jipilon74
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« : 13, Jun, 2011, 15:05 » |
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Pues eso, he sido operado de urgencia de apendicit is aguda,3 días de hospital y alta, pero recomenda ción de "no hacer esfuerzos" en un mes o mes y medio. Alguien que haya pasado por la experienc ia? Cuánto tiempo pensáis que debo decansar hasta volver a levantar pesos? Empezaría is con cardio sólo? O circuitos sin peso?
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Lo sé. Esta mierda me matará... Pero os aseguro que necesitar án 15 hombres para llevar mi cuerpo
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #1 : 13, Jun, 2011, 16:51 » |
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pues si te han dicho de no hacer esfuerzos en un mes o mes y medio yo no haria ningun esfuerzo a partir del mes y medio por si las moscas. Pero, a partir del mes podrias hacer cosillas como aerobico y ejercicio s de pesas con muy poco peso y muchas repeticio nes y luego ir increment ando poco a poco los pesos y reducir repes a partir del mes y medio...
Animo que un mes no es nada, incluso te vendra bien si llevabas un tiempo de entrenami ento serio.
salu2
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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jipilon74
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« Respuesta #2 : 13, Jun, 2011, 17:36 » |
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pues si te han dicho de no hacer esfuerzos en un mes o mes y medio yo no haria ningun esfuerzo a partir del mes y medio por si las moscas. Pero, a partir del mes podrias hacer cosillas como aerobico y ejercicio s de pesas con muy poco peso y muchas repeticio nes y luego ir increment ando poco a poco los pesos y reducir repes a partir del mes y medio...
Animo que un mes no es nada, incluso te vendra bien si llevabas un tiempo de entrenami ento serio.
salu2
Gracias por tus palabras, Ulfgar, tus ánimos son de mucha ayuda Por cierto, qué haríais respecto a la alimentac ión (llevaba mucho tiempo no a dieta estricta pero si muy controlad a y casi con los mismos alimentos) os relajaría is un poco y aprovecha r a comer todo lo que no comí este tiempo o mantendrí ais dieta? |
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #3 : 13, Jun, 2011, 17:49 » |
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Gracias por tus palabras, Ulfgar, tus ánimos son de mucha ayuda
Por cierto, qué haríais respecto a la alimentac ión (llevaba mucho tiempo no a dieta estricta pero si muy controlad a y casi con los mismos alimentos) os relajaría is un poco y aprovecha r a comer todo lo que no comí este tiempo o mantendrí ais dieta?
yo seguiria comiendo bien, pero reduciria cantidade s puesto que estaras "rascandot e los huevos" y por ello el metabolis mo y el consumo directo de calorias se reducira por la falta de ejercicio . Yo personalm ente reduciria sobremane ra los CH, aumentari a algo las protes y las grasas las mantendri a o las reduciria un poco, pero eso ya habria que verlo mas detenidam ente, pero para que te hagas una idea, deberias de hacer una dieta que se acercara a definicio n sin llegar a crear carencias calorias para no perder musculo. salu2 |
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« Respuesta #4 : 13, Jun, 2011, 18:05 » |
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Gracias por tus palabras, Ulfgar, tus ánimos son de mucha ayuda
Por cierto, qué haríais respecto a la alimentac ión (llevaba mucho tiempo no a dieta estricta pero si muy controlad a y casi con los mismos alimentos) os relajaría is un poco y aprovecha r a comer todo lo que no comí este tiempo o mantendrí ais dieta?
si has estado entrenand o y comiendo con dieta muy controlad a, descansar ia no más de una semana para ese relax comiendo. a partir de ahi ya seria descontro l... XDD Animo con la recuperac ión! yo seguiria comiendo bien, pero reduciria cantidade s puesto que estaras "rascandot e los huevos" y por ello el metabolis mo y el consumo directo de calorias se reducira por la falta de ejercicio . Yo personalm ente reduciria sobremane ra los CH, aumentari a algo las protes y las grasas las mantendri a o las reduciria un poco, pero eso ya habria que verlo mas detenidam ente, pero para que te hagas una idea, deberias de hacer una dieta que se acercara a definicio n sin llegar a crear carencias calorias para no perder musculo.
salu2
coincido, pero una semanita(unos cuantos dias) tendrá el metabolis mo activo, asi que esa semana se puede permitir ese relax. el problema es que al no haber estimulo en los musculos, dudo que pueda mantener mucho musculo, pero si se evitaria en gran parte durante las primeras semanas. saludos |
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #5 : 13, Jun, 2011, 18:14 » |
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te puedo asegurar sms, que la curva grafica de la supercomp ensacion con una rutina agresiva como unas negativas y sistemas asi crean una curva descenden te de varias semanas segun la recuperac ion de cada cual para la total recuperac ion.
