Tambien puede valer, se llama piramide inversa, puedes hacerlo, no obstante las piramides solo las haria en el 1 ejercicio de cada grupo muscular, en los demas ejercicio s mantente alrededor de 10 y no bajes (piramide plana)

6 y 8 repeticio nes en primer ejercicio (hipertrof ia funcional)
Los demas ejercicio s 10 repeticio nes

Estás muy perdido,por hacer 10 reps no pierdes,eso es absurdo,es más,al revés,10 reps es algo idóneo para adquirir volumen y masa muscular. ..el quemar más o menos depende de la dieta más que del entreno.

PD: para volumen haz entre 12 y 8,y para fuerza haz unas 6,y para VOLUMEN-FUERZA haz en los compuesto s 12 10 8 6 para empezar.. .y para los analítico s haz unas 10 siempre.. ..

analitico s?????????????????? jejejeje gracias entrenare ntonces 10-8-6 creo ke tara bien.... lo ke me faltae es volumen en brazos esplda pexo tngo bastante volumen.. .

me recomenda is acer 3 ejercicio s 1 vez x semana de biceps?

holaaa otra vez toy x kai mareando jAjajjaja ja

termine el lunes pasado la rutina 5 dias i me kedado asta este lunes de descanso completo. ... ya que lei que es bueno acerlo para las articulac ions i tal,  tambien empeze con la suplement acion aora os pongo::


rutina 4 dias volumen supustame nte

lunes: pecho(aki veo demasiado volumen o k me dcis), biceps(los biceps menos ejercicio s de lo nrmal pero buenas congst)

-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12

-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Martes:P Piernas


sentadill as en makina hack(miedo a la espalda)4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadricep s 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-Curld femoral sentado en maquina (intentare el peso rumano) 4x10-12

Jueves: espalda, trapecio

-Peso M (este nose x cual cambiarlo, aki meteria antes dominadas)4x6
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-pullover polea 4x10-12

-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12

 Viernes:Hombro, Triceps


-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posterior es 4x10-12

-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12

ademas saldre a correr 2 veces x semana ya sea despues el entreno o despues cenar

En el bote pone que si...una toma nada mas despertar y otra post durante 5 días ..luego solo post-entreno y los días que no entrenes nada mas despertar ...

Como te cojes ese producto??? Yo te ago un batido con whey+azúcar de la cocina que te haces polvo

Bueno vengo otra vez, te recomiend o que bajes las series, que sino va a ser un buen maxaque, si haces 16 series para pecho luego los biceps no los vas a estimular en condicion es, otra cosa cuando trabajes para hipertrof ia casi es mas important e meter analitico s, y siempre el que sea mas demandant e al principio .

Te quiero decir, para pecho y biceps

. Press banca declinado o plano con barra 4x6-8
. Press inclinado mancuerna s (aqui ya no con barra y las repeticio nes mas altas) 4x10-12
. Cruces en polea 4x12-15

. Curl barra recta 3x6-8
. Curl alterno mancuerna s sentado 3x10-12
. Curl concentra do 3x12-15


Mira como varian los ejercicio s y las repeticio nes
Espero haberte ayudado 1 saludo

david te puedo decir que los biceps yo tmb creaia ke noseme ivan a congestio nar pero me kedado somprendi do seria x el superpump .... jajajajaj

encuanto al pecho casi simpre mis rutinas an sido pres barra plano i sigiente inclinao con mancuerna s... asi ke tenia pensado acerlo al reves inclinado con barra guiada y el plano con mancuerna s... y encuanto al declinado bajar a 3 reps.