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« : 21, Abr, 2004, 21:24 » |
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Hoy me siento un poco deprimido, porque estube en una preparaci on muy fuerte para un comercial, y a la final no quede. estube como 2 meses en dieta sin salirme. y una semana antes una depletaci on muy fuerte. pero como no quede. la depresion es muy grande y desde el doimingo hasta hoy no he parado de comer puros dulces helados. menos mal que no he agarrado todavia mucha grasa. pero si sigo asi me imagino que si voy a agarrar bastante. el lunes empiezo con dieta otra vez. pero ya se varios de mis fallas y errores. necesito sacar mas piernas. por lo tanto las entrenare 2 veces a la semana. al igual que gluteos. la dieta sera con 900 gr de hidratos pesados cocidos . de las papas arroz integral avena. proteinas de claras, atun, pollo y carne. se las posteare por alli el domingo. el tema de la insulina lo dejare parado hasta que tengo un poquito de dinero y pueda comprar mas hormona.
[Editado el 3-2-2005 por Moderador]
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« Respuesta #1 : 23, Abr, 2004, 02:23 » |
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Bueno sigo desmorali zado. hoy me comi 2 yogures, 1 chicha 1 chocolate, 500 gr de carne con yuca y cachapa con queso, 1 frosti de wendys y un plato de pasta. pero espero empezar con esta dieta mañana ojala tenga animos..
desayuno
100 gr avena 6 claras.
comida
200 gr de arroz integral
200 gr pollo
almuerzo
200 gr de arroz integral
200 gr atun
comida
200 gr papa
200 gr de pollo
cena
200 gr atun ensaladas
y gelatina light
hasta mañana compañero s:(
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« Respuesta #2 : 23, Abr, 2004, 20:49 » |
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les cuento que hoy no fui a entrenar. la primera comida de la dieta si la hice. pero ya al medio dia me comi un chcolate y un helado de wendys un frosti. no se porque estoy tan desilucio nado. ya el rebote me ha dado por 10 kg. me imagino que por los liquidos y todo eso. pero tambien debo estar pillando grasa. ya la cara se me ve mas inchada. que puedo hacer auxilio.. ..  |
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« Respuesta #3 : 25, Abr, 2004, 01:37 » |
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les cuento que hoy mi dia habia ido muy bien. pero mi novia se antojo que la acompañar a y como se va de viaje por 8 meses la concenti. hiba asi la dieta. desayuno. 6 claras 100 gr avena comida. 250 gr de arroz integral cocido 200 gr atun almuerzo 250 gr de arroz integral cocido. 200 gr pollo comida 200 gr de yuca 200 gr de pollo lo que viene es una gran olla de cotufas y 1 helado y quien sabe que mas. una hamburgue sa tambien jejeje. espero salir de esta agarrader a de grasa. desde la depletaci on hasta hoy he agarrado 10 kg. pesaba normalmen te 85 en la depletaci on llegue a 78 en descarga 80 en carga y ahora estoy en 90. espero bajar otra vez a mis 85 duros. pero tengo la cara redonda con tanta comida odio esta situacion . como por gula. pero no por hambre... . |
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« Respuesta #4 : 26, Abr, 2004, 19:36 » |
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por fin..... lo he logrado, he podidoman tener la dieta, a sido asi,
desayuno
6 claras
100 gr avena
comida.
250 gr de arroz integral cocido.
200 gr de atun al natural
almuerzo.
250 gr de arroz integral cocido.
200 gr de pechuga de pollo
comida
igual al almuerzo.
cena.
200 gr de atun
1 litro de gelatina light.
el entrenami ento fue fuerte.
3 ejercicio s de abdominal es.
de 25 repeticio nes y 4 series cada uno.
entrene piernas.
sentadill as . 4 series 15 repeticio nes pesadas.
extencion es. 4 series de 12
prensa. 4 series de 8
femoral acostado. 4 series de 12
femoral parado. 4 series de 12
pantorril las, 4 series de 15 parado y 4 series de 15 sentado.
25 minutos de cardio.
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« Respuesta #5 : 29, Abr, 2004, 20:03 » |
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hoy el dia fue bien. dieta. 100 gr avena 6 claras de huevo un toque de canela comida 250 gr de arroz 200 gr de pollo almuerzo 250 gr de arroz 200 gr de pollo comida 250 gr de arroz 200 gr de atun cena 200 gr atun 2 cucharada s de aceite de oliva 1 litro gelatina light entrenami ento Pecho 4 ejercicio s pesados de 4 series y 8 repeticio nes femoral. 2 ejercicio s de 12 repeticio nes y 4 series . hipereste nciones. 4 series de 12. tengo un problemit a con la parte baja de la espalda acumuland o grasilla alli, me dicen que entrene hipereste nciones todos los dias que les parece a ustedes????... adeu |
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« Respuesta #6 : 30, Abr, 2004, 03:00 » |
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hoy la dieta fui igual a ayer... entrene piernas, 4 ejercicio s de 8- 12 repeticio nes y 4 series de cuadricep s 3 ejercicio s de 15 repeticio nes y 4 series de pantorril las y 4 series de 12 repeticio nes de hiper extencion es... |
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« Respuesta #7 : 30, Abr, 2004, 20:53 » |
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hoy mi dieta fue asi... Desayuno 100 gr de avena 6 claras toque de canela comida 250 gr de arroz 200 gr de pollo almuerzo 250 arroz 200 de atun comida 1 torta de cazabe 200 de pollo cena 200 de atun 2 de aceite de oliva gelatina light entrenami ento hombros 3 ejercicio s de 4 series y 8 repeticio nes espalda 3 ejercicio s de 4 series y 10 a 12 repeticio nes abdominal es 3 ejercicio s 4 series de 25 rep hiper extencion es 4 series de 12 rep... |
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« Respuesta #8 : 04, May, 2004, 01:47 » |
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hoy mi dieta la mantube muy bien, el fin de samana fue igual...
desayuno.
