Estirando la cinta métrica hasta unos increíble s 147cm, el pecho de Arnold Schwarzen egger lo tenía todo: tamaño, forma, equilibri o y definició n.


Cada vez que hacía una pose latera de pecho, los pectorale s se levantaba n tanto que se podía colocar un vaso de agua en la parte superior.

Cuando Arnold los apretaba en la pose mas muscular, se podía distingui r clarament e la separació n de la masa en cuatro partes -las áreas derecha e izquierda de los pectorale s superior e inferior -cada una de ellas surcadas por miles de estriacio nes y cruzadas por serpentea ntes venas.


Bajo toda esa robusta coraza se situaba una caja torácica que parecía que había sido creada más para un gorila de espalda plateada que para un ser humano.

Arnold trás 5 años usando su régimen de entrenami ento, su pecho se hinchó desde unos planos 99cm a unos asombroso s 147cm. ¿Como? - La rutina de doble división-


LOS INICIOS DE SU PECHO


Esta es la rutina de pecho que utilizaba Arnold Schwarzen egger tres veces por semana al inicio de su carrera culturist a. Aunque la ciencia ha aportado pocas pruebas de que se pueda alterar el tamaño del torax después de la pubertad, Arnold piensa de otra manera. "Estaba convencid o," dice " que podía expandir de manera efectiva la caja torácica ejecutand o pullovers con mancuerna ." ¡Las pruebas son difíciles de rebatir!

-EJERCICIO                                   SERIES              REPETICIO NES

Press banca                                      5 /                          6-10
Press inclinado                                  5  /                         6-10
Aperturas planas                              5   /                         6-10
Fondos                                              5  /                          6-10
Pullover con mancuerna                    5  /                          6-10



ENTRENAMI ENTO DE DOBLE DIVISIÓN

Este programa fue desarroll ado por Arnold, cambiado por el, ya que el entrenaba Pecho y dorsales juntos, en una superseri e GIGANTE. Arnold lo explica:
"Alternar los ejercicio s de pecho y espalda proporcio na varias ventajas.
*Ahorra tiempo y el entrenami ento es mucho mas rápido.

*Puedes manejar pesos mas pesados para desarroll ar más masa y fuerza.

*Se consigue un efecto de congestió n continua en ambas zonas durante todo el entrenami ento. También se mantiene la congestió n durante más tiempo.

*Se produce una mayor densidad muscular debido a que eres capaz de trabajar en el límite absoluto de tu capacidad física."

Arnold explica: la razón de que este entrenami ento pecho-espalda funciona tan bien es que, la mayoria de ejercicio s de pecho son de "empujón", mientras que todos los ejercicio s de espalda son de "tirón". Los musculos del pecho descansan durante los ejercicio s de espalda y viceversa . Cuando el pecho y la parte superior de la espalda se congestio nan simultane amente, se produce una sensación indescrip tible de crecimien to muscular y masividad .



DOBLE DIVISION DE ARNOLD



                             MAÑANA                              TARDE
Día 1              Pecho, espalda/           Muslos, gemelos y abdomen
Día 2              Hombro, brazos/          Gemelos, abdomen
Día 3              Pecho, esplada /          Muslos, gemelos y abdomen
Día 4              Hombro, brazos/          Gemelos, abdomen
Día 5              Pecho, esplada /          Muslos, gemelos y abdomen
Día 6              Hombro, brazos/          Gemelos, abdomen
Día 7                   Descanso     /                              -




Actualmen te la "doble división" es considera da una rareza, por el tiempo y energía que requiere.


Arnold eventualm ente usaba un entrenami ento de alta intensida d de pecho y espalda.



ENTRENAMI ENTO DE MAXIMA INTENSIDA D DE PECHO Y ESPALDA DE ARNOLD.

EJERCICIO                             SERIES                      REPETICIO NES
-Press banca*   /                      1        /                          30-45
                                         SUPERSERI E 1
-Press banca    /                          5   /                              20-6 +

-Dominadas con
agarre amplio tras nuca    /         5              /                   15-8 +
                                         SUPERSERI E 2

-Press inclinado con barra   /      5           /                       10-15

-Remo con barra T      /               5                  /                10-15
                                          SUPERSERI E 3
-Aperturas planas
con mancuerna s            /            5              /                     10-15

-Remo con barra con
agarre amplio                       /     5                /                   10-15
(realizado subido sobre
un bloque para aumentar
el intervalo de recorrido)
                                           SUPERSERI E 4
-Fondos                     /                  5                /                     15

-Dominadas con
agarre cerrado                  /          5               /                      15

Pullover con brazos rectos      /    5               /                    15-20


Contracci ones de isotensió n
(ejercicio para finalizar)


*Realizado como calentami ento
+Series en piramide


Nota: Arnold no se tomaba ningún descanso entre series y ejercicio s de las cuatro superseri es.


***Este entrenami ento no es aconsejad o para culturist as amateur o medios, es posible su realizaci on, pero cambiando y adecuando la rutina a uno mismo, disminuye ndo series y reps.***


Revista Flex. Por Shawn Perine.

Arnold, Para mi el mejor de ayer, de hoy, y de mañana.





Saludos, un servidor.

Si, tu revista mola :press1:press1:press1