pedriyo
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« : 18, Oct, 2011, 14:02 » |
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Hola buenas tardes chich.s
Bueno con motivo de mi aburrimie nto,, e estado pensando que rutina volver a hacer , a partir del mes que viene..
Decir que antes solo tocaba el cuerpo 1 vez a la semana,, con un peso normalito y de 15 a 20 reps decir que en 2 meses note bastante canbio en mi cuerpo... ( estoy bajando Kg y grasa , osea que no voy a sacar abdominal es ya que hay mucho que quitar )
Bueno una persona , me recomendo que lo hiciera asi,, y asin lo hice... y la verdad que acertamos ... Me dijo que si podia tocara el cuerpo 2 veces a la semana... Mejor..
Bueno a partir del mes que viene entrenare con un chico.. y bueno decir que tendremos que tocar el cuerpo 2 veces en 5 dias... y me entran grandes dudas... ya que el sabado el no puede entrenar y yo los sabados ,, tengo mis hobbies (aparte del gym claro )
Bueno os añado mi pensamien to...
Lunes . Pierna , hombro y bicep + abdominal es + 40 min cardio
Martes .Pecho, tricep, abdominal es + 40 min cardio
Miercoles .Espalda ,bicep , abdominal es + 40 min cardio
Jueves .Pierna, hombro ,tricep , abdominal es + 40 min cardio
Viernes .Pecho , espalda ,abdominales + 40 min cardio
Que os parece..
Gracias de antemano.
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 18, Oct, 2011, 14:18 » |
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Muy mala esa rutina, en teoria puedes entrenar todo dos veces por semana y mientras te recuperes progresar as mas que haciendol o una vez por semana.
En teoria se pasa mal unas semanas antes de adaptarte a la frecuenci a.
Yo stoy con una y me va de lujo , yo haria asi:
lunes. PECHO, ESPALDA, HOMBROS
Martes. CUAD, FEMORAL, GEMELOS
Jueves. ESPALDA, PECHO, TRICEPS
Viernes. FEMORAL, CUAD, BICEPS
2 ejercicio s por grupo muscular, normalmen te uno compuesto y uno auxiliar, no vayas al fallo porque sino te vas a quemar rapido.
De todas formas todo depende de como te recuperes . 1saludo
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pedriyo
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« Respuesta #2 : 18, Oct, 2011, 20:55 » |
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hello david... Por favor. podrias decir por que ves mal la rutina...
Tanpoco e explicado cuantos ejercicio s tenia pensado hacer... pero bueno...
A lo que yo llamo fallo... no son 40 repes con 5 kg... podrian ser EJEMPLO remo gironda 50kg 12 veces... o las que salgan sienpre y cuando salgan bien..
de todas maneras e puesto una.. pero supongo que dentro de lo que e puesto,, se podra modificar ..
Estoy abierto a todo tipo de opiniones jejeje total en esta vida el que no prueba no gana jejejeje
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dengmvp
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 18, Oct, 2011, 21:24 » |
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Muy mala esa rutina, en teoria puedes entrenar todo dos veces por semana y mientras te recuperes progresar as mas que haciendol o una vez por semana.
En teoria se pasa mal unas semanas antes de adaptarte a la frecuenci a.
Yo stoy con una y me va de lujo , yo haria asi:
lunes. PECHO, ESPALDA, HOMBROS
Martes. CUAD, FEMORAL, GEMELOS
Jueves. ESPALDA, PECHO, TRICEPS
Viernes. FEMORAL, CUAD, BICEPS
2 ejercicio s por grupo muscular, normalmen te uno compuesto y uno auxiliar, no vayas al fallo porque sino te vas a quemar rapido.
De todas formas todo depende de como te recuperes . 1saludo
David pero con esa rutina no tocas todos los músculos dos veces por semana. Por ejemplo te quedan sin tocar 2 veces bíceps, tríceps y hombro, no? |
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david222
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« Respuesta #4 : 19, Oct, 2011, 16:25 » |
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Si pero esque estos musculos ya reciben mucho trabajo indirecto, asi que esta bien asi.
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david222
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« Respuesta #5 : 19, Oct, 2011, 17:14 » |
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Con la rutinas que has puesto vas a sobre entrenar seguro, 5 dias de entreno seguido son muchos, encima las agrupacio nes estan mal hechas, la pierna normaleme nte va sola y no con hombro, ni mucho menos con espalda y pecho, eso es una locura hombre
Si quieres una rutina de doble frecuenci a lo mas acertado es tren superior tren inferior, te cuento porque pq asi cuando haces el cuerpo en mitades la otra descansa, si lo haces como tu, aunque sean musculos distintos estas entrenand o el torso todos los dias, con lo cual vas a tener problemas, dolores en los brazos, en los hombros (que en espalda tb trabajan)
Nose quien te ha recomenda do esa rutina pero no esta bien elaborada . Otra cosa si vas a entrenar al fallo, enfatizan do la parte negativa y demas no te queda otra que descansar minimo 5 dias entre grupo muscular.