90 gr de avena
6 claras de huevo
comida
230 gr de arroz pesado cocido
200 gr de pollo
almuerzo
230 gr arroz
200 gr de atun
comida
230 gr de arroz
200 gr pollo
cena
200 gr de atun
2 de aceite de oliva
1 litro de gelatina light
entrenami ento
piernas y pantorril as
y hiper extencion es
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« Respuesta #9 : 05, May, 2004, 19:42 » |
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Les cuento compañero s que he podido seguir la dieta bien. no me han pegado ansiedade s ni nada y me siento que he entrenado duro... dieta . desayuno. 90 gr de avena 6 claras de huevo comida 230 gr de arroz 200 gr de atun almuerzo 200 gr dee pollo 230 gr dee arroz ya cocido comida 200 gr de pollo 230 gr de arroz ya cocido ceena 200 gr de atun 2 cucharada s de oliva 1 litrro gelatina light entrenami ento 4 ejercicio s de espalda 4 series de 10 a 12 repeticio nes. femoral 2 ejercicio s 4 series de 12 rep hiper extencion es 4 series de 12 rep.. |
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« Respuesta #10 : 08, May, 2004, 23:09 » |
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la dieta la he aguantado igual hasta hoy.... pienso bajar un poco los hidratos a partir de este lunes.... como uno 25 gr por comida...
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« Respuesta #11 : 12, May, 2004, 19:25 » |
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les cuento que estube con la dieta igual hasta el domingo.. . pero en la noche de esta me pego un atracon y me comi una hamburgue sa y un yogurt... . luesgo el lunes empece la dieta nueva.. desayuno. 75 gr de avena 6 claras de huevo comida 200 gr de arroz cocido 200 gr pollo almuerzo 200 gr de arroz cocido 200 gr de atun comida 200 gr de arroz 200 gr de pollo cena 200 gr de atun 1 cucharada de oliva 1 litro gelatina light. esa le he hecho el lunes el martes y hoy miercoles .... pero les cuento q el lunes fui al cine.. y me comi una torre de cotufas espero q no me sea de retraso a mis objetivos ... |
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« Respuesta #12 : 13, May, 2004, 19:16 » |
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les cuento que la dieta la pude seguir a rajatabla ...
desayuno.
75 gr de avena
6 claras de huevo
comida
200 gr de arroz cocido
200 gr pollo
almuerzo
200 gr de arroz cocido
200 gr de atun
comida
200 gr de arroz
200 gr de pollo
cena
200 gr de atun
1 cucharada de oliva
1 litro gelatina light.
y hoy el entreno fue de piernas y pantorril las.
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« Respuesta #13 : 19, May, 2004, 17:08 » |
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les cuento que mi dieta de jueves a sabado fue igual a la anterior posteada. ... el domingo me sali un poco. fue asi... desayuno. 1 taza de avena. comida... torta casera culturist a. ingredien tes... 2 tazas de claras de huevo, 2 tazas de avena, 1 taza de leche descremad a, 4 platanos, 100 gr de avellana , 100 gr ded nueces y , 100 gr ded almendras, 100 gr de pasas, 1 taza de harina integral. todo lo mescle bien y realice la torta 1 hora y 30 min al horno. en la comida me comi 1/3 de la torta. almuerzo. 1/3 de la torta, el otro tercio se lo di a mi mama que le gusta mucho. comida. 1 cotufa gigante, ya que vi la pelicula troya. cena. 1 hamburgue sa. el lunes empece con la misma dieta pero le rebaje los hidratos, y empece a hacer cardio 2 dias a la semana. desayuno 60 gr de avena 6 claras de huevo. comida. 200 gr de arroz 200 gr de pollo almuerzo 220 gr de arroz 200 gr de atun comida 180 gr de arroz 200 gr ded pollo cena 200 gr de atun. la he realizado bien estos tres dias. sin ansiedad ni nada. ese es el secreto que me va bien, ir bajando los carbohidr atos poco a poco por semana. |
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« Respuesta #14 : 24, May, 2004, 19:42 » |
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ok les cuento que toda la semana fue bien. el domingo como siempre unos deslices dietetico s, me comi un helado y unas cotufas. hoy empiezo la dieta asi.... bajando mas la cantidad de hidratos. .. desayuno 45 gr de avena 6 claras de huevo. comida. 150 gr de arroz 200 gr de pollo almuerzo 175 gr de arroz 200 gr de atun comida 150 gr de arroz 200 gr ded pollo cena 200 gr de atun. 1 de aceite de oliva... |
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