superflaco
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« : 23, Oct, 2011, 22:50 » |
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Pues, voy 4 veces por semana al gym, ese es mi promedio, nunca menos de 4 veces.
Trabajo pecho en banco plano, inclinado, y luego mancuarna s apertura. Que otro ejercicio podria agregarle para expandir mas mi pecho? Quiero tenerlo lo mas ancho posible, me cuesta bastante agrandarl o.
Deberia mostrar una foto, pero bueno, es pequeño, como la estructur a de mi cuerpo.
De todas formas, si hay un cambio luego de varios años estando en el gym, voy hace 6 años, antes tenia menos pecho, pero el cambio tampoco es muy significa nte, y creo que podria ir por mas.
Saludos
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AlbertoMad86
Podria estar cachas
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Los que quieran conmigo, Los que puedan contra mi
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« Respuesta #1 : 23, Oct, 2011, 23:10 » |
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me parece que este no es el sitio adecuado en el foro!postealo en entrenami entos y seguro que puedes recibir mas ayuda que por aqui!
un saludo
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superflaco
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« Respuesta #2 : 24, Oct, 2011, 02:32 » |
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me parece que este no es el sitio adecuado en el foro!postealo en entrenami entos y seguro que puedes recibir mas ayuda que por aqui!
un saludo
Hola que tal, me pasarias el link? Es que aqui dice entrenami ento, es en un sub-foro? Saludos |
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AlbertoMad86
Podria estar cachas
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Los que quieran conmigo, Los que puedan contra mi
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« Respuesta #3 : 24, Oct, 2011, 10:56 » |
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Si es en este!antes estaba en diario o lo vi yo mal??si es asi disculpa!
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superflaco
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« Respuesta #4 : 26, Oct, 2011, 05:39 » |
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Si es en este!antes estaba en diario o lo vi yo mal??si es asi disculpa!
Pulover lo deje de hacer hace muchisimo tiempo, me dijieron que no daba buenos resultado s. Lo hacia con intencion de expandirm e mas, pero despues que me dijieron que no servia mucho, lo deje aun lado. |
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Frexrider
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« Respuesta #5 : 26, Oct, 2011, 12:34 » |
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En mi opinión los ejercicio s que haces,son los correctos,,,podrías hacer 1 mas como cruces de polea o pec deck,intenta subir el peso un poco,digamos que para hacer 10 repeticio nes,,,El pullover tambien es muy bueno,pero debes encontrar el ejercicio que a ti te valla bien,y paciencia,que al final sale.
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Píndaro
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BODYBUILDING OR DEATH
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« Respuesta #6 : 26, Oct, 2011, 22:20 » |
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Supuestam ete para ensanchar lo lógico es hacer aperturas a tope(expansión torácica) y pull-over(estiració n del pecho),por lo demás poco se te puede ayudar...
PD: no te olvides de entrenar duro..xdd
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En proceso de construcc ión muscular. ..
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superflaco
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« Respuesta #7 : 27, Oct, 2011, 05:45 » |
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Supuestam ete para ensanchar lo lógico es hacer aperturas a tope(expansión torácica) y p.-over(estiració n del pecho),por lo demás poco se te puede ayudar...
PD: no te olvides de entrenar duro..xdd
Yo siempre hago mis ejercicio s a 6 repeticio nes. Por ej, pecho en banco plano, pongo en la barra olimpica, 10 kg de cada lado, y hago con esfuerzo 6. Pues digo esto porque mas arriba me hablaron de 10 repeticio nes, hacer 10 repeticio nes con este peso me seria imposible . Pues como mucho podria llegar a 7, luego caigo derrotado . Apertuda hago con mancuerna s, y a veces en la maquina hago apertura. Pulover nunca hago, no lo tengo en mi rutina, me interesar ia saber mas sobre pulover. Que tan efectivo es (yo busco maxima expancion) . Soy flaco y lo que quiero es crecer. |
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c3p
Si compito, gano.
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« Respuesta #8 : 27, Oct, 2011, 10:28 » |
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Creo que tu fallo es más de nutrición que de ejercicio s. Después de 6 años en el gym no puedes seguir siendo "flaco"
Un saludo
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cuervo79
Si compito, gano.
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« Respuesta #9 : 27, Oct, 2011, 11:46 » |
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mas claro imposible, Superflac o tienes que comer el doble que una persona endomorfa Creo que tu fallo es más de nutrición que de ejercicio s. Después de 6 años en el gym no puedes seguir siendo "flaco"
Un saludo
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CRICSO
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« Respuesta #10 : 27, Oct, 2011, 17:00 » |
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podrias poner tus datos (peso, altura) pero viendo tu nick y moviendo el peso que dices en el press despues de 6 años en el gym tu fallo es la alimentac ion, como te dicen . Postea tu dieta en el foro de nutricion para que te la revisen
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superflaco
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« Respuesta #11 : 27, Oct, 2011, 17:15 » |
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podrias poner tus datos (peso, altura) pero viendo tu nick y moviendo el peso que dices en el press despues de 6 años en el gym tu fallo es la alimentac ion, como te dicen . Postea tu dieta en el foro de nutricion para que te la revisen
Mi peso yendo al gym siempre fue de 52.800 . Sin ir al gym de unos 51.500 kg. En epocas donde use estimulan tes del apetito y demas quimicos, me mantenia en 54.50 .Luego los dejaba, y volvia automatic o a mi peso de 52.800 53 kg aprox. Bien, pero ahora logre un cambio, logre subir de mis 52 kg a 58 kg. Pero lo curioso es que no modifique mi rutina, pues sigo yendo 4 veces por semana al gym. Simplemen te ingeste un poco mas de calorias. Pero mido 1.71 y sigo siendo flaco, pues la gente me dice "tu estas a dieta" , "tu comes" y es molesto. Necesito llegar a 63 kg para estar conforme conmigo mismo. Saludos gracias |
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CRICSO
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« Respuesta #12 : 27, Oct, 2011, 17:21 » |
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pues ahi tienes tu problema. tienes que ganar peso ya.
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superflaco
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« Respuesta #13 : 27, Oct, 2011, 18:15 » |
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pues ahi tienes tu problema. tienes que ganar peso ya.
Pues en eso estoy, este fue mi mayor logro en años, es inedito para mi. Y no estoy usando quimica, ni estimulan tes del apetito. Solo voluntad. Pero aun me falta, necesito 6 o 7 kilos mas. Y como minimo llegar a los 60 kg. Supongo que debo perfeccio nar ciertas cosas, tanto de la alimentac ion como de mi rutina de gym. Para lograr lo maximo de mi, en mi dieta de aumento de peso. |
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angel_gym
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« Respuesta #14 : 28, Oct, 2011, 01:04 » |
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En teoría, podrías expandirl o con pull over para pecho, aperturas muy abiertas y molinetes, en la práctica, es más genético que otra cosa.
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