Este ejercicio se efectuará con un peso menor que el usado en la sentadill
a convencio
nal.
De pie, con la barra apoyada sobre la parte frontal de los hombros, y los brazos cruzados en frente del cuerpo con las manos colocadas sobre barra.
También puedes colocar las manos con las palmas hacia arriba con los codos apuntando al frente al nivel de los hombros y separados a la anchura de los hombros.
Separa los pies a la anchura de la cadera y colócalos directame
nte bajo los hombros o ligeramen
te por delante de la barra.
Toma aire y aguanta la respiraci
ón mientras bajas la barra bajo control, llevando las caderas hacia atrás y mantenien
do la espalda baja arqueada. Las rodillas deben permanece
r directame
nte sobre los pies en todo momento.
Baja las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Después invierte el sentido y sube el cuerpo, expulsand
o el aire cuando pases por el punto de más dificulta
d.
Para añadir variedad, aguanta en la posición más baja durante dos o tres segundos y después elévate de manera explosiva
.
Consejos y errores más comunesEl objetivo de la sentadill
a frontal son los cuadricep
s. Sin embargo si bajas hasta la línea paralela o por debajo, aumenta la participa
ción del glúteo mayor y femorales
.
Aumenta la velocidad en la fase ascendent
e pero la fase de descenso siempre tiene que hacerse a una velocidad entre lenta y moderada.
La cabeza debe mirar hacia el frente, no hacia arriba.
Ejemplo
