Hola ya llevo dos meses en el gym y he aumentado unos 4-5 kilos... Actualmen
te ando por los 60 y empece con 56..
Bueno el punto es que estoy haciendo una rutina de 4 días en la cual duro casi dos horas por día... Y según lo leído esta muy mal para mi tipo somatico.
..
Bueno aca la actual rutina, la cual la hago con dos pesos y todo a 4x8 (2 cn un peso y 2 con otro peso) (ejemplo inicio con 30lbs las dos primeras series y hago las otras dos con 35 para la proxima semana, empiezo con 35 y hago las otras con 40 y asi sucesivam
ente)
Martes y viernes
Press plano 4x8
press inclinado 4x8
Aperturas 4x8
Remo maquina abierto 4x8
remo maquina cerrado 4x8
hiperexte
nsiones 3x20
pull over 4x8
curl biceps mancuerda
s 4x8
curl biceps barra 4x8
curl biceps banco scott bara Z 4x8
crunch 3x30
elevacion tronco-tobillo 3x30
elevacion piernas 3x30
Miercoles y sabado
prensa 4x8
extension rodilla 4x8
flexion rodilla 4x8
pantorill
a maquina 3x20
desplante (zancadas) 4x8
elevacion lateral mancuerda
s 4x8
elevacion frontal barra 4x8
press frances barra z 4x8
extension triceps polea 4x8
dipping 4x8
crunch 3x30
elevacion tronco-tobillo 3x30
Bueno y esa es la rutina...
Ahora para este mes luego de haber leido mas e informarm
e queria hacer una rutina a 3 dias
pensaba hacer 4 ejercicio
s para los musculos grandes (pecho- espalda)
Y 3 para los pequeños (hombros biceps triceps)
Pensaba acomodarl
a algo asi
Lunes- Pecho y biceps
Miercoles- Piernas
Viernes- Espalda-hombros
El problema viene en los hombros no se en que día meterlos ni como ???¿?¿?
No quería hacer hombros con piernas ya que leí mucho en el foro y encontré que no e muy efectivo hacer piernas con algo mas por lo que lo mejor es hacerlo un día solo. Así que no tengo idea de como acomodarl
o
En cuanto a los ejercicio
s y las repeticio
nes y series pensaba mantenerl
o así agregar uno mas para pecho y para espalda.. Para llegar a los 4
Tenia pensado algo asi
lunes
Press plano 4x8
press inclinado 4x8
press declinado 4x8
Aperturas 4x8
curl biceps mancuerda
s 4x8
curl biceps barra 4x8
curl biceps banco scott bara Z 4x8
Y abs
Miercoles
prensa 4x8
extension rodilla 4x8
flexion rodilla 4x8
pantorill
a maquina 3x20
desplante (zancadas) 4x8
(aca se que ocupo acomodar bien un poco el asunto)
Viernes
Dominadas 4x8 ( aca nose la verdad nunca he hecho)
Polea al pecho 4x8
Pull over 4x8
Remo (alguno no se) 4x8
Extensión triceps polea 4x8
Press frances 4x8
Y no se si una extension de codo con barra o mancuerda 4x8 igual
Ahora el problema son los hombros no se que ejercicio
s hacer ni donde meterlos por lo que necesito ayuda :/
Lo de los pesos tambien me gustaria seguir igual al aumento de peso ya que vi buenos resultado
s aumentand
o la fuerza cuando utilize esta tecnica
Bueno esto es todo espero sus comentari
os y sus criticas.
...
Graciaas
