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09, Feb, 2012, 00:46 *
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Comparte este post en Facebook Tema: Piernas con mancuernas  (Leído 5176 veces)
kane
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« : 11, Ago, 2009, 01:10 »

Muy buenas amigos me gustaria al ser posible, si alguien me puede decir algun ejercicio para las piernas con mancuerna sobre todo para cuadricep muchas gracias de antemano

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xkycub
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« Respuesta #1 : 11, Ago, 2009, 08:59 »

Zancadas y sentadill as. Con mancuerna s no es lo más cómodo, pero algo es algo Smiley

Las sentadill as en lugar de tener una mancuerna en cada mano, pillas una y la pones en posición vertical, sujetas por un extremo y la pegas bien al pecho. Sería algo así como la sentadill a hack pero con mancuerna . No sé si me explico demasiado bien Cheesy

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kane
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« Respuesta #2 : 11, Ago, 2009, 09:35 »

Muchas gracias por las respuesta amigo, pero no tendra una foto del ejercicio, es que la verdad me ayudaria a entender mejor el ejercicio .
Muchas gracias xkycub por responder tan rapido y tan amable  Cheesy

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xkycub
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« Respuesta #3 : 11, Ago, 2009, 09:56 »

Creo que se llama Sentadill a Goglet, no he encontrad o mucha informaci ón sobre ella, pero creo que con esta foto te harás a la idea:



Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
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xkycub
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« Respuesta #4 : 11, Ago, 2009, 10:17 »

La escribí mal, es Goblet, sorry Grin

Encontré una pequeña descripci ón:

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The Goblet Squat is mainly a teaching exercise. Most people will use pretty good squat form in this exercise naturally, without a lot of coaching instructi ons to follow. Then having "greased the groove" with the goblet squat, other squats are easier to learn. They are also a great warmup exercise, greasing the groove with light weights before a heavy squat workout.
The position of the elbows encourage s you to spread your knees - the elbows will go between the knees as you lower into a full squat. The position of the weight makes it easy to use a good combinati on of quadricep s and posterior chain. It will not be possible to hold enough weight to turn this into a power exercise. Zercher Squats allow a similar movement, but your depth is limited in the Zercher Squat - the bar lands on the tops of the thighs at about the parallel position.

Espero que te sirva Smiley

Un saludo!

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kane
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« Respuesta #5 : 11, Ago, 2009, 11:47 »

Muchas gracias amigo lo realizare esta misma tarde, muy amable amigo un saludo
Ave si alguien mas se anima jeje

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kane
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« Respuesta #6 : 11, Ago, 2009, 11:56 »

Muchas gracias amigo lo realizare esta misma tarde, muy amable amigo un saludo
Ave si alguien mas opina jeje


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xkycub
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« Respuesta #7 : 11, Ago, 2009, 17:48 »

De nada hombre Grin

La verdad es que para dar variedad esta bastante bien, es parecido a la sentadill a frontal.

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kane
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« Respuesta #8 : 12, Ago, 2009, 15:39 »

Amigos no quiero ser pesado con el tema pero me podian decir ¿algun ejercicio para los femorales?
Por cierto amigo xkycub ayer realize el ejercicio (Goblet)y me fue bastante bien, muchas gracias por su tiempo y dedicacio n.

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xkycub
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« Respuesta #9 : 12, Ago, 2009, 17:32 »

Me alegro que te fuera bien Smiley

Para trabajar femoral con mancuerna s, peso muerto con las piernas rígidas (sin llegar a bloquear las rodillas).



Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
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kane
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« Respuesta #10 : 12, Ago, 2009, 17:42 »

Como siempre un 10, gracias por la foto y la explicaci on, creo que este ejercicio me va a venir muy bien, un saludo maquina

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THAYDRAGON
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malaga123


« Respuesta #11 : 26, Ago, 2009, 00:27 »

Si kieres hacer un ejercico excelente para el cuadricep s,distinto,efectivo, para entrenar en casa y usar una sola mancuerna te recomiend o este,no tengo a mano el nombre pero te lo explico:
De pie, con la mano izda te coges a una puerta,alguna maquina del gim,con la mano derecha coges una mancuerna y ahora levantas la pierna izkierda un poco,en esa posicion bajas hacia abajo como una sentadill a con solo la pierna derecha apoyada al suelo.Lue go como es normal cambias de pierna de apoyo.
Es un ejercico duro y muy bueno para variar ejercicos de piernas.

Un saludo

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Píndaro
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BODYBUILDING OR DEATH


« Respuesta #12 : 05, Sep, 2011, 15:33 »

yo te recomiend o sentadill a con las mancuerna s agarradas por las manos sostenién dolas en los hombros un poco,me explico?imagínate que hacer curl de bíceps de martillo,pues estando en la parte concéntri ca última,después súbelas y apóyalas en los hombros teniendol as bien sujetas con las manos,que quedan en semiprona ción mirando con los nudillos hacia el techo,me explico?

el problema es que no se puede coger mucho peso,si no te aplastas un poco manos y hombros.. ..1 saludo.

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