Dia 1(Lunes) Pecho-Tríceps:

Pecho:

Press banca 4 x 12-10-8-6

Press inclinado 4 x 8

Aperturas en banco inclinado 3 x 10

Fondos 4 x 8

Tríceps:

Jalones en polea 4 x 12-10-8-6

Jalones en polea invertido 4 x 8

Jalones en polea alternado 4 x 12



Bueno este lune acabe sin fuerza, bien. Habia descansad o 2 semanas para quitarme un poco el sobreentr enamiento y comiendo como un gorrion. poco de agujetas en los hombros y en el pectoral. el entrenami ento fue intensivo 45minutos duro. 90segundo s descanso por serie. En definitiv a las vacacione s me fueron de maravilla ...:sol. me falto tiempo despues del entreno comer algo..... .:pared .

Dia 3(Hoy Miercoles) Abdominal es+Spinning:


Las abdominal es siempre ago superseri e me monto mi recorrido y lo ago sin descanso.

Elevacion es de rodillas 2series 35repetic iones
Tumbado con peso en el pecho 20kg 1serie 50repetic iones
Maquina con peso 35kg 1serie 50repetic iones

(Repito este recorrido 2 veces)


Spinning a toda leche.



Os comentare ke tal ha ido, creo que voy a coger un poco de dolor abdominal, ya ke me los siento un poco flojos... creo que el spinning no hambra problema. fondo no he perdido

Dia 4(Hoy jueves) Espalda-Bíceps:

Espalda:

Polea tras nuca 4 x 12-10-8-6

Remo maquina 4 x 10-8-8-8

Remo pajaro 4 x 8

Dominadas 4 x 8

Bíceps:

Alterno mancuerna s 4 x 8

Concentra do 4 x 12-10-8-6

Curl barra 4 x 8


Haber esa agujetas si las acabo de pulir pa ke no duelan mas. Mi espalda haber como aguantara la tralla... .Como siempre sera un entrenami ento intensivo ...yo en los entrenos no soy de los que me paro hablar ni 1 momento. Me dicen borde y todo :P. comere 2platanos+20 almendras antes de entrenar luego cuando termine mi platito de arroz integral  con 350 gramos carne roja y si puedo melon bien freskitoo oo



[Editado el 28-8-2003 por Warrior1]

O que biene aki viene el dia que me salto la dieta.... para desayunar ...como 1 barra de pan francesa con queso jamon salado y longanisa me ago un buen bocadillo ......oo keeeeeeee e ricoooooo por dios..... .con 1 buena tasa de cafe con leche que no me la quite nadie.... Luego al mediodia 300gr macarrone s con carne i otro cafe..... Tarde me voy al cine con mi amiguita :D y me como una lays light, jue que por ser light muchas calorias llevan... .pero bueno.... .Luego por la noche comere 1 buen trozo de ternera con tomate... .y si me voy de fiesta el sabado el cava que no falte. El sabado pasado cojiiiiii i un telele con el alchol jue...hac ia tiempo que no bebia. Me tome 3 cubata y media botella de cava o mas...y bueno un poco mareado tava...Ha sta las 8 de la madrugada bailando. ...diosss sssss.... .llegue a casa muerto... .coji una barra que quedava aun, con un careto de sueño y me hize un bocadillo de queso,ni me acuerdo.. .de lo que encontre en la nevera... ..y a la cama. Me levante con un ressakon del cupon solo veia estrellit as, coño y me veo que tengo algo azul en el cuello... ..me pare a pensar... .mas tarde recibo una llama.... Coño ke me habia liado con una y ni me acordava. .Sere tonto...n o lo difrute ....Buen o me levante a la 1 dormi 2horas me fui al Restauran te y ya me puse las botas otra vez.....q ue si tostada con aceite, que si caracoles con salsa, que si caracoles con sal y pimienta ummmmmmm. ....la boca agua..... .como bien, no me pase.


P.D: Solo pensava aiiiiii el lunessss. ......... ......... ......

