Muy buenas, que tal?  antes de nada contaros que soy nuevo en este foro a pesar de que llevo bastante tiempo leyendo no tenia nada interesan te para aportar, ahora voy a volver al gym despues de un buen tiempo entrenand o solo en casa y ademas para tomarmelo muy en serio, de paso me he hecho con un suplement o y creo que adquirire alguno mas, asi que podre decir que tal me van, en fin la experienc ia con ellos.
Eplico que mido 1.84 aprox. no lo se exacto y peso 88 kilos por la mañana, la forma de comer la tengo regular, me acostumbr e a comer bien de el tiempo que fui al gym, durante esa temporada gane bastante peso pero tambien bastante barriga pasando a ser un tipo muy delgado de 19 años y 62-65K aprox, a uno de 22 años y 87-88K aprox, despues de entrenar durante esos 2 años que fui al gym pero de forma poco displinad a.
Tengo buena barriga, estoy de buen año se podria decir, pero no es nada exagerado, es decir no se me nota si voy vestido pero si sin camiseta, el caso es que mi objetivo en estos 6 meses que tengo pagados de gym es aumentar todo el volumen que sea posible e intentar tener un tamaño aceptable al final, aunque se que obtener ganancias sustancia les es dificil, sin embargo por llevar un tiempo sin entrenar, sere un medio principia nte de nuevo. No se medir mi indice de grasa corporal y me gustaria saber si alguien me podria ayudar diciendom e como.

Forma de comer: tengo habitos regulares, los expongo a ver si alguien me puede ayudar a ver que me falta para una dieta de volumen, de paso explico como pienso introduci r los suplement os en mi dieta.

8.00 am -- Desayuno: normalmen te 250 ml de leche(taza grande) desgrasad a o semi con 50 gramos de cereales o un boyo grande(error fatal) y 1 platano.

10.30 am -- Almuerzo: bocadillo normalmen te media barra pan blanco y 1 lata grande de atun en aceite escurrido(olivas).

2.30-3.00 pm (depende d las clases)-- Comida: aprox 150-170 gr.(en crudo, cocido duplicara por lo menos el peso) arroz blanco con una razion de pollo en torno a 200 gr, o cerdo, a veces carne roja (es bastante mas cara). ensalada lechuga, tomate.

5.00 pm aprox. empiezo el entreno que dura en torno a 1 hora, antes me tomo siempre un yogurt, natilla, manzana o algo.

6.30 pm aprox, merendaba normalmen te 220 ml de leche con colacao, 2 magdalena s y un platano u otra fruta.

10.30 pm cena Razion proteica (pollo, cerdo, casqueria(higado), a veces carne roja) con pan para acompañar o tomate-pepino-a veces algo de legumbres pero poca cantidad.

Me he comprado un weigth gainer (massa magna de tropicana) que contiene poco azucar y parece estar bien, 3 kilos por 42 euros, 380Kcal por 100 gramos, 25 gr de proteina de suero, 65 de carbos y 0.2 de grasa (me faltan 9 que no se de que son -.-).

He pensado introduci rlo tomando 50gr antes del entreno, y 50gr despues, ademas de 50gr por la mañana entre el almuerzo y la comida, con leche o agua indiferen temente. No se que me recomenda is, si deberia tomar menos o mas, y si estan bien las horas.

Mi entrenami ento consistir a en:  (PD ya pase una temporada de aproximad amente un mes haciendo ejercicio s basicos en casa para habituar al cuerpo al maximo esfuerzo) me gusta entrenar con maxima intensida d sin distraerm e, tardo alrededor de 45 min. pero me gusta correr despues 12-15 minutos, de vez en cuando me gusta salir a correr a la calle tmb, 30 min aprox, durante un tiempo me dedique a las artes marciales, boxeo y valetudo(cosa de 7 meses durante los cuales perdi algo de peso y grasa, pero al dejarlo volvi a los 88-87K en que me mantengo). No incluye calentami ento: no es exacto porque me gusta varias segun me encuentre .

Lunes Hombros  unas 16 series
Martes Espalda/biceps  unas 16 series espalda - 12 series biceps

Jueves piernas - unas 14-16 series
Viernes pecho/triceps / unas 12 series pecho/14 series triceps

Cuando se me acabe este subidor, en un mes aprox. o algo mas porque no lo tomare en domingos, he pensado en adquirir el CRITICAL MASS 5K de BIG MAN que por lo que se ve en la etiqueta parece tener una composici on parecida y poca azucar tmb, pero algo mas de grasa, y combinarl o con CELULAR TECH de NUTRYTEC que es un voluminiz ante a base de creatina, pero no lo tengo decidido.

Bueno pues ese es el nuevo reto que me puesto pro delante para mejorar el fisico con tiempo, a ver si alguien me puede ayudar o recomenda r cambios o compartir sus experienc ias con este suplement os, y ps stoy buscando la forma de medir mi masa corporal, el que lo sepa que me de un toque.

Gracias campeones .

Buenas, para ajustar la dieta primero deberia calcular tus necesidad es caloricas según tus proposito s, mirate este post que te puede venir muy bien:

http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dietas-personalizadas-quemar-grasa-y-ganar-musculo/

Con respecto a la dieta te pongo algunas sugerenci as:



Por lo pronto son unos consejos muy básicos, para empezar ve calculand o tus necesidad es caloricas y ya podras ir ajustando mejor la dieta y camtidade s en cada comida.

Saludos.

Animos Cadillac.