Hola a todos, acabo de terminar un ciclo de entrenami ento y dieta que duro un mes en el que no hubo ningún progreso aparente y quiero saber donde estuvo la falla, tengo 41 años mido 1.70  y  mi peso antes y después del ciclo fue el mismo 87Kg, en cuanto a mi % de grasa tuve progresos en algunos sectores del cuerpo (piernas 7%.  Brazos 4%, pecho12% ) pero en otros retrocedí (abdomen 34%, espalda 19%)mi objetivo es bajar hasta 80Kg y colocar mi % de grasa entre 13% y 10% pero no quiero radicaliz ar la dieta por miedo a perder músculo en las zonas en que he ganado , les posteo tanto la dieta como el entreno para que me digan donde fue la falla y si tiene algunas sugerenci as para los músculos en fallo.

DIETA

1era comida: 6 claras de huevo y 150 Gr. de casabe (es como una torta de yuca)
2da comida: 1 plátano hervido, ½ litro de yogourt descremad o y rueda de pan integral
3era comida: 150 Gr. de arroz y 1 lata de atún
4ta comida: 2 ruedas de piña 1 batido de proteínas
5ta comida: 250 Gr de pollo o carne, ensalada de lechuga, tomate y pepino con aceite de oliva.

ENTRENAMI ENTO

Lunes: Pecho y tríceps
Martes: Cuadricep s,  pantorril la y abdominal es
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda y bíceps
Miércoles: Hombros,  femoral y abdominal es

CARDIOVAS CULAR

Lunes, Miércoles, Jueves y Sábado entre 50 minutos y 1 hora de spinning en ayunas, Domingos ruta en bicicleta entre 80 y 100 Km.

Espero su ayuda

 Un mes es muy poco para ver resultado s, se mas paciente y mas constante .
    chao.

Ok voy a realizar los ajustes

Gracias

Gracias por las recomenda ciones, pero aclaro que no soy nuevo, tengo aproximad amente 4 años en el gym y entre los meses de noviembre y diciembre por problemas de lesion abandone los entrenami entos y a pesar que me segui la dieta subi a 94 Kg, en enero luego de recuperam e de la lesion volvi al gym y a la dieta y me puse en  a 87 Kg a finales de marzo y de allí no he podido bajar, a pesar de las dietas y los entrenami entos (que les postie anteriorm ente) estoy estancado de allí la ayuda solicitad a a ustedes, esta semana empese una nueva dieta y otra rutina bajando mas los carbos e increment ando los aerobicos y comenze a tomar termogeni cos, cualquier otra sugerenci a es bienvenid a

Suerte