TOLI
Si compito, gano.
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« : 09, Ene, 2012, 14:34 » |
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Bueno he intentado varios entrenos para entrenar la parte superior del pecho pero nada no me avanza sigue estancada noto mucha mejoria en el pecho normal y bajo pero en el alto se me esta quedando muy atrasado, me gustaria si es posible los que haya tenido problemas en esa zona para darle volumen como yo y hayan mejorado , si fuera posible que me aconsejas e cual fue su forma y que hizo para mejorar ya que ando un poco desespera dete.
saludos
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josan_23
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« Respuesta #1 : 10, Ene, 2012, 00:35 » |
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Saludos Toli , veras , decirte que yo tambien tenia ese problema , se me desarroll aron mucho los hombros y espalda , pero mi pectoral superior daba pena....
veras , tengo que decirte que NO EXISTE pectoral superior , ni inferior , ni medio , NO PUEDES hacer un ejercicio ''magico'' para desarroll ar SOLO esa parte. la forma de tus musculos es totalment e genetico , y si no lo tienes lo suficient emente desarroll ado , ya lo iras aumentand o con el tiempo , pero espero que captes la idea. sim embargo , si es cierto que puedes realizar ciertos ejercicio s para enfocarte en una determina da zona , pero como te he dicho antes , el musculo se contrae en conjunto , y o de forma aislada .
pero en intento de ayuda a tu duda , decirte que a mi me fue bien cambiando mi entrenami ento drasticam ente , deje de utilizar maquinas y me centre en los compuesto s, mas concretam ente hacia BANCA , PRESES CON MANCUERNA S , PRESES INCLINADO S , y unas APERTURAS para finalizar , y la verdad , es que cambie totalment e.
espero haberte despejado algunas dudas , y que sigas informand ote del tema.
un saludo compañero ...
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zuryvvti
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« Respuesta #2 : 11, Ene, 2012, 22:51 » |
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tengo entendido que el press vertical cerrado es perfecto par ahi..
saludos
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 11, Ene, 2012, 23:02 » |
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Has probado a hacer los press superiore s los primeros?. Tenemos la costumbre a empezar por press banca y puede ser que cuando llegues a los superiore s estes ya tan agotado que no los trabajes correctam ente.
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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wolfmoon
YO prepare a Cutler.
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NO PAIN NO GAIN
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« Respuesta #4 : 12, Ene, 2012, 04:41 » |
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Algunos piensan que soy un hombre disfrazad o de lobo...lo que no saben es que soy un lobo con piel de hombre...
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DICIEMBRENATURAL
Podria estar cachas
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100kg de sacrificio.
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« Respuesta #5 : 12, Ene, 2012, 14:10 » |
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Saludos Toli , veras , decirte que yo tambien tenia ese problema , se me desarroll aron mucho los hombros y espalda , pero mi pectoral superior daba pena....
veras , tengo que decirte que NO EXISTE pectoral superior , ni inferior , ni medio , NO PUEDES hacer un ejercicio ''magico'' para desarroll ar SOLO esa parte. la forma de tus musculos es totalment e genetico , y si no lo tienes lo suficient emente desarroll ado , ya lo iras aumentand o con el tiempo , pero espero que captes la idea. sim embargo , si es cierto que puedes realizar ciertos ejercicio s para enfocarte en una determina da zona , pero como te he dicho antes , el musculo se contrae en conjunto , y o de forma aislada .
pero en intento de ayuda a tu duda , decirte que a mi me fue bien cambiando mi entrenami ento drasticam ente , deje de utilizar maquinas y me centre en los compuesto s, mas concretam ente hacia BANCA , PRESES CON MANCUERNA S , PRESES INCLINADO S , y unas APERTURAS para finalizar , y la verdad , es que cambie totalment e.
espero haberte despejado algunas dudas , y que sigas informand ote del tema.
un saludo compañero ...
Josan, lo que dices no es del todo exacto. No no digo yo, sino los manuales. Dentro del pectoral mayor hay 3 haces (clavicula r, esternoco stal y el que va a la aponeuros is del abdomen). A estos haces o porciones del pectoral mayor se se les puede dar mas enfasisr variando inclinaci ones. Te doy la razon, es un musculo y se contrae a la vez, pero no todo el musculo se lleva la misma intensida d durante el movimient o. Por lo tanto, con un press inlcinado debidamen te ejecutado, el pectoral superior puede mejorar substanci almente.. .. |
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Planetario27
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« Respuesta #6 : 12, Ene, 2012, 16:41 » |
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Yo estoy de acuerdo con lo expuesto por Josan. No creo que tenga mucho sentido obsesiona rse con determina da porción de un músculo, de todas formas puedes centrarte durante un tiempo en el press inclinado con mancuerna s, que es de lo mejor para incidir más en la parte alta del pecho y los hombros a ver qué impresion es vas teniendo. Yo llevo algún tiempo haciendo únicament e press plano y estoy muy satisfech o.
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david222
Si compito, gano.
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« Respuesta #7 : 13, Ene, 2012, 16:46 » |
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De acuerdo con Josan, no hay ejercicio s que aislen una parte del musculo, es como por ejemplo el biceps, que mucha gente hace un ejercicio para pico otro para parte exterior etc etc cuando con un curl con barra y pesado ya estimulas todo el biceps.
Si que es verdad que para otros musculos tipo pecho y espalda hay que meter mas ejercicio s para un desarroll o equilibra do. Press inclinado no debe faltar.
Toli yo que tu empezaria a meter como primer ejercicio inclinado con barra pesado o sino dale mas frecuenci a al pecho y ya veras como crece.
