Buenas foreros:

La última moda en mi gym es realizar abdominal es superiore s en polea.Por lo visto supera cualquier forma de realizarl as ya que se trabajan también los intercost ales y los serratos salen a relucir.

No obstante hay compañero s que las realizan con el sistema tradicion al con muy buenos resultado s, lo que hace que me pregunte hasta que punto influye en los resultado s realizarl as en polea.

¿alguno de vosotros ha notado mejoría en la zona media haciéndol as con polea?

Un saludo

con cuanto peso más o menos lo hacéis?
mi monitor del gym me dijo que no los hiciera así porque corre riesgo la espalda.. .

Yo los incorpore en mi ultima tabla y estoy vie do nuy buenos resultado s, especialm ente en los serratos. Los meto en 3 cuatriser ies de 30 reps, primero elevacion es de piernas en silka romana, crunch con piernas en 90 grados, crunch en banco declinado y encogimie ntos en polea, aqui pongo 55 kg, peso ahora mismo 72 kg!
Un saludo

Eso es gyman no debes de notar el lumbar ni espalda.. solo el abdomen como quema..pu edes probar hacer súper series...

Encogimie ntos en polea con peso+encogimientos de piernas con peso(para las inferiore s)Con una mancuerna en los pies

Un saludo

Pero qué haceis hablando de pesos en poleas? 

Todos sabeis que 80 Kg en una polea "doble" nada tiene que ver con esos mismos kilos en otra polea simple. Incluso dos poleas idénticas ofrecen resistenc ias distintas dependien do de cómo esté su manenimie nto (más o menos aceite lubricant e, estado de las "ruedas", el cableado si es maquina vieja o nueva etc.)

Dejando aparte esta cuestión los encogimie ntos en polea son un ejercicio básico para abs. y todos lo tendrían que hacer como parte de su entrenami ento. Lo más complicad o es saber hacer el movimient o correctam ente y que trabajen los abs y no los lumbares como bien decís.

La prueba del algodón es simple ¿notas congestió n en los abs.? Si, pues lo estás haciendo bien, y si no es así es que algo haces mal. 

Lo del trabajo de serratos hummmm. como que no lo veo la verdad, los serratos tienen otros ejercicio s directos para ejercitar los y en los encogimie ntos no veo el porqué decís que este músculo trabaja. Indirecta mente por supuesto (forma parte de la sección media) pero directame nte, salvo que hagais una inclinaci ón alterna, a derecha e izquierda como que no.

Hay una variante de este ejercicio que incide más en la tensión a que sometemos a los abs en este ejercicio y es: En vez de situar la cuerda sobre los trapecios en el agarre podeis llevar los brazos hasta quedar semiflexi onados hacia delante (algo así como si hicierais triceps polea posterior en el punto previo a la extensión final de los brazos).

No se si me he explicado  bien pero esa forma de hacerlo incide mucho mejor en una tensión contínua en abs. auqnie debereis de usar menos peso por supuesto.

King

como dice king el peso debe ser el que te deje hacer la flexion bien sin tirar de la espalda si se pone mucho peso el ejercicio no se hace bien, para mi son los mejores abdominal es con peso y mucho mas segro que la tipica flexion tumbado con una pesa.

quien fuese alfombril la...

Crunch en polea

Pues no me parace la mejor manera esa de hacerlos. . como comenta el amigo king es preferibl e bajr más los brazos y poner la cuerda a modo de toalla apollada en los hombros y los brazos más a la altura del torax, se genera mejor tracción, y por supuesto estar lo mas cerca y debajo de la polea, aunque la chica no lo hace mal del todo...