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pedriyo
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« Respuesta #6 : 19, Oct, 2011, 21:43 » |
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hello david. gracias por tu aporte esa rutina no me la a dicho nadie me la hice yo en mi casa... ( aburrido )
La verdad no se si volver a hacer lo que hacia anteriorm ente
Lunes :Pierna + abdomen + cardio
Martes :Pecho + tricep + abdomen + cardio
miercoles :Espalda + bicep + abdomen + cardio
Jueves :Pierna + abdomen + cardio
viernes :hombro + abdomen + cardio
Esto es lo que hacia,,, la pierna 2 veces por semana si o si aparte de que me gusta hacer pierna...
por que el traumatol ogo me dijo que hiciera si o si 2 veces a la seman...
Tengo las rotulas desviadas y falta de musculatu ra en el basto interno del cuadricep ... ya me dijo que lo hiciera .. Asi que no hay mas remedio.. . la verdad que haciendol o como lo hacia antes note gran cambio en mi cuerpo.. Pectoral mas desarroya do.. mucha menos cintura y estomago. . en conclusio n bastante bien...
Te comento mas o menos los ejercicio s que solia hacer ...
Pecho :
Aperturas planas + press plano mancuerna s 4 x 12o15 ( llego hasta ay por eso digo fallo )
Aperturas inclinada s + press inclinado mancuerna s 4 x 12o15
Cruces polea + pullower 4x12
Espalda:
Polea al pecho + remo a 1 mano
Remo boca bajo agarre abierto + remo gironda
Remo en polea baja con agarre invertido + pullower + lumbares
Hombro
Laterales + press
Frontales + pajaros
Press arno o asno + encojimie ntos
bicep .
martillo en cuerda + concentra do polea + V en polea baja
Tricep
Cuerda de rodillas + V + V agarre invertido .
Piernas
Cuadricep + femoral
Prensa + femoral
Gemelos depie + sentado.. .
en piernas no meto sentadill as ni esgrima por que me hace daño en la rodilla ,
Esto es lo que yo hacia y me iva bien...
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david222
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« Respuesta #7 : 19, Oct, 2011, 21:55 » |
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Pedriyo entonces que rutina vas a hacer, si quieres dar mayor frecuenci a, tienes que controlar mucho el volumen, aunque tb se puede hacer alto volumen porque al final te adaptas a la rutina.
En teoria cuanto mas entrenes un musculo sin minar tu recuperac ion mas progresar as.
Lo que puedes hacer y recomiend an muchos autores es estar 4 semana a baja frecuenci a y 4 semanas a doble frecuenci a.
Rutinas fullbody no son para hipertrof ia y van mas orientada s a la fuerza.
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pedriyo
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« Respuesta #8 : 20, Oct, 2011, 11:38 » |
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david gracias. la verdad no se que hacer... la rutina que puse anteriorm ente, me fue muy muy bien ,, y creo que repetire pero si que me gustaria tocar 2 veces por semana.. por lo menos para probar.
con la rutina que hice anteriorm ente ,, me " destape " , musculos mas duros... mejor formados. .. y un cambio que me quede a cuadros.. . y el cambio que queda...
Con esta rutina,,, e formado mejor el pecho o eso creo... Puedo congestio nar mas facilment e y me iva bastante bien... con un peso normalito ... movimient os rapidos , muchas repeticio nes , mucha super serie y descanso de 40 o 45 segundos ...
Aora es cuando viene la duda... si tocando 2 veces por semana el cuerpo,,, podria dar mas efecto a ese
"destape" o no...
"Supongo " que si que podria tolerar 2 veces a la semana... Todo creo que seria Probarlo
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david222
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« Respuesta #9 : 21, Oct, 2011, 18:46 » |
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Mira entrenar como dices es muy efectivo si sabes manejar el volumen
Te pongo la que estoy haciendo yo y que me va de perlas, mi cuerpo responde fantastic amente a esta frecuenci a, es mas desde que entreno asi mi pecho a mejorado una barbarida d, al igual que otros grupos musculare s como la espalda.
Lunes: pecho, espalda, hombros.
- Press banca plano 3x6-8
- Cruces en polea 3x10-12
- Remo inclinado con barra 3x6-8
- Jalones agarre amplio 3x10-12
- Press sentado mancuerna s 2x6-8
- Elevaciones laterales mancuerna s 2x10-12
Martes: cuadricep s, femoral, gemelos.
- Sentadilla 3x6-8
- Extensiones cuadricep s 3x10-12
- Peso muerto rumano 3x6-8
- Curl femoral sentado 3x10-12
- Elevaciones talones prensa 2x6-8
- Elevaciones talones maquina 2x10-12
Jueves: espalda, pecho, tríceps.
- Remo inclinado con barra 3x6-8
- Jalones agarre amplio 3x10-12
- Press inclinado mancuerna s 3x6-8
- Cruces en polea 3x10-12
- Press banca cerrado 2x6-8
- Extensiones tríceps polea 2x10-12
Viernes: femoral, cuadricep s, bíceps.
- Peso muerto rumano 3x6-8
- Curl femoral 3x10-12
- Prensa 3x6-8
- Extensiones cuadricep s 3x10-12
- Curl bíceps barra recta 2x6-8
- Curl bíceps mancuerna s 2x10-12
Important e las series que vayas a hacer a muerte, pero sin ir al fallo y mucho menos mas alla de el, el volumen esta adaptado a la frecuenci a.
Si la pruebas ya me diras tio suerte!!
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