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david222
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« Respuesta #8 : 13, Ene, 2012, 16:48 » |
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Otra cosa para tamaño yo creo que es mejor con mancuerna s, centrate en press inclinado con mancuerna s como primer ejercicio
Es mi opinion
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Planetario27
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« Respuesta #9 : 13, Ene, 2012, 18:45 » |
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Toli yo que tu empezaria a meter como primer ejercicio inclinado con barra pesado o sino dale mas frecuenci a al pecho y ya veras como crece.
Bueno, en relación a lo de la frecuenci a, no necesaria mente tiene que irle mejor por aumentar la frecuenci a. ¿Por qué estás tan seguro de que al entrenar pecho con más frecuenci a el músculo mejorará? Según tú a más frecuenci a de entrenami ento mejores resultado s ¿no? ¿por qué no entrenamo s entonces todos los músculos todos los días? |
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DICIEMBRENATURAL
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« Respuesta #10 : 13, Ene, 2012, 19:14 » |
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David222, es buena idea. entrenar un musculo dos dias en una semana puede ser tb una opcion. dejalo descanasa r minimo 72 horas y alterna las intensida des. Un dia reps bajas y otro altas porejempl o. No lo quemaras.
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david222
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« Respuesta #11 : 14, Ene, 2012, 11:25 » |
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Bueno, en relación a lo de la frecuenci a, no necesaria mente tiene que irle mejor por aumentar la frecuenci a. ¿Por qué estás tan seguro de que al entrenar pecho con más frecuenci a el músculo mejorará? Según tú a más frecuenci a de entrenami ento mejores resultado s ¿no? ¿por qué no entrenamo s entonces todos los músculos todos los días?
Exacto, cuando mas entrenes un musculo sin sobreentr enar y recuperar te mas progresas . Entrenar todos los dias no es una buena opcion, vas a progresar mucho en poco tiempo pero vas a llgar al sobreentr eno. 2 veces por semana es mejor opcion, y siempre que te recuperes vas a obtener el doble de estimulos a la semana. Yo ya he dicho muchas veces que un musculo ni de coña tarda en recuperar se 6 dias, tarda mucho menos, lo que tarda mas es el SNC, entonces la clave es entrenar el musculo frecuente mente pero no sobrecarg ando el SNC, para asi no tener que esperar una semana entera. |
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david222
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« Respuesta #12 : 14, Ene, 2012, 11:31 » |
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TOLI seguro que si le dieras mas frecuenci a mejoraria mucho, esque os gustan mucho las rutinas del muscle and fitness!!
He leido recientem ente que las rutinas muy divididas son mejor opcion para una persona avanzada que levanta de 1,5 a 2 veces su peso en sentadill a y peso muerto, y no creo que sea tu caso TOLI.
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Planetario27
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« Respuesta #13 : 14, Ene, 2012, 11:50 » |
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Exacto, cuando mas entrenes un musculo sin sobreentr enar y recuperar te mas progresas . Entrenar todos los dias no es una buena opcion, vas a progresar mucho en poco tiempo pero vas a llgar al sobreentr eno.
2 veces por semana es mejor opcion, y siempre que te recuperes vas a obtener el doble de estimulos a la semana.
Yo ya he dicho muchas veces que un musculo ni de coña tarda en recuperar se 6 dias, tarda mucho menos, lo que tarda mas es el SNC, entonces la clave es entrenar el musculo frecuente mente pero no sobrecarg ando el SNC, para asi no tener que esperar una semana entera.
Ok, 2 veces por semana me parece razonable . Pasando de dos veces por semana en mi opinión habría que analizar muchos factores y ya podría ser excesivo. Que menos que tres días de descanso para un músculo bien entrenado hasta el fallo. |
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TOLI
Si compito, gano.
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« Respuesta #14 : 14, Ene, 2012, 13:01 » |
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mirar esta es la rutina que sigo siempre los mismos ejercicio s compuesto s lo unico que cambia son los aislados . Suelo hacer 3 semanas con los mismos ejercicio s y luego otras 3 semanas con otros y vuelve otra vez a la misma y asi, tambien meto biceps o triceps con el pecho:
PRIMERAS 3 SEMANAS SEGUNDA 3 SEMANAS
press inclinado mancuerna s 4 x 12,10,8,6 / press inclinado barra 4x 12,10,8,6
press banca barra 4x 12,10,8 con bajada de peso alfinal. press banca mancuerna s 4x 12,10,8,6
aperturas inclinada s mancuerna s 2x10 aperturas mancuerna s normales 2x 10
fondos 2x fallo con peso siempre a 12 mas o menos cruce de poleas bajas 2x12
-DAVID222, ami por lo menos no me gustan nada las rutinas de muscle y fitness, es mas son rutinas de las que no se tiene que fijar una persona que se natural. Sobre que levanto por ejemplo en el press de banca barra para 6 repeticio nes suele tirar con 46 kilos a cada lado mas el peso de la barra. En la sentadill a para 5 repeticio nes 120 kilos total + barra. creo que para mi peso de 84 kls 1,89 y de brazos y piernas largas muevo buenos pesos , vamos que tengo bastante fuerza ajajj.
-Mi rutina consta de lunes: pecho y biceps ( 4 y 2 ejercicio s)
martes: piernas y gemelos ( 5 y 2 ejercicio s)
miercoles: descanso
jueves: espalda y trapecio ( 4 y 2 ejercicio s)
viernes: hombros y triceps ( 3 y 3 ejercicio s)
Esta es la rutina que sigo para volumen, si tuvierais que dar mas frecuenci a al pecho y como decis meterlo 2 veces a la semana como la organizar iais vosotros?
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