Lunes 23 de Febrero de 2004

Vuelta a la carga !!!

Lunes, maldito lunes, detesto los lunes que hago cambio de turno de estar currando la semana pasada de tarde y acostarme tarde a eso de las 2 y tener que levantarm e al lunes siguiente a las 8,30 pues jode....

A parte de eso, no mucho mas que contar.. Los lunes entreno con mas ganas que cualquier otro dia, hoy hombros mi grupo mas desmejora do pero que espero esculpir poquito a poco.

PAra empezar calentami ento 2 o 3 minutos en step, movilidad articular y estiramie ntos, todo esto los prmeros 10 minutos.

Por las tardes lo malo de entrenar es que el gym a las 18 esta hasta la bola.. con lo agusto que entreno yo a las 10 de la mña cuando curro por la tarde, mi musica, mis mancuerna s y todo para mi ... XD

He empezado con press militar sentado con mancuerna s 12,5Kg un poquito excesivo pero las 10 a saber donde andaran.. ., aun asi 3 series de 10 repeticio nes bien hechas pero un poquito forzado.

Despues Remo al menton, para un poquito de trapecio, quizas me desmotivo que a  mi lado habia un brutote talla 100Kg haciendo tb hombros y estaba haciendo remo al menton tambien.. .. pero con el doble o mas del peso que yo. COn una barra Z agarre estrecho un poco menos que la anchura de los hombros y 3 series de 10 repeticio nes de la barra mas 10Kg en discos

Elevacion es laterales con las mancuerna s de 5Kg y terminand o con elevacion es frontales, la semana que viene en vez de terminar con elevacion es frontales hare pajaros para entrenar tb los deltoides posterior es.

Resumiend o
-LUNES : HOMBROS

- Press Militar sentado con mancuerna s ( 12,5Kg ) 3 x 10
- Remo al menton ( 10Kg+b,10kg+b,15Kg+b) 3 x 10
- Elevacion es laterales con mancuerna s ( 5Kg ) 3 x 10
- Elevacion es frontales con mancuerna s ( 5Kg )3 x 10  

Dieta : Un ejemplo de lo que como en el turno de mña
8,30 Desayuno
1 tazon leche con 100gr cereales / 1 tostada integral con miel / 1 tostada integral con mermelada / 1 platano / 1 vaso de zumo de naranja
11,30 Almuerzo
2 barritas de cereales / 1 puñado de almendras / 1 zumo
14,30 otra escapadit a a un rincon del curro
1 sandwich integral con 100gr de pechuga de pavo
16,45 Comida principal
hoy toco PASTA + PESCADO
18,45 Pre-ntreno
1 cafe / 1 platano / 1 puñado frutos secos
21,00 CENA
arroz + ensalada + carne
0,00 RECENA
tortilla tres claras y una yema + atun.


Salu2

Miercoles 25 de Febrero del 2004

Poco que contar, hoy en el curro me he salido del mapa... evidenten temente hay dias que vendo un monton y otros que me voy a 0 patatero pero hoy no ha estado nada pero que nada mal....( bueno para el que le interese soy comercial informati co )

Despues un cafe con una amiga en el Antik , un ratito agradable y a casa pq hacia un dia de perros no ha parado de llover en todo el dia. Llego a casa, veo el comisario y a los personaji llos de cronicas marcianas un poquito y a mimir.

Salu2

Viernes 27 de febrero de 2004

Espalda y triceps

He empezado con remo con mancuerna aunque he tirado bien, creo que es un ejercicio que deberia haber dejado para el principio y haber hecho primero los jalones y despues el remo en polea con agarre estrecho, a partir de ahora creo que lo hare asi.

- Remo con mancuerna a una mano ( 15Kg ) 3 x 10
- jalones al pecho con agarre estrecho ( 40Kg) 3 x 10
- remo en polea baja con agarre ancho ( 35Kg ) 3 x 12

Despues para triceps lo he trabajado mas de cara a ejercicio s de masa q es lo que me interesa.

- jalones de triceps en polea 2 x 10 ( 10Kg) para calentar
despues con 25Kg 2 x 10
- extension es de triceps por encima de la cabeza ( 12,5Kg)
3 x 10
- extension es con polea por encima de la cabeza ( 35Kg)
3 x 10

Salu2

upsss creo que tenia abandonad o esto
Lunes 19 de Abril de 2004

Bueno, pues por aqui seguimos, un ectomorfo con la pequeña aventura de conseguir un poquito de forma fisica , volumen y estar contento con el mismo mas que otra cosa...

Hoy como cada Lunes
Hombros :

Press militar con mancuerna s 3 x 10 ( 12Kg )
Elevacion es laterales 3 x 10 ( 7,5Kg )

( para el siguiente entrenami ento cambiare el orden de los ejercicio s )

Gemelos :

elevacion es de gemelo sentado y de pie tipo burro 3 x 10

Abdominal es : esta semana los 4 dias que entreno, trabajare encogimie ntos y elevacion es de rodillas al pecho 3 series de 25 reps aproximad amente para fortaleze r y a partir de ahi pues solo dos dias semanales .

Jueves 22 de Abril de 2004

Despues de descansar el miercoles jueves pecho y biceps

Pecho
press de banca tumbado 3 x 10,10,8 (45Kg,40Kg,40Kg)
press de banca inclinado en maquina 3 x 10 ( 45Kg,50Kg,50Kg)
maquina contracto ra 3 x 10 ( 30Kg)

Biceps
Curl con barra recta 3 x 10 (20Kg)
Curl con mancuerna en banco scoot 3 x 10 (7,5Kg)

Abdominal es ; 3 x15 encogimie ntos ;3 x 15 elevacion de rodillas al pecho.

