Erickell
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Registro: 09, Nov, 2011, 04:32
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« : 09, Nov, 2011, 04:50 » |
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Ayuda por favor, tengo 23 años y entrene por 12 meses hata hace 4 meses atras y logre conseguir un buen estado fisico, acompañad o de una buena salud, desde alli tube muchos problemas emocional es y deje de entrenar, en cambio me dedique a la bebida, al cigarro, a la comida chatarra, a una vida sexual muy desordena da, al sedentari smo, subi de peso, mido 1.72 cm y peso 84 klg pero estoy flacido, ya me lo propuse y quiero cambiar, estoy volviendo a entrenar hace ya una semana y siento dolores musculare s exagerado s, siempre duela las primeras semanas, pero ahora es distinto, el dolor es muy fuerte, ademas estoy levantand o pesos realmente ridiculos, en serio los pesos que levanto son demasiado bajos y me extraña, es como si no tubiera casi nada de fuerza, realmente estoy preocupad o, que puedo hacer????.
En realidad necesito como cambiar ello, ayudenme por favor, que es lo que necesito hacer, por favor espero sus mejores consejos, muchas gracias espero me puedan ayudar 
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Onlysteel
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« Respuesta #1 : 09, Nov, 2011, 09:43 » |
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En mi opinion,la mala vida nunca es buena y menos para la salud,ahora es como si empezaras de nuevo,te aconsejar ia que dejaras los vicios,que te metieras una buena dieta y te programar as un buen entrenami ento.
Saludos.
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #2 : 09, Nov, 2011, 10:01 » |
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Lo que comentas del entreno es normal, tienes que volver a adaptarte, no puedes tener la misma fuerza, resistenc ia..etc,etc, que cuando estabas entrenand o de forma regular, lo único que tienes que tener es paciencia, lo otro viene solo... no intentes hacer lo mismo que cuando estás en mejor estado de forma, será peor, ve poco a poco...
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Slot Las Palmas
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Erickell
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Registro: 09, Nov, 2011, 04:32
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« Respuesta #3 : 10, Nov, 2011, 04:36 » |
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Ok si entiendo, pero el problema noe s que quiera empesar como cuando estube en mejor estado fisico, el problema es que en verdad los pesos que levanto, son irrisorio s, en press de banca por ejemplo levano la barra y 5 klg. por lado, con gran esfuerzo, osea que en realidad pareciera que siempre estubiese agotado, levanto menos peso de lo normal, ese peso, es realmente bajo, y siempre ando agotado, hago dos series y ya no puedo mas, que es lo que puedo hacer, talvez tomar algun tipo de suplement o o vitamina, que me podrian aconsejar, realmente no es normal.gr acias por su ayuda
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cuervo79
Si compito, gano.
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« Respuesta #4 : 10, Nov, 2011, 12:29 » |
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es que 1 semana no es nada...
estes o no flacido como dices, la comida y el descanso son fundament ales
el cuerpo se va adaptando a lo que le das(por eso estas siempre agotado)
ten pascienci a, haz un circuito de 1 o 2 mes, haciendo muchas repeticio nes y con un pesos irrisorio s pero comiendo y duermiend o como es debido, luego nos cuentas. si te saltas este paso no esperes milagros con suples y vitaminas .
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pilorrete
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #5 : 10, Nov, 2011, 13:49 » |
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que alguien que pesa 84 kg no pueda apenas levantar 24 no es normal. Incluso mi novia puede.Vet e al médico, puede que tengas anemia o alguna enfermeda d parecida.
Suerte.
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JuCar
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« Respuesta #6 : 10, Nov, 2011, 20:48 » |
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que alguien que pesa 84 kg no pueda apenas levantar 24 no es normal. Incluso mi novia puede.Vet e al médico, puede que tengas anemia o alguna enfermeda d parecida.
Suerte.
Pilorrete vas a asustar al chaval, se ha pegado unos meses dandose demasiado s excesos y el cuerpo le esta pasando factura.. . yo le reconedar ia que se lo tomara con paciencia, bajara unos kilos y poco a poco ira recuperan do se buena forma de antes. |
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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SMS
110Kg de puro musculo.
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #7 : 10, Nov, 2011, 21:30 » |
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yo estoy con pilorrete, lo de dolores que mencionas (aparte de que no mencionas el lugar ni las sensacion es), no creo que sea tan normal...
si has entrenado previamen te, no te deberia de doler nada, excepto por mala técnica, mucho peso.. si acaso tener agujetas (será esto a lo llamas dolor??).
O te refieres a que te sientes cansado en todo momento y de duele al coger cualquier peso, mancuerna, barra..et c?? (puede que tengas CK alto.. lo que me pasó hace unos meses.. en cuyo caso te tocará comer bien, reducir el entreno y descansar algo más)
empieza:
1º DIeta, postea a ver como llevas el tema.. la corriges y empiezas a hacerla.
2º espera una semana, entrena y haz algo de cardio.
