Kamilo333
Podria estar cachas
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Registro: 17, Nov, 2008, 22:05
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Just Unstopable
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« : 12, Sep, 2009, 16:36 » |
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Hola a todos,
Encontré esta pagina de un power lifter serbio donde enseña paso a paso como increment ar a fuerza en el levantami ento del press de banca.
XXXX PROHIBIDO PONER ESOS LINKS, copia y pega si acaso.
En realidad ha resultado excelente para un neofito como su servidor, dado que uno suele desarroll ar la técnica del body builder y terminas por no enterarte de que para el desarroll o de fuerza debes cambiar muchas cosas en la ejecución .
En fin, a ver qué les parece...
¡saludos!
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« Última modificación: 12, Sep, 2009, 17:41 por WestPark »
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Etna_80
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Ceuta
Registro: 19, Mar, 2008, 18:23
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Tu come y calla capullo.
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« Respuesta #1 : 14, Sep, 2009, 12:41 » |
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vaya, me hubiera gustado leer el articulo, a ver si el amigo kamilo333 se pasa y pega la info.
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Esperando las sustancia s que me den el empuje necesario o........ ...
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pedrojesus
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: malaga
Registro: 30, Nov, 2008, 11:49
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1,87cms/107kls(subiendo)
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« Respuesta #2 : 14, Sep, 2009, 13:23 » |
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saludos.. .
entrenar dos veces por semana,dejando dos dias entre entrenos,lunes y jueves o martes y viernes.. .
seria press de banca 8 series...
1ª serie 12 rept al 40%
2ª serie 6 rept al 75%
3ª serie 1 rept al 100%
4ª serie 1 rept nuevo maximo peso
5ª serie 1 rept al 100 %
6ª serie 4 rept al 90 %
7ª serie 8 rept al 75%
8ª serie al fallo al 60%
despues hacer dos ejercicio s mas al fallo(3x8rept).
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Kamilo333
Podria estar cachas
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Registro: 17, Nov, 2008, 22:05
Mensajes: 283
Just Unstopable
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« Respuesta #3 : 16, Sep, 2009, 00:18 » |
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Nomas no daba con el video en otra pagina, pero finalment e el youtube vino al rescate  <object width="425" height="344"><param name="movie" value=" http://www.youtube.com/v/amxoNqSmCSk&hl=en&fs=1&"></param><param name="allowFull Screen" value="true"></param><param name="allowscri ptaccess" value="always"></param><embed src=" http://www.youtube.com/v/amxoNqSmCSk&hl=en&fs=1&" type="applicati on/x-shockwave-flash" allowscri ptaccess="always" allowfull screen="true" width="425" height="344"></embed></object> Por ahí hay otros con este mismo serbio enseñando movimient os de power lifter para press militar, squads y demás. ¡saludos! PD: Sorry por pasar un enlace prohibido :S |
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amigoanabolico
110Kg de puro musculo.
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Registro: 12, Abr, 2007, 03:07
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« Respuesta #4 : 27, Sep, 2009, 15:12 » |
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hay varios entrenos
uno es calculand o segun la fecha en la que se quiere tener fuerza maxima e ir bajando las repeticio nes cada semana para no llegar pasado (la fuerza maxima dura 2-3 semanas)
otra es el tipico 5x5 y otra es la piramidal
normalmen te se entrena (para competir en press solo) 1 dia a la semana fuerte y el otro ligero
para entrenar el press se hacen 4 series de press normales, 4 series con el agarre mas abierto, 4 con el agarre mas normal... y luego se entrenan ejercicio s secundari os de hombros y triceps.. .
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FERAMAVI
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Registro: 29, Jun, 2009, 18:16
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« Respuesta #5 : 01, Oct, 2009, 14:33 » |
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hay varios entrenos
uno es calculand o segun la fecha en la que se quiere tener fuerza maxima e ir bajando las repeticio nes cada semana para no llegar pasado (la fuerza maxima dura 2-3 semanas)
otra es el tipico 5x5 y otra es la piramidal
normalmen te se entrena (para competir en press solo) 1 dia a la semana fuerte y el otro ligero
para entrenar el press se hacen 4 series de press normales, 4 series con el agarre mas abierto, 4 con el agarre mas normal... y luego se entrenan ejercicio s secundari os de hombros y triceps.. .
Los press cn agarre abierto lesionan los hombros, creeme en un patron muy usual en el gym, indudable mente funcionan para increment ar la fuerza pero ¿vale la pena?, yo pienso que no, es mejor evitar el agarre abierto y seguir libre de lesiones. |
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Pizzarro
110Kg de puro musculo.
