GYMAN
Si compito, gano.
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Registro: 02, Ago, 2009, 15:38
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« : 25, Ago, 2010, 22:27 » |
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Hola.
Estoy descompen sado, el pectoral es pequeño en comparaci ón con brazos sobre todo.
Todo fruto de una epoca en la que solo hacia brazos, con mancuerna s.
Hay alguna forma de poder hacer que crezca más rapido el pectoral??
Un saludo
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fafa666
Podria estar cachas
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Registro: 27, Ago, 2008, 03:54
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« Respuesta #2 : 26, Ago, 2010, 03:15 » |
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Yo lo entrenari a dos veces por semana una mas fuerte una mas suave. como lunes y jueves por ejemplo a mi hermano le dio excelente resultado! estbaa usando algfo de quimicia claro...
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coleman13
Si compito, gano.
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Registro: 26, Jul, 2010, 23:10
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« Respuesta #3 : 26, Ago, 2010, 08:55 » |
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Yo de ti haría lo que te ha dicho fafa666, repetir pectoral.
Lo que te podría ir bien sería 1 día trabajar ejercicio s tipo press,etc "con barra" y el otro dedicarlo a aperturas ...
Puedes probarlo de las dos formas y quedarte con la que te de mejores resultado s, ya nos contarás!
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kholo
Podria estar cachas
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Registro: 22, May, 2010, 15:04
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« Respuesta #4 : 26, Ago, 2010, 11:03 » |
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Prueba a repetir,a hacer superseri es,a variar el número de series y repeticio nes,varía los ejercicio s,los agarres.. .
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Citius,Altius,Fortius.
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GYMAN
Si compito, gano.
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Registro: 02, Ago, 2009, 15:38
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« Respuesta #5 : 26, Ago, 2010, 22:21 » |
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Yo lo entrenari a dos veces por semana una mas fuerte una mas suave. como lunes y jueves por ejemplo a mi hermano le dio excelente resultado! estbaa usando algfo de quimicia claro...
Es lo que me ha dicho hoy el monitor, que puedo repetir pasados 2 dias, lo que no tengo claro es como estructur arlos un saludo |
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Registro: 13, Jun, 2009, 19:57
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #6 : 27, Ago, 2010, 01:13 » |
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Puedes entrenarl os dos veces al día, moviendot e en un rango de reps de 12 a 15.
Otra oción sería la que comento kholo, hacer superseri es por ejemplo durante 3 semanas y luego volver a tu rutina normal.
También puedes centrarte un mes y medio en fuerza, trabajar de 3 a 6 reps, y luego volver a tu rutina habitual.
Prueba cualquier opción, y fíjate en como responde tu cuerpo, la primera suena algo salvaje, pero hay a quien le da resultado s.
suerte y ánimo!
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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GYMAN
Si compito, gano.
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Registro: 02, Ago, 2009, 15:38
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« Respuesta #7 : 27, Ago, 2010, 05:32 » |
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Puedes entrenarl os dos veces al día, moviendot e en un rango de reps de 12 a 15.
Otra oción sería la que comento kholo, hacer superseri es por ejemplo durante 3 semanas y luego volver a tu rutina normal.
También puedes centrarte un mes y medio en fuerza, trabajar de 3 a 6 reps, y luego volver a tu rutina habitual.
Prueba cualquier opción, y fíjate en como responde tu cuerpo, la primera suena algo salvaje, pero hay a quien le da resultado s.
suerte y ánimo!
la 1ª no podría hacerla porque no dispongo de 24 horas libres por desgracia, quizas algun sabado que habrá el Gym, pero no lo veo viable. |
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #8 : 27, Ago, 2010, 10:45 » |
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Primero antes de empezar dos veces a la semana, utiliza durante un tiempo el preagotam iento, que ya se ha hablado mucho de el.
Calienta bien y empieza haciendo tres series de aperturas planas en superseri e con peck deck 3 x 8+8, luego para terminar press banca 3 x 8-6-6. Y te vas a tu casa a descansar . No hagas más de esto que te pongo (busca el entreno corto e intenso) si quieres repetir dos veces en semana hazlo, pero deja mínimo dos días entre entreno, no obstante yo empezaría hacerlo una vez, o por ejemplo, una semana lo haces dos y otra una. Pero insisto has solo lo que te he puesto, hacer más es un error, si entrenas con intensida d es suficient e, has los movimient os controlad os, no descanses el peso en los puntos de retorno, manten una velocidad más bien lenta, y no hagas por un tiempo nada de inclinado s, ya que involucra s más el hombro...
