****** nota: si informo una sola línea, es que pongo el peso máximo ********

Triceps-Pecho
Es la primera vez que pruebo hacer triceps antes de pecho y la verdad es que muy bien.

Triceps:

Superseri e:
Press frances: 4 x 10 x 39
Empujes en polea: 4 x 8 x 30

Fondos en bancos: 3 x 10

Pecho:

Triserie:
Aberturas inclinada s: 3 x 6 x 20
Press inclinado barra: 3 x 8 x 52
Cruce poleas: 3 x 20 x 12

Pullover barra: 3 x 10 x 23
Press banca (respause): 3 x 6 x 72

****** nota: si informo una sola línea, es que pongo el peso máximo ********

Día 8/10/2002

Gemelos:
Sentado / \ : 4 x 6 x 65
Tipo burro: 4 x 8 x 140
De pie (isotensió n): 3 x 20 x 80

Hombro:

Press tras nuca: 15 -> 32
                           10 -> 42
                             8 -> 52
Triserie:
45º invertido: 3 x 10 x 5
Fondos paralelas: 3 x 10
Elevacion es laterales en polea: 3 x 10 x 6
 

He cambiado la rutina porque me veía que tenía demasiado descanso, así que ahora voy a probar la rutina siguiente:
Día 1: Pecho-Biceps-Gemelos
Día 2: Dorsal-Triceps-Femoral
Día 3: Hombros-Cuadriceps

Voy a probarlo un mes a ver como me va. Si lo veo demasiado, volveré a la rutina anterior.

Antes de entrenar me tomé 2 cafés por probar y me fue de maravilla, tenía energía para parar un camión.

14/10/2002
Pecho:
Contracto r: 3 x 8 x 72
Press inclinado barra: 12 -52
                                   10 -52
                                     8 - 62
                                     6 - 72
                                     4 - 74
Cruce poleas: 3 x 12 x 24
Press banca barra: 3 x 5 x 74

Biceps:
Scott con barra z: 3 x 6 x 37 + 2 forzadas
Curl mancuerna: 3 x 8 x 20
45 º invertido: 3 x 8 x 20
Concentra do (supinació n): 3 x 8 x 14

Gemelos:
Sentado: 6 x 6 x 70
De pie /\: 3 x 6 x 120

 

Buenas noches a todos.

Llevo casi 1 año sin escribir un post.
Lo que me pasó es que se me quitaron las ganas de postear, había perdido la ilusión de entrenar y de mejorar día a día. Seguí un tiempo entrenand o pero al final en los 2 meses últimos de embarazo de mi mujer lo dejé por completo. Me borré del gimnasio que estaba apuntado y me engordé 5 kilos.

Bueno, eso ya ha pasado y he vuelto. Llevo 2 mesecitos entrenand o en casa con una barra y unas mancuerna s y la verdad que lo llevo bastante bien. También empecé una dieta y he conseguid o perder unos 7 kilos + o -. También he recuperad o un poco la forma de los músculos, pero todavía me falta mucho para conseguir lo que quiero. La ventaja que estoy encontran do de entrenar en casa es que puedo hacerlo a la hora que quiera. La gran desventaj a es la falta de ambiente, pero de mientras voy consiguie ndo superarme día a día.
La rutina nueva que hago es de 6 días. Si, 6 días porque sólo hago un músculo por día y 2 ejercicio s. Total, que tardo unos 20 minutillo s.
La rutinilla ya la postearé proximame nte, ahora me voy porque mis niñas me necesitan .

Postdata. Tengo una niña majísima que peso 3.840 y midió 52 cm.

Martes 15 de Julio de 2003

Debido a problemas con la rodilla, sólo hago 1 serie de sentadill as para ir recuperán dola.

Abdominal es/Cuadriceps
Superiore s   P:10   S:3   Reps:50
Inferiore s    P:0   S:3   Reps:20
Sentadill as   P:12   S:1   Reps:10

Dieta, sin problemas

Jueves, 17 de Julio del 2003.

Dorsal

Remo barra   P:38   S:3   Reps:12   
Pullover      P:26         S:3           Reps:12   

Dieta, bien, sin problemas .

He tenido que descansar obligator iamente 2 semanas por una infección bucal que me ha provocado tomar antibioti cos a punta pala y no tenía ni ganas de levantar una mancuerna .

Bueno, pero eso ya ha pasado y he vuelto con más ganas. He hecho unos cambios:
Entreno 4 días seguidos, 1 de descanso y vuelta a empezar.
Una serie y un ejercicio por día.
Por ejemplo, esta semana he hecho:
Pecho: Press mancuerna s : 1 serie de 20 kg. por 11 repeticio nes
Piernas: Sentadill a: 1 serie de 52 kg. por 8 reps.
Hombros: Press mancuerna s: 1 serie de 16 kg. por 8 reps.
Dorsal: Remo barra: 1 serie de 52 kg. por 11 reps.

La verdad es que así no tengo problemas de cansancio, la recuperac ión es muy alta. Probaré un tiempo a ver como me va.

Por cierto, he empezado ha hacer aeróbicos, he empezado haciendo 5 minutos al día, poco a poco iré subiendo el tiempo.