jhonsaider
Podria estar cachas
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Registro: 05, May, 2010, 23:52
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« : 26, Dic, 2011, 15:55 » |
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Bueno, mi pregunta es simple, ¿que cambian ustedes de su rutina de entrenami ento en etapa de definició n? porque yo hasta ahora lo he hecho sin cambiar absolutam ente nada, es decir, pesos máximos a bajas repeticio nes ( en torno de 6 a 10), pensaba que eso de subir las repeticio nes y bajar pesos solo vale para perder masa muscular, y mi intención el retener lo máximo, así que mi entrenami ento es básicamen te el mismo que para volumen, pero con los correspon dientes cambios en la dieta y en el ejercicio cardiovas cular, eso esta claro, porque si no no seria definició n, ¿ustedes como lo hacen? solo por compartir opiniones .
Un saludo,
Jhonsaide r
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #1 : 26, Dic, 2011, 15:58 » |
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Fijate donde pones los temas, tienes un post especific o para entrenami ento.
Y es un tema muy trillado, si utilizas el buscador encontrar as mucha info al respecto.
Saludos.
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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jhonsaider
Podria estar cachas
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« Respuesta #2 : 26, Dic, 2011, 20:23 » |
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lo siento soy nuevo...
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 26, Dic, 2011, 21:33 » |
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Para definició n tienes que crear un déficit calórico, bien sea en la dieta o en el ejercicio, no hace falta entrenar tan pesado como en volumen, yo suelo aumentar las repeticio nes, disminuir pesos y descanso entre series, busco más la congestió n muscular, lo justo para crear daños para forzar al musculo a recuperar se y tener las mínimas perdidas, eso sí, increment o los aeróbicos .
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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SMS
110Kg de puro musculo.
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #4 : 26, Dic, 2011, 21:46 » |
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Para definició n tienes que crear un déficit calórico, bien sea en la dieta o en el ejercicio, no hace falta entrenar tan pesado como en volumen, yo suelo aumentar las repeticio nes, disminuir pesos y descanso entre series, busco más la congestió n muscular, lo justo para crear daños para forzar al musculo a recuperar se y tener las mínimas perdidas, eso sí, increment o los aeróbicos .
creo que lo tienes mal entendido, tienes que darle razón/estímulo a tu cuerpo(entrenar pesado), para que repare y mantenga la masa muscular, de ahi el aumento de la ingesta de proteinas en definicio n. |
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in the dark side of tunnel... can´t see the light
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #5 : 26, Dic, 2011, 22:05 » |
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creo que lo tienes mal entendido, tienes que darle razón/estímulo a tu cuerpo(entrenar pesado), para que repare y mantenga la masa muscular, de ahi el aumento de la ingesta de proteinas en definicio n.
Sí, pero también puedes darle estimulo al cuerpo por alta congestió n y agotamien to muscular. No solo por entreno pesado. |
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molinaaa
Si compito, gano.
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« Respuesta #6 : 26, Dic, 2011, 22:41 » |
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para definicio n siempre entrenami ento pesado para mantener la fuerza y la musculatu ra intentand o no bajar los pesos que movemos..
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #7 : 26, Dic, 2011, 23:13 » |
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Discrepo de vosotros, creo que en definició n intentar entrenar igual de pesado o mantener los pesos solo puede llevarte a una lesión, con el déficit calórico que creamos por la baja ingesta de carbohidr atos no va a ser posible mantenerl os, al decir bajar los pesos y subir repeticio nes no digo que quitemos el 50% de peso y hagamos 20 o 30 repeticio nes, pero si bajar un 10 o 15% de peso y si estábamos en 8-10 repeticio nes subir a 12-15 y siempre buscando el fallo, también en esta etapa veo el mejor momento para meter las super, Bi y tri-series.
Solo es mi opinión o punto de vista que no digo que sea correcta.
Saludos,
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juanillo_j
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« Respuesta #8 : 30, Dic, 2011, 17:23 » |
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Yo entreno exactamen te igual que en volumen, es decir, levanto bastante peso... Eso sí, cambio la dieta y meto mucho más aeróbico. .. Así mantengo la fuerza ya que si me pongo a entrenar con pesos libianos a altas repeticio nes, como me tire así más de un mes cuando vuelva a coger pesos grandes no puedo con ellos, y si hablamos de 4,5¡ 5 o 6 meses definiend o ni te cuento... A mí personalm ente no me gusta nada eso de más repeticio nes menos peso, siento que doy un paso atrás en mi progresió n...
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JasonX
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Solo quiero probarlo todo
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« Respuesta #9 : 02, Ene, 2012, 12:28 » |
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Discrepo de vosotros, creo que en definició n intentar entrenar igual de pesado o mantener los pesos solo puede llevarte a una lesión, con el déficit calórico que creamos por la baja ingesta de carbohidr atos no va a ser posible mantenerl os, al decir bajar los pesos y subir repeticio nes no digo que quitemos el 50% de peso y hagamos 20 o 30 repeticio nes, pero si bajar un 10 o 15% de peso y si estábamos en 8-10 repeticio nes subir a 12-15 y siempre buscando el fallo, también en esta etapa veo el mejor momento para meter las super, Bi y tri-series.
Solo es mi opinión o punto de vista que no digo que sea correcta.
Saludos,
Coincido contigo, con la bajada de ch, aunque intente mantener los pesos que levanto, estos van bajando solos conforme pasan las semanas sin hidratos. De todas formas prefiero hacer una superseri e de dos o tres ejercicio s a realizar una serie larga de uno solo. |
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molinaaa
Si compito, gano.
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« Respuesta #10 : 02, Ene, 2012, 12:57 » |
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claro bajan un pelin los pesos pero con las rutinas de fuerza a bajas repes lo que se trata es eso de bajar lo menos posible e incluso mantenerl os ..yo para definicio n rutina de fuerza siempre si acaso algun dia no estrai mal combinarl o con algun entrenami ento distinto para acelerar la perdida de grasa pero el de bajas repes para mantener los pesos en mi opinion lo veo obligator io..
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MROLYMPIA
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #11 : 04, Ene, 2012, 22:06 » |
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Alternand o dias pesados con dias mas lijeros, depende de como te vayas encontran do
agregando le entre 30 y 1h de cardio despues del entreno
y cuidando no tomar ningun carbohidr ato apartir de las 5 de la tarde (dando por hecho el entreno matinal)
no hace falta mucho mas...
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NO PAIN NO GAIN
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LAVID
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« Respuesta #12 : 26, Feb, 2012, 16:02 » |
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Yo pienso que hay que entrenar lo mas pesado posible, teniendo en cuenta que las fuerzas van bajando por la restricci on calorica, igual hay que cambiar el tipo de ejercicio s para dar un poco mas de detalle, pero soy partidari o de mantener las repeticio nes 8-12 y a tope. Para la definicio n creo que hay que ajustarlo con la dieta y con el aerobico
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