Por ello, amigo jipilon, te sugiero que los ultimos entrenos los hagas de la maxima intensida d posible como unas negativas con un plus del 30% de la carga maxima, para que la curva ascendent e la obtengas al mes de efectuar estos entrenami entos y asi no perder gran cosa, si perdieras musculo serian fibras lentas y capilares y mas que nada por el descenso del nivel hormonal. ..
salu2
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« Respuesta #6 : 13, Jun, 2011, 18:47 » |
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te puedo asegurar sms, que la curva grafica de la supercomp ensacion con una rutina agresiva como unas negativas y sistemas asi crean una curva descenden te de varias semanas segun la recuperac ion de cada cual para la total recuperac ion.
Por ello, amigo jipilon, te sugiero que los ultimos entrenos los hagas de la maxima intensida d posible como unas negativas con un plus del 30% de la carga maxima, para que la curva ascendent e la obtengas al mes de efectuar estos entrenami entos y asi no perder gran cosa, si perdieras musculo serian fibras lentas y capilares y mas que nada por el descenso del nivel hormonal. ..
salu2
hmm... ok, entendido, entonces hacer maxima intensida d + negativas . pero esto se supone que se tendría que hacer antes de empezar el mes, mes y medio de parón no? porque ahora despues de la operacion ... lo digo por lo de jipilon. saludos |
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #7 : 13, Jun, 2011, 18:59 » |
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hombre claro, no lo va a hacer el dia de despues del alta...  salu2 |
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jipilon74
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"Empieza a correr"
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« Respuesta #8 : 13, Jun, 2011, 22:25 » |
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Gracias a los dos, el problema es que ya estoy de baja y no puedo hacer esfuerzos ni coger peso o ningún movimient o que fuerce la zona abdominal, lo único que puedo hacer es caminar y aún no demasiado, y planifica r mi vuelta a los hierros muuuuyyyy y progresiv amente y sin prisas.
Lo diho, gracias
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Pizzarro
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Esculpiendo cuerpo y mente.
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« Respuesta #9 : 13, Jun, 2011, 23:52 » |
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En un mes y medio se pierde, y mucho. Hazte a la idea, eso sñi, en cuanto vuelvas lo recuperar ás y pronto y te dará la impresión que creces más que antes de estar parado.
En recuperac ión de lesiones, se suele bajar calorías en genera como ya te han dichol, pero dentro de esto se suele bajar algo los arbos y mantener la proporció n de protes o incluso subir algo. De todas formas yo no me rallaría mucho con la dieta, come menos y date tus alegrías este mes, ya volverás y recuperar ás todo pronto.
salu2 y suerte en la recuperac ión!
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El éxito no se logra sólo con cualidade s especiale s. Es sobre todo un trabajo de constanci a, de método y de organizac ión.
J.P. Sergent
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jipilon74
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« Respuesta #10 : 14, Jun, 2011, 10:01 » |
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En un mes y medio se pierde, y mucho. Hazte a la idea, eso sñi, en cuanto vuelvas lo recuperar ás y pronto y te dará la impresión que creces más que antes de estar parado.
En recuperac ión de lesiones, se suele bajar calorías en genera como ya te han dichol, pero dentro de esto se suele bajar algo los arbos y mantener la proporció n de protes o incluso subir algo. De todas formas yo no me rallaría mucho con la dieta, come menos y date tus alegrías este mes, ya volverás y recuperar ás todo pronto.
salu2 y suerte en la recuperac ión!
Gracias por los ánimos Pizarro!! Efectivam ente soy conscient e de que hay que olvidarse del físico por una temporada y asumir la pérdida. Me lo tomaré de descanso físico y mental. Igualment e confío en la memoria muscular para mi vuelta a los entrenos. También estudiaré alguna "ayudita" en forma de GH para acelerar cicatriza ción y recuperac ión (no sé si será útil en este caso, de cicatrice s "interiore s".. Un saludo y gracias |
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