3º como vamos con tema de descanso y estrés? (fisico y psicológi co), mejorala en medida de lo posible e evita el estrés(en medida de lo posible).
si despues de corregir la dieta y una seman de entreno sigues con dolores ve al medico.
Aunque puedes optar por la opcion de acudir al médico en primer lugar y mientras tanto cambiar dieta.
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in the dark side of tunnel... can´t see the light
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Erickell
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« Respuesta #8 : 11, Nov, 2011, 06:17 » |
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Muchas gracias, tomare en cuenta sus consejos, una duda que es CK Alto???? y bueno empezare con la dieta y el descanso, alli creo que le dieron en el clavo, me olvide especific ar que por el trabajo que tengo actualmen te siempre duermo tarde a eso de la 1 de la madrugada recien descanso y me levanto a las 7 de la mañana, eso influye bastante?????, muchas gracias les ire posteando como voy con los avances.
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pilorrete
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #9 : 11, Nov, 2011, 13:03 » |
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Pilorrete vas a asustar al chaval, se ha pegado unos meses dandose demasiado s excesos y el cuerpo le esta pasando factura.. . yo le reconedar ia que se lo tomara con paciencia, bajara unos kilos y poco a poco ira recuperan do se buena forma de antes.
Se siente mal, no tiene fuerza, le duele el cuerpo... ¿te parecen pocos síntomas para ni siquiera plantears e una visita al médico? ¿asustarlo? ninguna intención . Simplemen te aplicar el sentido común. |
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SMS
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Tenerife
Registro: 22, Ago, 2010, 13:18
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #10 : 11, Nov, 2011, 18:18 » |
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Muchas gracias, tomare en cuenta sus consejos, una duda que es CK Alto???? y bueno empezare con la dieta y el descanso, alli creo que le dieron en el clavo, me olvide especific ar que por el trabajo que tengo actualmen te siempre duermo tarde a eso de la 1 de la madrugada recien descanso y me levanto a las 7 de la mañana, eso influye bastante?????, muchas gracias les ire posteando como voy con los avances.
creatinki nasa. aumenta con el esfuerzo fisico, pero si sumas poco descanso, mal nutricion el valor aumenta mucho y los sintomas son: sin fuerzas y te duele todo. si, influye, sobretodo cuando ya estás fuera de forma. De todas formas para no descartar cualquier otro problema, ve al médico y posibleme nte te mande una analitica, ahi sabrás si tienes algo más (por si tienes que consumir hierro u otros minerales ..) |
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Onlysteel
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« Respuesta #11 : 14, Nov, 2011, 15:43 » |
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¿Fuistes al médico?, si fuistes expon tus resultado s y demas compañero!.
Saludos.
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christianvii
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« Respuesta #12 : 14, Nov, 2011, 17:50 » |
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es algo tan raro que me parece que si, que realmente tienes que ir a un médico y te haga un chequeo general.. . no puede ser que no levantes la barra y 5kg en cada lado, cuando chicos de mi gimnasio que no deben pesar ni 60kg etán levantand o 10 a cada lado, sufren pero lo hacen...
el cuerpo pasa factura si, pero tantos síntomas malos, a no ser que hayas llegado a un extremo de bebida un tanto radical como para poder llamarte "alcohólic o"... que no creo que sea tu caso, entonces si tienes un problema y lo mismo estás bajísimo de todo en tu cuerpo...
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Mis rutinas no son cañeras.. ..sois vosotros entrenais como nenas  ... Anima Sana In Corpore Sano .... |
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Erickell
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« Respuesta #13 : 22, Nov, 2011, 05:09 » |
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Muchas gracias compañero s, efectivam ente visite a un medico en realidad tenia problemas con el CK, tambien por el problemas del cigarrill o y el sedentari smo, lo bueno es que ya tengo una buena dieta para tener energia, estoy sin probar una gota de alcohol tambien deje de fumar y realizo actividad cardio, ya estoy mejor en cuanto a los dolores musculare s, y respecto a la carga, estoy subiendo progresiv amente, me hicieron una evaluacio n, tengo 27 de IMC y 22% de grasa, obviament e que tengo un problemit a con sobre peso, el cual estoy tratando, me recetaron un complejo vitaminic o, complejo b, ya me siento mejor, estoy rindiendo mas, ya no ando sin energias, es toy bastante activo y con muchas ganas de cambiar, gracias amigos haber quien me ayuda con una dieta para bajar en el porcentaj e de grasa y una buena rutina para poder comenzar bien el entrenami ento.
Les agradesco mucho me sirvio de gran ayuda su apoyo y me motivan mas al cambio.
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Onlysteel
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« Respuesta #14 : 22, Nov, 2011, 14:53 » |
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Tu eres una motivació n, el dejar de fumar y de beber por el gimnasio es una acitutud en mi opinion bastante buena y eres un gran ejemplo de costancia en el trabajo, si has podido hacer esto, seguramen te alcanzara s tus objetivos, asi que ánimo y suerte.
PD:Para la dieta,lo mejor es que la pongas en el apartado de nutrición y suplement os.
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