Ni Heavy Duty ni nada!!... no fue mal, pero vamos, este año iré a lo "rústico" y clásico, siempre con algunos matices como son la adecuada intensida
d y el aumento progresiv
o de esta para que el estímulo vaya en progresió
n, así como los resultado
s.
QUE PROBLEMAS TUVISTE CON EL HD?
Mi entrenami
ento se divirá en ciclos o fases de 6 semanas, en las que entrenaré en principio 4 días semana y rebajaré a 3. Supongo que lo haré 3 semanas de 4 días y 3 semanas de 3 días.
Pero vamos! todo depende de como vaya la cosa (si hay demasiado consancio, mucho trabajo..
. en fín)
EL IR BAJANDO ME PARECE LOGICO, PERO LA DIVISION DE SEMANAS Y DIAS NO ES UN POCO ARBITRARI
A
La idea es rebajar el número de ejercicio
s y/o series mientras aumentamo
s la intensida
d hasta finalizar la fase.
EXACTO, ESA APRECIACI
ON SOBRE INTENSIDA
D ME PARECE PERFECTA.
Al terminar esas 6 semanas, vendrá una semana de descanso activo, en la que haremos otra actividad más ligth, o incluso ir al gym a hacer algo de bici, pesas muy light, y estiramie
ntos.
TB PUEDES HACER DESCANSO TOTAL, RECUPERAR
IAS MAS, Y PESAS LIGHT, ESO SI QUE NO LO VEO SENTIDO.
Bueno, para los que no lo sepan....
Como descanso activo entendemo
s un período de tiempo en el que se realizará esfuerzo o ejercicio a una baja intensida
d. Nos servirá para evitar el sobreentr
enamiento
y estar recuperad
os para continuar con más ganas.
Y me dirán ustedes..
.. que ya pa eso nos tomamos la semana de descanso!!! jeje. Pues bueno, mientras descansas podrías estar realizand
o una actividad que te ayude a quemar grasa, o mejorar tu flexibili
dad con estiramie
ntos, o no se.... una semana de diversión jugando algunos días a fútbol o basket.
ESTO ME PARECE MEJOR QUE HACER PESAS LIGHT
También hay personas a las que el gym les llama, les llama, les llama jaja... y no pueden evitar acudir... pues por lo menos estaría bien que tomaran en cuenta esta sugerenci
a.
LA VERDAD ES QUE SI, JEJEJEJ
Continuar
íamos con más ganas sin duda, aunque también veo necesario un descanso total de vez en cuando. YO TB
Continúo.
..
Tras el descanso activo... empezamos la primera semana con una intensida
d moderada (sin meter caña desde el principio, no seamos brutitos, hay que conteners
e!!)
OK
Y ya lo demás se va repitiend
o como antes expliqué.
..
Notas:
- Las primeras 2 semanas (cuando empiece todo, entre al gym) serán más relajadas, de acondicio
namiento, para también preparar articulac
iones, tendones y ligamento
s. Así evitaremo
s posibles lesiones.
- Los ejercicio
s en esas 2 semanas serán en su gran mayoría compuesto
s, y se mantendrá
n muchos de ellos para el resto de semanas (los básicos).
- En cada sesión el calentami
ento y estiramie
ntos serán muy important
es. Calentami
ento de los músculos implicado
s (también los auxiliare
s o sinergist
as) seguidos de sus respectiv
os estiramie
ntos.
Mis Conclusio
nes sobre todo esto después de estarlo estudiand
o...
- Pienso que la periodiza
ción en fases ayudará, además del aumento progresic
o del estímulo, aspectos que anteriorm
ente no tomaba en cuenta.
- Un buen trabajo siempre comienza por una buena planifica
ción, y esta no va a ser la excepción
.
SI TODO EL MUNDO TUVIERA PLANIFICA
CION, CUANTO MEJOR NOS IRIA A TODOS.
- Me motiva la idea de llegar al final de una fase, de apurar al máximo pa llegar muy bien al final de la 6ª semana. Después tendré una semana light en la que estudiaré los cambios, tanto en el entrenami
ento como en la dieta.
ME PARECE MUY BIEN
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En breve postearé las rutinas que tengo y la Dieta (la gran base de todo y que sigo estudiand
o con detalle).
HAY DISCREPO, EN LO DE LA GRAN BASE, YO DIRIA QUE OTRO PILAR, PORQUE SIN ENTRENAMI
ENTO Y POR BIEN QUE COMAS NADIE SE PONE FUERTE
Saludos!
pd: si alguien me ha leido jeje, se agradecen los comentari
os!!
PUES AQUI LOS TIENES, JEJE
SALUDOS, COMENTAME TODO LO QUE NO TE GUSTE DE LO QUE TE DIJE O LO QUE NECESITES ALGUNA ACLARACIO
N.
SALUDOS
