Hola,me gustaria que alguien me ayudara.L levo casi 4 años entrenand o y no he conseguid o gran cosa.Camb io continuam ente mi manera de entrenar y aùn asì no noto diferenci as.Siempr e tomo proteina despuès de entrenar(suero),aminoacidos,y de vez en cuando alterno con creatina y arginina. He conseguid o tono muscular y poco mas.Actua lmente peso 76 kilos y llevo intentand o llegar a los 80 kilos todo este tiempo,eso sì,sin grasa.Aqu ì os dejo la rutina que estoy haciendo actualmen te:

Lunes:Espalda-4 ejercicio s de 4 series cada uno(alterno una semana agarre ancho y la otra cerrado).1 ejercicio de biceps.
Martes:Pecho-4 ejercicio s de 4 series + 1 ejercicio de triceps.
Miercoles:Pierna-(a saco)
Jueves:Hombro-4 ejercicio s de 3 series + trapecios
Viernes:Biceps y triceps-3 ejercicio s de 3 series para biceps y 4 ejercicio s de 3 series para triceps.

Espero que alguien con buenos conocimie ntos me pueda hechar un cable.Un saludo