Viernes 23 de Abril de 2004

Hoy por la mña porque he cambiado el turno, que gozada la diferenci a entre ir por la mña y por la tarde al gym en cuanto a gente y todo lo demas...
Espalda
Remo con mancuerna a una mano
3 x 10 ( 15Kg,15Kg,17,5Kg)
Jalones al pecho
3 x 10 ( 40Kg)
Remo gironda
3 x 10 ( 35Kg)

Triceps
Fondos en paralelas 2 x 10
Jalones de polea 2 x 10 ( 25Kg)
Copa a dos manos 3 x 10 ( 10Kg)
Jalones de polea por encima de la cabeza a dos manos 3 x 10 (25Kg)

Y ya con esto a esperar que llegue una nueva semanita. . a ver si el madrid gana al barsa el domingo y a ver que tal me lo paso mña que es el cumple de una amiga.. y la cosa promete
Salu2

DOmingo 16 de MAyo de 2004
Bueno a ver si poco a poco me animo a escribir y postear aqui en cada dia de entreno que sino no hay quien lleve el diario al dia jajajaa que pereza jeje.

Bueno pues como empeze a hacer los domingos hombros, hoy me he levantado prontito pq ayer no sali y despues de ver un poco las motos al gym....
Calentami ento
Hombros //
- Press militar al frente con barra en jaula 2 x 10 ( 20Kg + barra )
- Press militar al frente sentado con mancuerna s 3 x 10 (10Kg )
- Remo al menton con barra Z 3 x 10 ( 10Kg mas barra )
- Elevacion es laterales en polea a una mano 4 x 10 ( 5Kg)

Aerobico
35 minutos en cinta a unas 165-170 ppm

baño de vapor.

- Para la proxima semana creo que hare algo menos pero mas intenso, como por ejemplo empezar con elevacion es laterales con mancuerna s,seguir con el press militar y el remo al menton y terminar con elevacion es frontales o con pajaros
En total serian...
Elevacion es laterales 3 x 10
Press militar 2 x 10
Remo al menton 3 x 10
Elevacion es frontales o pajaros 2 x 10
y seguido de gemelos sentado y de pie,aerobicos y sauna.

Salu2

Miercoles 19 de Mayo de 2004

Despues de descansar ayer totalment e hoy miercoles por la mañana a primera hora despues de un buen desayuno estoy en el gym a las 9,15h

Pecho //
calentami ento, movilidad articular y estiramie ntos
- Maquina contracto ra 4 x 10 ( 15Kg,35Kg,35Kg,30Kg)
- Press de banca tumbado 3 x 10,10,8 ( 30Kg+barra )
- Press inclinado con mancuerna s 3 x 10,8,12 ( 15Kg,15Kg,10Kg )
Biceps //
Curl con barra Z agarre estrecho y brazos pegados al costado 3 x 10 (15Kg+barra )
Curl de martillo en banca inclinada 3 x 10 ( 10Kg,7,5Kg,7,5Kg)
Abdominal es //
encogimie ntos 3 x 25
elevacion es de rodillas al pecho tumbado 3 x 15
Sauna

Mña Jueves lo mismo por la mañana para Espalda y Triceps,Abdominales y aerobico.
Salu2

 17 de Septiembr e del 2004..... y Code_X vuelve a las andadas.. . anduve entrenand o hasta mas o menos mitad de Junio con una rutina que estaba de puta madre... hasta que llego la catastofr e.. me eche novia, me desvincul e del gym... hasta que a dia de hoy me miro al espejo y no me gusto he perdido masa, forma... de todo no excesivam ente pero si lo suficient e para poenrme manos a la obra de nuevo.... lo malo es que dos meses de paron como siempre se notan aunque no me cueste volver a la forma en unas semanas si me costara volver a progresar con los pesos aunque como todo poco a poco y un paron no esta mal del todo.

Vamos a ver que rutina asi de memoria puedo volver a hacer que es la que estaba haciendo antes de hacer el idiota de esta forma...

DIA 1  : Pectoral y Trapecio

Press de banca plano con barra 4 x 12,10,10,8
Press inclinado con mancuerna s 3 x 10,10,8
Maquina contracto ra 3 x 10,8,8
Remo al menton 4 x 10

DIA 2 : Espalda y Gemelos

Dominadas en maquina asistida 4 x 12,10,10,8
Remo en polea baja 3 x 10,10,8
Remo con mancuerna 3 x 10,8,8
Remo en T 3 x 10,10,8

Gemelos sentado 4 x 15,12,10,10

DIA 3 : D E S C A N S O

DIA 4 : Cuadricep s y femoral

Sentadill as en jaula 5 x 15,12,10,10,8
Extension es en maquina de cuadricep s 4 x 12,10,10,8
Prensa declinada 4 x 12,10,8,8
Curl de femoral 4 x 12,10,10,8

DIA 5: Hombros

Elevacion es laterales 3 x 10,10,8
Press militar sentado 4 x 10
Elevacion es frontales 3 x 10,8,8
Pajaros 3 x 10,10,8

DIA 6 : Biceps y Triceps

Jalones en polea ( calentami ento )
Fondos en paralelas o entre bancos con peso 4 x 12,10,10,8
Press frances 3 x 10,10,8
Jalones en polea con cuerda 3 x 10,8,8
Curl con barra Z 3 x 10,10,8

Mañana empezarem os.... me deprimire pq me vere muy falto de fuerzas pero poco a poco...
Curl alterno con mancuerna s sentado 3 x 10,8,8
Curl concentra do 3 x 10