hormoney
Podria estar cachas
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« Respuesta #15 : 13, Oct, 2011, 13:51 » |
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una pregunta en e se basais apra entrenar volumen???? yo simpre e creido ke volumen son 3 ejercicio s a 4 x 6-8
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david222
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« Respuesta #16 : 13, Oct, 2011, 15:03 » |
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Bien, la rutina de espalda la veo bien, si eres capaz de hacer 16 series adelante, pero intenta que cada una sea una serie dura.
Con respecto a las repeticio nes, yo hacia como tu siempre iba muy pesado entre 6 y 8 repeticio nes, con esto ganaras tamaño pero menos. fundament almente ganaras fuerza.
10 a 15 si quieres centrarte en hipertrof ia, como muchas veces he oido, lo mas important e es el tiempo bajo tension, un tiempo bajo tension alto producira hipertrof ia y una gran cantidad de acido lactico.
Por tanto las series deben de duran mas de 40 segundos, excentric a lenta, superseri es, pausa descanso, superseri es, triseries, isometric as, etc. puedes usar.
descansos cortos etc
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hormoney
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« Respuesta #17 : 13, Oct, 2011, 16:09 » |
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oki.... siempre intento en al negativa aguantarl as tambien.. .. entonces ta bien de reps la rutina no apra consegir tamaño es mejor a 8-10 verda? y mas volumenes de series
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david222
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« Respuesta #18 : 13, Oct, 2011, 17:04 » |
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Hipertrof ia --- alto volumen de entreno, 3 o 4 series por ejercicio y 3 a 4 ejercicio s por musculo, descansos cortos (menos de 2 minutos) 8 a 12 repes
Eso es todo
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hormoney
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« Respuesta #19 : 14, Oct, 2011, 13:39 » |
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entonces para volumen msuuclar i ganar peso iria bien aparte de la dieta!!!
la rutina staria bien entre 6 10 reps no¿
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david222
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« Respuesta #20 : 14, Oct, 2011, 16:12 » |
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Las repes las tienes que ir variando, no es lo mismo hacer un press banca que unos cruces en polea
Mira lo que he visto ultimamen te
Si haces pecho 4 ejercicio s
Press banca plano 6x3-7 El primer ejercicio se centra en hipertrof ia funcional lo que hara que tus musculos tengan un aspecto mas denso y rocoso
Press inclinado mancuerna s 4x8-10 Los 3 proximos ejercicio s hipertrof ia total
Press maquina 4x10-12
Cruces polea 3x12-15
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hormoney
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« Respuesta #21 : 17, Oct, 2011, 15:15 » |
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eso necesito yo ms rocosidad jejejejej e.... entonce mas o menos lo tngo bien x el 1 ejer entro fuerza los siginte hipertrof ia acabando simpre con hipertrof ia total 4x10-12
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hormoney
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« Respuesta #22 : 04, Nov, 2011, 21:20 » |
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ya e acabado la 4º semana y me gusta bastante este metodo de ntrenamie nto del 1 a 6 2ejer a 8 y asi....
cuando cambie a hiper trofia solo tendria que cambiar el 1º ejercicio s ke es a 4x6 a 4x8 minimo y ya no?
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