ALBERTOSS
YO prepare a Cutler.
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Registro: 13, Jul, 2005, 23:50
Mensajes: 738
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« : 24, Nov, 2011, 00:06 » |
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hola compañero sss!!!
como ya os e comentado pro algun post llevo ya casi dos meses sin tomar ningun tipo de suplement o.
me noto mas cansado y con menos ganas antes de ir al gym, pero una vez de que empiezo no paro!!!jajajajaj a
el tema es el siguiente, llevo uunos meses entrenand o musculoes grandes 5 ejercicio s cada uno de 4 series:8-8-6-4 y musculos pequeños 4 ejercicio s de 4 series:8-8-6-4, voy mejorando la fuerza aunque no noto un aumento de masa, ahora mismo la verdad que tampoko estoy cumpliend o la dieta al 100% por el trabajo.
en diciembre volvere con prote, amilopect ina, oxido, glutamina, bcaas y quiero seguir entreando duro minuto 15 o minuto 30 de descansa entre serie y serie y con pesos maximos, quiero llegar a tope a enero que empezare el ciclo, x lo que no creo q sea hora de cambir el tipo de entrenami ento verdad??
deberia de seguir levantdo peso max y pokas repes verdad??
perdona por la chapa que os e dado!!
saludosss s
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Y UNA COSA OS DEBEMOS DECIR, JODEOS PORQUE AQUI AUN SEGUIMOS EN PIE!!!
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christianvii
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: ibracadabra
Registro: 25, Mar, 2008, 10:49
Mensajes: 1675
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« Respuesta #1 : 24, Nov, 2011, 09:53 » |
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eso ya eres tú sincerame nte, si no te estás suplement ando, no siguiendo la dieta y vas haciendo esos entrenos. .. un poco cargados para mi si de verdad tiras con máximos pesos...
yo ahora estoy siguiendo el 5x5, al cual no le tenía mucha confianza, y estoy en la tercera semana y estoy flipándol o ya.... la primera semana la hicimos un poco de aproximac ión de pesos, y por reglas de 3 la clavamos. .. y en la que estamos ya estamos en nuestro 90% de peso... la que viene meteremos al 95% RM, la última semana la haremos al 100%RM... y queremos meter ya una semana extra al 105% RM y hacerlo 3x3....
masa no hemos perdido nada, y fuerza en cambio si, y mucha... yo te recomenda ria que te lo planearas bien y te hicieras 1 mes y medio bien planifica do y no entrenar por entrenar
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Mis rutinas no son cañeras.. ..sois vosotros entrenais como nenas  ... Anima Sana In Corpore Sano .... |
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david222
Si compito, gano.
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Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
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« Respuesta #2 : 24, Nov, 2011, 11:05 » |
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Baja las series a la mitad o menos, y haz cada serie con una intensida d equivalen te.
20 series es una burrada, en mi opinion no hay motivo para hacer mas de 10 series.
Bajo volumen mayor intensida d de entreno es la clave para crecer.
Haz dieta en condicion es y entrena duro de verdad (no con mil y 1 series) y creeceras, sino creces es que algo falla, y muchas veces es el entreno,
Para un natural el entreno es de vital importanc ia.
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david222
Si compito, gano.
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Registro: 18, Abr, 2010, 11:29
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« Respuesta #3 : 24, Nov, 2011, 11:07 » |
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20 series es sobreentr eno !!
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