct, 2011, 11:57 »

No estoy de acuerdo king, de hecho, este tema se ha tratado hace poco con otro chico que tenia el mismo problema con el vasto externo. No se donde habras leido esta teoria king, pero es totalment e erronea, buscalo bien:

Puntas mirando hacia fuera = mas inervacio n vasto interno

Puntas mirando hacia dentro (no hacia dentro pero si en perpendic ular al plano del cuerpo) = mas inervacio n vasto externo

Se escribe con V mariachi

La separacio n de los pies influye, pero no influye demasiado en los cuadricep s sino en otros musculos como el gracil, el aductor mayor, e incluso isquiotib iales, sobre todo semimembr anoso y semitendi noso. Y por descontad o, tambien hay diferente participa cion de gluteos segun la profundid ad y la separacio n de las piernas, al igual que la hay en los demas musculos citados.

Piernas mas separadas = menor participa cion del cuadricep s y mas participa cion de aductor mayor, gracil, y e isquios mencionad os

Piernas mas juntas = mayor participa cion del cuadricep s y menor de los demas

salu2

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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!

fecha máxima: julio 2012
King
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« Respuesta #3 : 29, Oct, 2011, 12:21 »

Tienes razón Ulfgar, me he liado y lo he puesto justament e al revés de como és. No se en que estaria pensando XD

Tienes razón y perdón por liarla

Lo del basto y vasto es que es tan común que todos lo pongan con b que al final el error se convierte en lo habitual JAJAJA

Gracias y saludos Ulfgar

King

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Mariachi
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« Respuesta #4 : 29, Oct, 2011, 12:34 »

Gracias a los 2,probarse ver.

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