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23, May, 2012, 19:34 *
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30, May, 2008, 09:33
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« : 12, Jun, 2011, 17:13 »
Después de mucho leer y tener siempre ganas de empezar una rutina de este tipo al final me he decidido a comenazar una rutina de fuerza. Voy a usar la 5x5 que voy a organizar asi. La verdad es que las fuerza es mi gran asignatur a pendiente, puesto que me cuesta mucho aumentarl a.

Os pongo datos actuales, y pesos que estoy tirando. Estatuta 172 cm y peso 72 kg.

La semana anterior la hice de prueba para comprobar pesos y ver como podía empezar la primera semana para luego empezar a subir de peso.

La rutina la voy a esctructu rar así:

Semana 1-4 peridodo de asimilaci ón, con series de 5x5

Sería asi:

LUNES: SENTADILL A: 100 kg en 5 series de 5 repeticio nes
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30, May, 2008, 09:33
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« Respuesta #1 : 12, Jun, 2011, 17:21 »
joder, se me ha quedao a la mitad

LUNES: SENTADILL A 100 KG en 5 series de 5 repetecio nes
           PRESS BANCA 80 KG 5 sereis de 5 rep.
           REMO CON BARRA 80 kg 5 series de 5 rep
           Jalón frontal 3 series de 10 repetecio nes.

Miercoles: SENTADILL A CON 90 KG 5 series de 5 rep
               PESO MUERTO : 80 KG 5X5
              PRESS MILITAR 50 KG en total 5x5
              DOMINADAS: 5 SERIES AL FALLO

VIERNES: SENTADILL A: 100 KG 5X5
              PRESS BANCA 80 KG 5X5
              REMO CON BARRA 80KG 5X5
              PARJAROS: 3 SERIES DE 10
              PRESS BANCA: 80 KG 5X5
Así haría las semanas de la 1 a la cuarta aumentand o cada semana un poco el peso. Muy poco ya que por experienc ia propia mi ganancia de fuerza es muy poca por desgracia .

Luego de la semana 5-6 haría lo mínimo salvo que metería tres series de tres repeticio nes con el maximo de peso que pueda.

La última semana la 7 haria una semana de descarga, con vuelta al 5x5 pero con un peso mas liviano.

Cómo lo veís, mñana estoy decidido a empezarla . Ya os iré poniendo los datos para ver si hay algún progreso.




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