Hola me llamo Alex tengo 30 años y he estado siempre realizand o ejercicio de baloncest o y musculaci ón, pero desde hace 2 años lo he abandonad o por completo y he cojido como 20 kilos de mas. mido 1.71 y peso 97 kg

Evidenete mente quiero bajar de peso y intentar no perder musculo, aunque se que la perdida de tanto peso algo me llevara, no me preocupa luego subire limpio. Despues de mucho leer y buscar por esta inmensida d de foro, he conseguid o comprende r algo más la mejor manera de llevar una dieta y manejar los nutriente s, pero por falta de conocimie nto necesito ayuda para acabar de montarla, porque por mas que rebusco no consigo llegar a las calorias de cada valor como indicaba en otro post KIKO100.

Me he montado dos días uno de baja intensida d es decir cuando descanso y otra de alta intensida d es decir cuando si practico ejercicio . La única diferenci a es una pequeña ingesta mayor de carbohidr atos cuando practico ejercicio .

He puesto una imagen de lo que he montado a ver si me podeis dar algún consejo para acabar de maquetar bien la dieta.

Muchas gracias y felicidad es a todos aquellos que os pasais horas escribien do.

Ok gracias para alla voy.