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23, May, 2012, 19:41 *
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Foro Culturismo > Foro de Powerlifting y Fuerza > Entrenamiento Powerlifting (Moderadores: Quique, QUEEN, oMeGa, WestPark) > Hit 5x5
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Nightfox1
Aprendiendo
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Ubicación: Murcia
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29, Dic, 2009, 15:25
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A tope!
« : 21, Nov, 2010, 14:37 »
Hola, he terminado hace una semana una rutina de fuerza (Hit 5x5) le he dedicado 6 semanas entre fase de carga y descarga y ahora he comenzado la fase de volumen. Mi intencion es hacer volumen 8 semanas descansar una y volver a la fuerza pero no se si volver ha hacer el 5x5, la rutina de 10x10 o hacer una tabla de ejercicio s isometric os, cual creeis que iria mejor para desarroll ar mi fuerza global? Gracias
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Esculpiendo cuerpo y mente.
« Respuesta #1 : 21, Nov, 2010, 14:40 »
De las que propones sin duda la de 5x5, si los combinas con isométric os mejor, la de 10x10 no es una tabla específic a para fuerza a priori.

saludoss
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
frenetikof60
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: ARAGON
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!! VIVA ESPAÑA !!
« Respuesta #2 : 21, Nov, 2010, 15:52 »
tienes que abrir 3 post para decir lo mismo????
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Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor,la electrici dad y la energía atómica.. .....la voluntad.

Albert Einstein
Legend
Si compito, gano.
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« Respuesta #3 : 21, Nov, 2010, 20:20 »
cual fue tu rutina 5x5?
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Luchas por un sueño, y para lograrlo, nada importa
Nightfox1
Aprendiendo
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Ubicación: Murcia
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29, Dic, 2009, 15:25
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A tope!
« Respuesta #4 : 22, Nov, 2010, 16:44 »
siento lo de los 3 post, mi pc no va demasiado bien. Mi 5x5 fue
semana 1 5x5 al 80% de tu fuerza total
semana 2          90%
semana 3          100%
semana 4          105%
semana 5 y 6 descarga (3x3) al 80%

lunes
sentadill as
press de banca (al 90%)
remo en barra

miercoles
sentadill as (al 70%)
press de banca
dominadas
peso muerto

viernes
sentadill a
press inclinado o militar
remo en barra

accesorio s
lunes y miercoles 2 series de abdominal es
viernes 1 ej de triceps y 1 ej de bicpes (3 series 8 reps)

saludosss
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