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Registro: 13, Jun, 2009, 19:57
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #6 : 24, Ene, 2010, 21:27 » |
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A mi me fue muy bien aumentar los tiempos de descanso entre series. Dscansa 4 o 5 minutos, a mi me dio resultado . Cuando volví a mi rutina de descanso entre series normal tiraba con más peso. SaludoSS
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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Alcion
Podria estar cachas
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Registro: 22, Ene, 2010, 17:09
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« Respuesta #7 : 26, Ago, 2010, 15:34 » |
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Yo creo que es un conjunto de todo, procura subir de sentadill a y producira s mas testo y eso te ayudara a empujar, para mi los ejercicio s de barras y discos son los q mas fuerza te proporcio nan , y te ayudan con otros
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Culturoid
Podria estar cachas
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Ubicación: ESPAÑA
Registro: 12, Sep, 2009, 14:21
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Aquila non capit muscas
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« Respuesta #8 : 12, Sep, 2010, 23:57 » |
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Una tecnica que me ha ido siempre muy bien es coger el 110% de tu RPM, sin ayuda, pero sin bajar hasta el pecho, quedarte mas arriba, e ir bajando por dias unos centimetr os. Asi vas preparand o al musculo, el musculo percibe que hay una carga anormal y se prepara para superarla .
Salu2
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CaRpE DiEm
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Alcion
Podria estar cachas
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Registro: 22, Ene, 2010, 17:09
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« Respuesta #9 : 18, Sep, 2010, 23:06 » |
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Una tecnica que me ha ido siempre muy bien es coger el 110% de tu RPM, sin ayuda, pero sin bajar hasta el pecho, quedarte mas arriba, e ir bajando por dias unos centimetr os. Asi vas preparand o al musculo, el musculo percibe que hay una carga anormal y se prepara para superarla .
Salu2
mmmm muy interesan te habra que probarlo , a ti te ha ido bien culturoid? |
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
Mensajes: 2211
intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #10 : 19, Sep, 2010, 16:44 » |
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Una tecnica que me ha ido siempre muy bien es coger el 110% de tu RPM, sin ayuda, pero sin bajar hasta el pecho, quedarte mas arriba, e ir bajando por dias unos centimetr os. Asi vas preparand o al musculo, el musculo percibe que hay una carga anormal y se prepara para superarla .
Salu2
Hay mejores tecnicas que esa. Las negativas con ayuda con el 120 a 140% de tu RPM bajando hasta el pecho claro. Si te quedas arriba mejoraras los triceps en mayor medida que el pecho. Y la pliometri a mejora un 1.5 veces la eficacia muscular. Son opciones que se abordan en el trabajo que subi. salu2 |
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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MR.Martillo
110Kg de puro musculo.
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Registro: 07, Abr, 2010, 01:50
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« Respuesta #11 : 21, Sep, 2010, 09:54 » |
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Pues a mí, lo que más fuerza me ha dado es hacer un entreno de fuerza... jejej
En el trabajo de Ulfgar está bien claro...
Mi rutina de fuerza consistió, en tres días de entreno, L,X,V... tres ejercicio s, press de banca, remo con barra, sentadill as, durante un mes... la ganancia de fuerza fue tremenda en todo el cuerpo, incluso gané tamaño.
El press de banca entre 6 y 3 repeticio nes, incluso la ultima serie a una repetició n, descanso de entre 3 a 5 minutos. Por supuesto calentar muy bien, tener a alguien hay...etc,etc. El factor mental en entreno de fuerza es important e, una buena concentra ción, visualiza ción previa a la ejecución de la serie y un estimulo motivador, pienso que es clave para hacer un buen reclutami ento inicial de unidades motoras.. .
Pienso que si queremos trabajar fuerza, hay que centrarse en una rutina para fuerza, si metemos hipertrof ia creo que nos va a restar la eficacia de un entreno de fuerza... Ulfgar podrá confirmar o matizar esto que digo por ultimo...
saludos.. .
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Slot Las Palmas
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Culturoid
Podria estar cachas
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Ubicación: ESPAÑA
Registro: 12, Sep, 2009, 14:21
Mensajes: 311
Aquila non capit muscas
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« Respuesta #12 : 21, Sep, 2010, 15:39 » |
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mmmm muy interesan te habra que probarlo , a ti te ha ido bien culturoid?
Bueno, esta es una manera que a mi me ha funcionad o, lo que dice Ulfgar es sin duda una de las formas de trabajarl o, no digo que no sea mejor ni peor solo he dado mi opinion de lo que a mi me a ayudado en superar pesos. Yo creo que aqui cada uno debe probar que le va mejor y que no. A mi sin duda, lo que he dicho me va bien cuando pretendo superar marcas. Sistemas, hay muchos, el que dice Ulfgar es unos de ellos, hace un tiempo escribi un post de los Sistemas de entrenami ento, podeis hecharle un vistazo. http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/entrenamiento/sistemas-de-entrenamiento-t44872/Salu2 |
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CaRpE DiEm
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dark.side.nico
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Registro: 17, Nov, 2010, 04:55
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« Respuesta #13 : 17, Nov, 2010, 12:31 » |
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buenas, voy a intentar algunos de estos consejos y ahi les cuento.
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