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Slot Las Palmas
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King
110Kg de puro musculo.
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Registro: 19, Jun, 2007, 10:04
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« Respuesta #9 : 27, Ago, 2010, 11:21 » |
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Hola a todos, ya hace tiempo que estoy viendo temas repetidos sobre el desarroll o del pectoral y las quejas más comunes es que no se desarroll a lo suficient e o está infradesa rrollado con respecto a brazos y hombros.
Aparte de los acertadis imos apuntes de foreros sobre incluir sistemas comunment e conocidos por todos como el pre-agotamiento, doble sesión semanal o aplicació n de técnicas de intensida d, me pregunto si a más de uno lo que realmente le sucede es que no tiene un buen desarroll o de la caja torácica.
Hay mucha gente que no es que carezca de desarroll o pectoral, simplemen te le ocurre que su caja torácica no está bien expandida y visualmen te los hombros y brazos "se comen" el pectoral. sobre todo en poses laterales .
Si este fuere tu caso GYMAN te aconsejo incluyas en tus entrenami entos PULL OWERS y SENTADILL AS RESPIRATO RIAS PROFUNDAS . La idea está en expandir la caja torácica e increment ar el aspecto del pectoral que quedaría más elevado y visible incluso con el mismo desarroll o.
Ojo con la técnica en esos ejercicio s y, sobre todo, no te olvides de realizar profundas inhalacio nes de aire de modo que notes la caja torácica expandirs e lo más posible.
Tambien te advierto de posibles mareos por hipervent ilación pero eso forma parte del ejercicio JEJEJE
Salu2
King
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Es una perspecti va aterrador a, las estadísti cas corren en mi contra y, sí, un día algo va a pasar, pero hasta que llegue ese día, yo voy a seguir trabajand o mis abdominal es."
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GYMAN
Si compito, gano.
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« Respuesta #10 : 28, Ago, 2010, 01:05 » |
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la 1ª no podría hacerla porque no dispongo de 24 horas libres por desgracia, quizas algun sabado que habrá el Gym, pero no lo veo viable.
Pues como me he acordado de esta respuesta esta mañana... me quedo en paro, asi que 24horas libres a partir de ahora. Espero poder descansar bien ahora y crecer todo lo que pueda hasta volver a tener trabajo. Un saludo |
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cicloptero
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« Respuesta #11 : 02, Sep, 2010, 22:50 » |
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yo tengo entendido que el musculo necesita descansar de 48 a 72 horas. ¿Porque le decis que entrene dos veces al dia? Me estoy rallando con los principio s, yo siempre he tenido en la cabeza: 45 min de entreno y a descansar hasta mañana y trabajar otro grupo muscular. .. Se que variando se crece, pero no se si esto es correcto.
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elvis_Coleman
Si compito, gano.
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« Respuesta #12 : 03, Sep, 2010, 03:57 » |
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bueno yo al empezar entrenaba 2 veces ii nunca sobrenetr ene este musculo ademas es mi punto mas fuerte no creo q tenga algo de malo claro no todsos somos iguales ..!!
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pitbull
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« Respuesta #13 : 03, Sep, 2010, 05:00 » |
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yo este año tenia el mismo problema con el pecho, lo q hice fue entrenarl o lunes y jueves, hacia lunes bicerie de press plano con apertura plana y despeus solo press con mancuerna s inclinado y el jueves bicerie press inclinado con apertura inclinada y depsues press con mancuerna plano... qede conforme con el resultado probalo si qeres a lo mejor te cirve...s aludos
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elvis_Coleman
Si compito, gano.
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« Respuesta #14 : 03, Sep, 2010, 12:53 » |
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yo este año tenia el mismo problema con el pecho, lo q hice fue entrenarl o lunes y jueves, hacia lunes bicerie de press plano con apertura plana y despeus solo press con mancuerna s inclinado y el jueves bicerie press inclinado con apertura inclinada y depsues press con mancuerna plano... qede conforme con el resultado probalo si qeres a lo mejor te cirve...s aludos
bueno ya somos 2 haha si yo digo lo mismo deberia de tratar de ejercerla a lo mejor ii le saca bastante provecho a la rutina asi salu2 (: |
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