[Editado el 3-9-2003 por Warrior1]

Martes: Me levanto dolido con dolores de cuello y triceps poko..... .empiezo a comer.... .200gr de espirales ya+350 carne roja mañana... ..bien... .tenia una hambre de la ostia.... Termine con hambre... .jejeje.. ..a las 12 cojo 4 latas de atun y ale las paso por agua..... .bien.... .como siempre mi arroz integral a las 13:30 con tomate... .los tomates de mi huerto se acaban empiezan a ser demasiado acidos ascooooo. ......... :pared jejeje... pero me comi el plato+350 carne roja....Y dale con la carne roja el martes... .no pude dormir al mediodia nada...pa so. . Tarde a las 4:15 7 huevos hervidos y ale a comer las claras... .y 1 yema+20almendras+1buena bananaaa. .ke ricas estan.... pero era un poco verde.... .LLega la hora..... ......
Ummmm Cambie de rutina ahora sera Hombro+piernas empeze por biceps, me pongo el press banca y ago hombro en tras nuca hize 2 de escalfami ento y 6,6,8,8 peso era 50kg,45kg,40kg,40kg....luego hombros laterales y abiertos de pie 4 x 10 peso 10kg,12kg,14kg,14kg. aRggggggg gggggg como ardia el hombro me fui rapido a piernas el leg pres..... 2 de escalfami ento en piernas.. .y empeze mi punto fuerte... 150kg 8rep...bi en 160kg...8 rep bien...no sentia dolor solo fuerza... .170kg 8rep cagandome en mis uebos bajando bien..... argggg bien..180 kg la maquina ya no tenia mas peso..... empiezo levantand ome ke me cuesta un puñado ya....baj o y no pienso en nada me concentro en mis piernas y digo tengo que hacer 6 6 6.....y 1dolor,2dolor,3dolor,4joder,5argggggggggg gritava,6 rojo como un cerdo acabe en el leg press.... bufffff.. ...rapida mente sin parar.... .quadrice ps..... 4 x 10 peso 90kg,90kg,90kg,95kg toda la maquina no habia mas.....m oviemient o siempre lento y controlan do el peso....m e voy a femoral  4 x 10,10,8,8 peso 35kg,35kg,40kg,40kg.....me costava andar ya......t ocava gemelos.. ...de pie 3 x 12... peso 150kg, 160kg, 180kg.... ..ardian. ....luego asentado 4 x 10, 50kg,50kg,50kg,55kg........dios estava petadissi mo me faltava gluteo... .lo veia chungo pero psicologi camente tenia fuerza... ..me pongo y lo ago  4 x 10 peso 40kg cada pierna... .y lo ago concentra do....... diossssss me senti fuerte en todo momento.. ......tir ava mas...la cosa va bien..... noto las calorias. ..veo que no tengo que variar nada de la dieta.... ..la fuerza me acompaña. ......... ..que aremos este año...... ......... ......... ...

[Editado el 4-9-2003 por Warrior1]

9:30-10:00: 150gr de espirales integrale s+350-400gr de pechuga de pollo o carne roja+150ml leche desnatada o semi con cafe.( 1 cucharada de aceite de oliva) 1 pastilla multivita minico supradyn activo+ 1gr vitamina c.

12:00: 20almendr as+1platano

14:00: 200gr de arroz normal o integral voy variando+350-400gr carne roja siempre aki+ 2 Manzanas o 2 iogures vitalinea .( 2 cucharas aceite de oliva)+ 1 cafe con leche desnatada+ 1 pastilla multivita minico de supradyn activo.


16:30(1hora antes de entrenar): 7claras de uebo con 1 o 2 yemas+20almendras+ 2 platanos.
17:30: entreno.

20:00: despues de entrenar ma o menos, 500gramos carne roja(en especial caballo)+ 400gr espincas,alcachofas,judias.

22:00: 3 latas de atun al natural pasadas por agua.


23:00: 3claritas de uebo antes de acostarme (si puedo).



P.D: Despues de un bajon que tube hize unos cambios, Mucho mejor me siento  ahora .

nenesssss sssssssss sssssssss sssssssss ssss/assssssssss ke pasa..... .Cuanto tiempo... ........Y a se me ha pasado el cabreo es broma...B ua ya os echava de menos.... Bueno mi diario, escribo que kiero destaparm e ke paso ya de verme mas grande y pesado ke me falta corazon luego.... ...ya he puesto la dieta que voy a seguir en nutricion ........l a voy a pasar aki...... .despues de a ver llegado a los 107kg con un 17% grassa corporal. ...he decidido empezar ya a meter los aerobicos y bajar algo las calorias en general. pongo una foto de ahora y una del año pasado definido bua bua bua jejejeje. ........a lli va


Año pasado Definido: